让你跑步的17个已证实的动机

同伴的压力并不总是消极的。事实上，如果你承诺和朋友或当地的跑步俱乐部一起跑步，当你不想跑步的时候就很难找借口了。

混合健身教练道格·皮勒说:“他们自然而然地就会成为你的训练伙伴，成为你支持和问责的来源，并不断提醒你即将到来的挑战。”当你和朋友一起跑步时，内疚和羞愧的因素也能积极地激励你去跑步。皮勒说，想想看，如果你抛弃了你的队友，你会变成什么样的人。

许多跑步者对相同的路线或套路感到厌倦。史蒂夫·坎宁，铁人三项运动员和理疗师白宫诊所英国谢菲尔德的一名医生建议改变你的训练方式。利用跑道训练、山地训练和恢复训练来保持你的动力和乐趣。

他说:“拥有多种多样的跑步类型和路线可以让跑步变得有趣。”“你也可以把户外跑步和跑步机结合起来，消除训练中潜在的无聊感。”不同的训练时间也可以帮助锻炼耐力和力量所需的各种肌肉。间歇训练和力量训练应该纳入你的训练计划。

阅读更多:你可能犯的12个跑步错误

如果你跑步的动力正在减弱，那就加入跑步吧。许多智能手机应用程序提供计时和跟踪功能，以及日常激励技巧和同步音乐的功能。根据理疗师史蒂夫·坎宁(Steve Canning)的说法，一些手机应用程序能够分析和比较结果，跟踪配速和距离，并监测心率以获得最佳表现。跑步手表是另一种让你在跑步时保持动力的方法。许多品牌都有GPS功能，可以帮助你在跑步时找到新的路线和小径。

众所周知，某些歌曲可以让你从椅子上站起来。为什么不把音乐融入你的日常跑步来保持运动呢?音乐的创始人西尔维娅·维森伯格(Sylwia Wiesenberg)说:“音乐对我们的感受和我们的积极思维有很大的影响Tonique健身在纽约。

创建一个播放列表，可以帮助你把自己推得更远。她说:“某些歌曲可以帮助你走得更远更快，因为它们带来了特定的情绪和记忆，它们可以成为巨大的动力。”“一首歌的节奏或特定的节拍也可以激励你走得更快一点。”

阅读更多:在你的跑步歌单上放18首摇滚运动歌曲

尽管跑步会让你在身体上感到疲劳，但它有能力让你的心理健康充满活力。根据Scott White，认证营养学家和健身教练乐动娱乐网个人力量训练在亚利桑那州，跑步有助于释放压力，改善睡眠，平静你的心灵，减少抑郁。

“当你跑步时，你的大脑喜欢你，”他说。“它让你忘记你的日常压力源或你的生活，它有助于改善你的抑郁，治愈你一直以来的沮丧。”心理健康的改善是一个强大的动力。

阅读更多:帮助我治愈焦虑的一种锻炼

纽约Tonique Fitness的创始人Sylwia Wiesenberg说，如果你的目标是通过跑步来减肥，想象一下你想再穿的最喜欢的衣服或泳衣会很有帮助。

如果你总是有这样的想法在你面前，它会推动你继续前进。她说:“你喜欢那件红裙子，或者计划去梦想中的假期，你想看起来很棒——跑步会让你看起来更好，感觉更好。”想象你更健康、更整洁的自己是一个主要的动力，所以想象一下你看起来和感觉起来是多么棒的打火机。

在一个人们过分追求极端的社会里，通常很难找到一些“自我”时间。把跑步当成一个给自己时间的借口。Tonique Fitness创始人Sylwia Wiesenberg说:“跑步可能是唯一没有人打扰你的时间，你可以反思你的生活、梦想和目标。”“这就像运动中的调停。”逃离日常的工作和家庭的混乱和例行公事，到人行道上走走。维森伯格说:“跑步可以让你把注意力集中在自己身上，而不是其他人。”

如果你的动力不足，可能是时候和自己讨价还价了。注册私人教练、弗吉尼亚州跑步教练梅雷迪思·奥布莱恩(Meredith O'Brien)建议，在训练计划的里程碑上给自己奖励。

当你跑了50英里，你可能会得到一件t恤;跑了100英里，你可能会得到一顶新帽子或一枚奖牌。对待自己。奥布莱恩说:“奖励给了跑步者一种动力，让他们有机会向世界展示自己的成就。”“通过奖励总里程，你可以鼓励人们努力工作，而不会给他们与任何人竞争的压力。”

回馈你的社区，同时找到动力。Jeanette DePatie说，团体比赛和运动活动可以为慈善机构筹集资金，可以为你提供跑步的灵感和充实的内心胖小鸡健身．

她说:“无论是全国性的、多日的团体步行，还是当地的迪斯科马拉松，为我的教堂筹集资金，我喜欢在帮助别人的同时帮助自己过上更好的生活。”报名参加一个基于你跑步里程的筹款计划，帮助你实现个人目标，同时帮助当地慈善机构。

阅读更多:10场慈善比赛，你可以为一个原因而跑

加州临床健康心理学家梅兰妮·格林伯格表示，研究表明，许多跑步者的动力来自于内在因素，比如运动中的自豪感和喜悦，以及对个人挑战的承诺。当你试图寻找跑步和训练的动力时，让你的自我控制。格林伯格说，内在动机可以持久得多。她说，那些有内在动力的人更有可能承受疼痛、受伤、无聊和持续练习的需要。为你的运动能力感到自豪，不要害怕夸耀你的成功，保持动力。

就像一套新西装或新裙子可以提升你的信心一样，新的跑步装备也可以鼓励你每天早上把脚踩在人行道上。加州临床健康心理学家梅兰妮·格林伯格(Melanie Greenberg)说，新装备可以帮助你塑造跑步环境，从而提示你跑步。

她建议:“前一天晚上把你的跑步服放在外面，或者在公告栏上张贴励志信息和健康跑步者的照片。”像冠军一样穿上新装备，想象自己是一名职业运动员。换句话说，扮演好角色。

阅读更多:跑步者最好的装备和配件

认证营养学家和健身教练斯科特·怀特(Scott White)说，跑步不仅能帮助人们减肥，还有助于塑形和全面健康。乐动娱乐网他说:“这些都是跑步实现某个目标的巨大动力。”

无论你是被诊断为超重，还是正在与糖尿病或心脏病作斗争，开始跑步计划对身体健康的好处通常会马上显现出来。跑步可以帮助确保血液和氧气在全身的有效流动，并可以提高你的新陈代谢。所有年龄段的人都可以通过跑步来改善身体健康，但在开始任何锻炼计划之前，请咨询你的医生。

有时候，跑步只需要一个专业人士把你逼到极限。通过和教练一起工作来寻找你的灵感，比如在田径队上的当地跑步者。虽然一开始可能很难跟上专业人士的步伐，但请记住，专业人士也必须从某个地方开始。

加州临床健康心理学家梅兰妮·格林伯格说:“如果你打破了常规，只需温和地引导自己回到原来的状态，不要打击自己。”“学习任何新习惯都是困难的，你只需要鼓励自己。”你也可以依靠教练的鼓励。当你周围都是对运动有积极态度和热情的跑步者时，你可以吸取他们的能量，重新获得动力。

阅读更多:教练希望你问的9个问题

记录你的表现足以成为你坚持跑步的动力。当你设定现实可行的目标，并专注于实现目标的过程时，它会激励你跑步罗莉贝克他是铁人三项认证教练。

她建议:“列一个包括跑步在内的遗愿清单，并记录你的个人记录。”“随着时间的推移，通过持续的训练，看到自己的进步，这对所有年龄段的人来说都是一种巨大的动力。”把你的锻炼记录下来，这样你就可以回顾，注意什么是最好的，更好地理解短期目标如何帮助你实现长期的跑步目标。

阅读更多:激励和挑战你的健身愿望清单

跑步不应该成为一项工作或苦差事。铁人三项认证教练洛丽·贝克建议，通过加入游戏、探索新地方和在水坑里玩水，让它变得有趣，点燃你的锻炼。

她说:“一遍又一遍地做同样的事情会变得无聊。”“改变一下，改变你的观念，从仅仅记录里程到获得乐趣——更多的享受等于更好的结果。”试着先克服困难的训练，这样你就可以把简单的训练和有趣的游戏留到一天或一周的晚些时候。