10个两分钟改变你生活的习惯

你想要变得更健康，但你从哪里开始呢?你是应该排毒还是去看营养师?乐动娱乐网加入瑜伽馆或聘请教练?

如果这件事让你不知所措，你不知道该往哪个方向做，那就从小处开始。你不需要一下子彻底改变你的生活。你可以向a移动健康的生活方式只要把这10个健康习惯中的任何一个融入到你的日常生活中。它们只需要几分钟，而且都有巨大的健康回报。

当你感到焦虑，你会扰乱你呼吸的轻松和流动。你甚至可能不会注意到这些轻微的干扰，因为你的身体可以处理这些额外的工作美国心理学会．但是恢复正常呼吸可以恢复你的能量和注意力。

有几种不同的呼吸练习你可以试试，但有些可能需要更长的时间。腹部呼吸，每密歇根大学医学瑜伽是一种基本的快速减压运动。以下是如何做到这一点:

1. 以舒适的姿势坐下或躺下，然后将一只手放在肋骨下方的腹部，另一只手放在胸部。
2. 用鼻子深吸一口气，然后让你的肚子把你的手伸出来(你的胸部不应该伸出来)。
3. t移动)。当你噘起嘴唇呼气时，感觉放在腹部的手伸进去，用它把空气挤出来。
4. 重复3到10次，记住要慢慢来。

怎么吃和吃什么一样重要。不好好咀嚼食物会导致消化不良、腹胀和营养吸收不良。

咀嚼的时间越长，食物接触唾液的时间就越长山顶医院唾液有助于分解它，这样你的身体就能更好地吸收它。更彻底的咀嚼也有助于保持牙齿强壮，防止牙菌斑积聚。

＂慢慢地咀嚼可以帮助你练习正念饮食。它减缓了进食过程，所以你可以更好地识别饱腹感和饥饿感，”补充道Leah Kaufman, RD, CDN．“练习慢慢咀嚼和吃饭的一种方法是在咀嚼之间放下叉子。”

把冰水换成温柠檬水早上做的第一件事是给你的身体补充水分和解渴的好方法。

温柠檬水减少炎症考夫曼告诉livestrong网站。“柠檬含有大量的维生素C和可溶性纤维这增加了这些健康益处。我们经常不吃整个柠檬，所以在水中加入柠檬是利用这种水果的好处的好方法。”

你的身体需要运动，所以你的早上锻炼光靠自己是不够的。全天运动可以防止僵硬，促进血液循环，增强能量，提高注意力，燃烧更多卡路里。

“研究表明，大脑和身体之间的联系是双向的。全天的锻炼和运动可以改变你大脑的工作方式。吉姆·怀特，RDN，营养师，acsm认证的健康健身教练，吉姆·怀特健身和营养工作室的老板。乐动娱乐网

“‘坐在疾病’是真的，为了延长寿命，你应该每30分钟站起来至少一分钟，”怀特说。“这些小小的休息可以降低你患心脏病的几率。”

他提供了以下建议来帮助你动得更多:

• 如果可能的话，在上班的路上进行一些体育活动(比如步行、骑自行车)。
• 工作时使用站立式办公桌多休息站着走动。
• 尽可能多爬楼梯。
• 把车停在停车场后面。

正确的姿势-脊柱对齐，关节堆叠-让你的身体放松，增加灵活性，减少紧张和紧张，支持消化，并确保肌肉和组织氧合良好美国国家医学图书馆．

“改变姿势可以减轻压力、抑郁和焦虑。良好的姿势往往会给人带来幸福的感觉，”怀特说。

来改善姿势，你首先要注意它。然后:

• 站立时，保持肩膀后仰，收腹。保持头部水平，将身体的大部分重量放在脚掌上(与肩同宽)，让手臂自然下垂。
• 坐着的时候，一定要经常变换姿势，拉伸肌肉，确保你的脚触地，放松你的肩膀，保持背部的支撑。

最伟大的健康工具之一就在你的脚下。

每天赤脚在地上走或站几分钟，也被称为接地或接地，听起来很简单，但你真的这么做了吗?

2012年1月的一篇综述环境公共卫生杂志直接接触地球表面的电子基本上可以给你的身体充电。对健康的影响包括改善情绪和睡眠，减轻炎症和慢性疼痛。

尽量避开树枝、石头、钉子、动物粪便……你知道的。

皮肤是身体最大的器官，所以你应该好好护理它。干刷的机械动作，根据克利夫兰诊所它可以去除死皮细胞，疏通毛孔，从而展现你皮肤的自然美，尤其是在冬天。这种做法也有助于排毒，因为它促进淋巴引流，增加血液循环，刺激你的神经系统，这可以让你感到精力充沛。

以下是如何做到这一点:

1. 买一把天然硬毛的刷子。
2. 如果你的皮肤是干燥裸露的，在洗澡前，从脚开始，在四肢上做长时间的清洁动作，在胸部和背部做圆周运动。向上移动，不要对敏感部位施加太大压力。
3. 每天花几分钟这样做。

当你想要打破你的舒适区或开始一个新的健康习惯时，你需要有一个强烈的意愿。Intention-setting一个有效的正念练习和目标设定是不同的吗Edutopia．目标是明确的目标，而意图是指导原则。

你可以为你生命中的每一个行动设定一个目标。在吃饭之前，设定一个用心吃饭的计划。在锻炼之前，联系你的目标。问问自己:“我的目标是什么?”

根据世界卫生组织的数据，五分之一的美国人将在70岁时患上皮肤癌皮肤癌基金会．这些是一些可怕的数据。为了降低风险，每天使用SPF级的防晒霜。

寻找防晒霜含有矿物质氧化锌来保护UVA。如果你要在户外呆至少两个小时，一定要涂上spf30的广谱防晒霜，防汗防水。

今天的社会总是说你需要做得更多，做得更多，拥有更多，取得更多。它有时会让人精疲力尽，不知所措，甚至有点沮丧。但过滤掉噪音，让自己充满感恩可以带来幸福以及其他积极情绪、改善健康状况、加强人际关系，还能帮助你应对逆境哈佛健康出版．

怀着感恩之心，人们会意识到他们生活中已经拥有的所有美好，因此，这有助于他们与比自己更大的事物联系起来。

所以，每天在日记里记下你感激的事情。试着写一些肯定的东西——关于你自己和你生活的积极的东西。或者给某人写一封感谢信，表达你是多么感激他或她出现在你的生活中——这会让你感觉很好，也会照亮别人的一天。