你足不出户就能完成的6个新年决心

所有有经验的越野跑者都有一个聪明的技巧:第一次试跑时慢一点，这样在赛季结束时你就会看到一个相当大的进步。说实话:如果你跑了，你也跑了。

今年，把同样的策略应用到你的新年决心上吧。与其带着一个远大的目标冲出大门，不如从小事做起，很小的习惯这会让你感觉好很多。

这六个决心很容易实现，承诺低，你可以在自己家里就完成。

如果你发现自己花了很多时间坐着，在手机上设置闹铃从你的桌子上站起来说,4月惠特尼他是经过认证的力量和调理专家。(你的Fitbit或Apple Watch可能已经提醒你这么做了!)

惠特尼说:“最困难的部分仅仅是记住——我们经常被电子邮件和工作包裹着，几个小时过去了，都没有站起来。”“但每小时起来活动一下可以改善血液循环、新陈代谢和能量水平，还能对抗嗜睡。”

从小事开始可以帮助你坚持这个习惯。一开始，在周一、周三和周五每小时站一次。然后，一个月接着一个月(如果你愿意挑战的话，也可以一周接着一周)，在你的站立计划中增加一天。

考虑到有无数的外卖平台承诺越来越便宜的费用，外卖的诱惑是真实存在的。但据她说，即使每天只做一顿饭也是一个很好的习惯Bonnie Taub-Dix，注册营养师，注册营养师，创始人BetterThanDieting.com他是吃之前先阅读:带你从标签到餐桌．

烹饪不仅仅是一种更健康的外卖选择，但它也会省钱。另外，磨练一项新技能从来都不是坏事。陶布-迪克斯说，准备一顿饭并不一定是一个复杂、耗时的过程。

一个很好的开始就是合并剩饭剩菜陶布-迪克斯说，从点餐到你自己做的。将昨晚的烤鸡或照烧三文鱼加入sautéed蔬菜和意大利面中，可以减少垃圾食物，让你的蔬菜有外卖的感觉。

完全切断技术或社交媒体是相当不现实的，坦率地说也没有必要。但是减少与工作无关的浏览是完全可行的。

“我们真的不需要提醒，但太多的屏幕时间会导致视力下降，打乱你的昼夜节律(由于眼睛和眼睛)蓝色的光)，颈部和背部疼痛或头痛，”惠特尼说。“下定决心减少睡眠时间可以为其他活动和机会创造时间，从长远来看，这些活动不仅更健康，而且更有成就感，尽管一开始可能很难。”

棘手的部分?计算出你每天可以减少多少看屏幕的时间。首先检查你的手机屏幕总时间，设定一个可持续的限制(大多数手机都内置了这项技术)。然后，将时间减少10分钟，惠特尼说。每个月，你可以额外增加10英镑。

对于iPhone，你可以使用“停机时间”和“应用程序限制”功能来帮助你了解你的总屏幕时间——你甚至可以设置一个提醒，当你接近你一天的分配时间。如果你有另一部手机，你可以下载一个屏幕时间应用来向你发送通知。

惠特尼说:“每天都意识到这一点是坚持这个决心的关键。”

许多人倾向于忽略灵活性还有运动训练。今年，每周挑选一个行动不便的部位——常见的问题部位包括臀部、肩膀、膝盖、脚踝或背部——进行锻炼。

综合健身教练美拉德·豪厄尔，是加入迪安和创造者Beta方式，这意味着蹲在底部。为了提高他下半身的灵活性，豪厄尔每周都坚持10秒的增量姿势。

豪厄尔说:“现在很多人在家工作，一坐就是几个小时，这种习惯非常及时。”“随着年龄的增长，臀部健康对生活质量很重要。”

对你来说，这个解决方案可能包括保持犬式向上，通过伸展手腕来改善背部的灵活性或呼吸。一旦你在这些姿势中感觉更舒服，你可以尝试另一种姿势或移动到身体的不同部位。

从每天做一分钟的移动或伸展运动开始。豪厄尔说，随着时间的推移，你可以在每小时的最上面做一分钟的运动。

在漫长的一天之后，一杯葡萄酒可以帮助你放松和清醒头脑。一杯可能不会有太大伤害，但酒精会损害你的睡眠和恢复，这是你在忙碌、紧张的一天后最不想看到的，惠特尼说。

惠特尼说，注意每周饮酒的天数是一个健康的决心。从了解自己开始:如果你一周饮酒五天，也许你可以减少到四天。或者，如果你倾向于一周两次喝两杯，那就在其中一天少喝一杯。

然后，一旦你建立了一个现实的起点，你可以随着时间的推移削减更多。

找一项替代活动会很有帮助。试着换掉你的每晚一杯酒惠特尼建议，用另一种自我照顾的行为来提供类似的释放。与其突然戒掉酒瘾，不如做一些舒缓的活动，比如洗个热水澡或和朋友视频聊天。

在那些感觉没完没了的日子里，补水的重要性就会下降。但多喝水是一个容易养成的习惯，会让你感觉好多了，Taub-Dix说。

增加你每天的水摄入量，为你的成功做好准备。扔掉一次性塑料，买大的可重复使用的水瓶带着房子到处跑。选择一个你真正会用的瓶子:如果你不喜欢笨重的瓶子，那就选择轻便的塑料瓶子。如果你喜欢冷的水，选择绝缘的品种。

如果整天狂饮白开水的想法不吸引人，那就加点味道吧。在水中放入黄瓜片或柠檬片可以增加一些提神的效果。或者，用大杯子喝花草茶，陶布-迪克斯说。

她补充说，你吃的食物也可以增加你每天的水分。富含水分的食物比如西瓜和汤会增加你每天的摄入量，同时让你有机会尝试新的食材。