如何在早餐和午餐吃更多的蛋白质。我要游几圈，需要加油，谢谢

建议感谢添加蛋白质燃料我的大腿

还有九个月我就回学校了。

当我上大学时，我想成为一个全新的我。现在我超重了，像上大学这样的人生大事可能是促使我减肥的原因。当九月来临的时候，我想要有很多的耐力，我想加入一个健身俱乐部，使用我用学费支付的健身房会员资格。我想要自信，我听说锻炼可以帮助我糟糕的情绪。如果我有一个健康的身体，我可能会有一个更容易的时间学习以及。到那时，我甚至可以更好地练习保持日常生活。我要喂饱我的大脑。

你是珍贵而独特的

永远不要忘记你是被爱着的。多保重，多微笑

我周一早上的体重庆典!!

这是艰难的一周，但我这周减掉了2磅!这意味着我现在体重181磅，已经减掉了我目前100磅的目标94磅。2022年1月3日，我开始了这段旅程。

星期一——简短而甜蜜

节礼日快乐!愿节日的快乐常伴随您。记住，树下有什么并不重要，重要的是在树周围的人。

我的“为什么”

“更强”的饮食计划鼓励写下我的“为什么”+“我知道”的誓言有助于实现承诺:
我想要吃得更健康，身体上、精神上和情感上都感觉更好。我想要有能力，能控制自己的健康，符合我的价值观，成为我渴望成为的人。我想要长寿和繁荣❤️

自我价值

我吃东西是为了惩罚自己。
如果我觉得自己做了错误的决定，我会用食物来惩罚自己。
交界处,是吗?

周一的目标!

在诺克斯维尔做得很好．学会过度工作是没有用的(这已经是第一百万次了)。但和家人在一起也很开心．祝你周一愉快，好好爱自己，保暖!

你如何应对诱惑?

我必须没有意志力。我的计划是健康的，但我让自己想:“这一点不重要。”我吃多了，我的小渴望就变成了自我毁灭的狂欢。我一天中剩下的时间都被美味健康的食物填满了。

假期里长胖了??我应该惊慌吗??

我相信我不是这里唯一的一个，但我在假期里胖了!我想我偷懒了!但我一直在用这个应用程序跟踪我的卡路里?需要建议或顶部回到正轨。谢谢!

圣诞老人来了!

我请求圣诞老人让天气暖和一点，他来了!(或者更可能是克劳斯太太在告诉他:“够了!”现在是14华氏度，零下2华氏度还有风寒。不是最棒的，但和前两天相比，我接受了!

愿你的袜子和肚子都装满了，你的家庭也充满了欢乐和爱。大家圣诞快乐!

降至217

感谢大家对我上一篇文章的支持，这真的激励了我，我现在从342降到了217

圣诞节的目标!

爱，笑，调节自己，感受感激的浪潮，不要烫伤自己或打破任何盘子!度过美好时光，不被包装纸绊倒！

圣诞快乐!

的帮助!我不知道是什么让这个应用程序给了我“中等”的锻炼。我是一个完全的初学者，有一些行动问题，所以我真的在寻找最简单的运动，但我只得到“中等”或“硬”。有没有一种简单的锻炼方法?谢谢你！

周六的目标!

很高兴在疯狂的驾驶条件下来到这里!我做了很好的份量控制，选择对我来说真正重要的东西。有很多包裹要做，需要午睡，但圣诞老人的小精灵奶奶可能要等到今晚。拥抱!

平安夜快乐

我在圣诞节工作，所以现在对我所有亲爱的朋友说圣诞快乐我希望圣诞老人不会给你写信!!

今天赢得了我的巧克力

刚铲完车道。我们有12个小时的降雪和26个小时的冻雨。现在正下着大雨。车道上有大约4英寸厚的雪，还有厚厚的冰层和大量的雪泥。
我累了。我颤抖。我明天会很酸痛。

动机

你们都想退出，怎么还能坚持下去。我需要动力，因为我在走下坡路。到目前为止，我已经减掉了22磅，还有50磅要减。我想这么做，但我越来越虚弱了。帮助

周五的目标!

不破坏地通过这些Mtn关!!我们的州际公路仍然开放，女儿在我们的目的地吃炖肉，但如果有必要，我们会停下来。我很快会读一些你的帖子。发送爱+ !

星期四——简短而甜蜜

再睡三次!当你邀请朋友和家人一起吃节日晚餐时，尽量不要有压力。记住要为快乐、感恩和爱预留一个空间。