如果你抽不出时间锻炼，那就少做这件事

每当你错过一次健身在美国，这很容易归咎于你繁忙的日程安排。但事实证明，忙碌并不是真正的障碍。2019年9月发表在《美国科学》杂志上的一项研究显示，美国人平均每天有5个小时的空闲时间，但他们把这些时间都花在了手机和其他设备上，而不是去锻炼预防慢性疾病．

更糟糕的是，在2010年至2015年间，只有22.9%的美国成年人达到了有氧和肌肉加强活动的指导方针，根据国家卫生统计报告．这些指南建议人们每周至少进行150分钟的适度体育活动(或75分钟的剧烈体育活动)，再加上每周两天或两天以上的力量训练。

但当你盯着屏幕时，就很难适应健身了。据报道，2016年，美国成年人每天花近11个小时使用手机、平板电脑、电脑、视频游戏和电视等设备哈佛陈曾熙公共卫生学院．

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过多的屏幕时间会损害你的健康。首先，它会削弱你锻炼的动力。这就像牛顿定律一样，麦肯齐·班塔说，她是美国健康协会认证的健康教练，也是美国健康协会的功能训练专家铁路人．

“一个静止的物体会保持静止，除非有一种力作用在它身上:当你坐在沙发上看电视，或浏览社交媒体时，需要很大的力，或巨大的动力才能站起来锻炼。”

此外，班塔说，所有久坐的行为往往会导致体重增加。“体育活动减少也意味着肌肉刺激减少，从而导致身体成分变差，新陈代谢变慢。”更不用说，当你漫无目的地刷Instagram或看电视时，你会吃得更多。

更糟糕的是，过多的屏幕时间还会让你接触到更多不健康食品和饮料的营销世界癌症研究基金会．想想那些在广告间歇出现的诱人快餐广告吧。

但这还不是全部。长时间看屏幕也会损害你的心理健康。在一项针对3000多名成年人的研究中，研究人员发现，看电视和上网的时间越长，抑郁程度越高。这项研究发表在2017年12月的《英国医学杂志》上预防医学报告．与此同时，2019年1月的另一项研究BMC公共卫生报告了屏幕时间与抑郁症风险增加之间的联系而且年轻人的焦虑。

准备好减少看屏幕的时间了吗?你不需要离开电网，也不需要突然停止使用电子设备来开始更多的锻炼。在这里，Banta提供了限制屏幕时间的实用技巧，以及使用你最喜欢的设备来提高你的健康的方法:

• 为自己留出特定的屏幕时间。限制自己每天看一个电视节目或在社交媒体上玩30分钟。
  
• 沉迷于Instagram?在社交媒体上发布锻炼后的自拍照，奖励自己的成就，并对自己负责。
• 使用有趣的健身应用程序，为你提供锻炼的工具和动力。应用程序等铁路人甚至让你和你自己的私人教练联系。
• 你觉得你没有时间伸展身体吗?做一些运动前动态拉伸(或运动后静态拉伸)一边看你最喜欢的电视节目。
• 只要你能撑得住平板，就不要刷社交媒体。
• 利用商业广告来让你挥洒汗水。考虑在整个广告时段做深蹲、俯卧撑或仰卧起坐。
• 考虑把社交媒体换成更有益的活动，比如阅读或听鼓舞人心的有声书或播客。

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