12盎司的水
2 scp第1层
半杯老式燕麦
428年cals
53个职业
8脂肪
37个碳水化合物
不需要额外的味道。

我保持简单

一杯腰果奶/杏仁奶/椰奶
一勺香草蛋白粉
3个冰块

砰!

我最近试过的一个赢家:

半杯冷冻混合浆果
半杯冷冻菠菜
一汤匙花生酱
一勺巧克力乳清蛋白粉
1/4杯干燕麦
加水至你想要的质地。

一勺蛋白粉
一杯原味希腊酸奶
一个香蕉
甜蜜的约会

一杯牛奶/香草牛奶
2汤匙奇亚籽
一勺香草蛋白粉
2汤匙冷冻浓缩橙汁

这是一个丑陋的橙色冰棒!!

这里有一个热的。2勺巧克力花生酱乳清蛋白。一勺无糖热巧克力，热水。

听起来太神奇了。

哦……我一定要尝尝那道热辣的菜——好吃!

哦，那个热的听起来很好吃!

这大约是50克蛋白质和1100卡路里。

2杯全脂牛奶(含乳酸)
1克肌肉奶
2/3杯燕麦粉
2 TB花生酱
2 TB好时糖浆

Wowza !

这个听起来也很美味，尽管我可能会把所有食物减半来满足我的卡路里目标。我一定要尝尝，谢谢!

2 c低脂牛奶
1 SCP香草粉
1/2℃燕麦片
3 T亚麻粉

用小火煮，经常搅拌。享受吧!

我的新最爱之一是
我舀一勺巧克力乳清蛋白
无糖可可粉
1包甜菊糖
黑咖啡
几块冰块

如果你想以自然的方式在一天的开始锻炼时获得能量，那么
一杯牛奶
4日期
把这些放在搅拌机里摇几秒钟。混合牛奶和枣根据你的愿望，但

有些人喜欢小块的大枣，而有些人则喜欢完全混合的大枣。按照你的喜好来做!!锻炼前喝咖啡非常健康，如果你想增重，早上空腹喝咖啡作为早餐也很棒!

1勺香草乳清分离蛋白
3/4 c不加糖的冷冻混合浆果(好市多超级水果混合物)
1/4摄氏度无糖冰冻蔓越莓
1 c希腊酸奶(2% -我们仍然需要这些脂肪!)
1根香蕉
加水至所需稠度

用什么蛋白粉最好，味道也不错??

哇，这个帖子里有一些很棒的食谱。多年来，我积累了100多种乳清蛋白奶昔食谱，并有一个专门的网站!来看看——http://allaboutthatwhey.com/

我的新最爱。
一勺巧克力蛋白粉
半杯豆浆(你喜欢或水)
半香蕉
1杯冷冻樱桃
1汤匙核桃
半汤匙亚麻籽
冰

不知道我放了多少蛋白质
菠萝
1/3的香蕉
11/2c菠菜含有大量蛋白质
芡欧鼠尾草种子
少量椰子油
从纸盒里取出1c个蛋白，所以可以安全饮用(你尝不出它们的味道)
Yum !

这是一种简单的低碳水化合物、高蛋白奶昔。如果你需要更多的碳水化合物和卡路里，吃面包+杏仁黄油。
1杯杏仁奶
1勺香草/巧克力乳清分离粉
2汤匙亚麻籽
搅拌，静置5分钟(亚麻籽浸泡)
搅拌一下，喝下去