7种应对流感大流行疲劳的方法，让你感觉更好

自冠状病毒大流行开始以来已经过去了一年多，感觉就像一场残酷训练的最后一站。终点就在眼前，但你能完成的次数就只有这么多了，直到你碰壁。

在经历了几个月的隔离、在家工作、与亲人隔离以及消化无尽的新闻文章之后，大流行疲劳——也就是精疲力竭，完全摆脱了大流行生活——几乎是不可避免的。

那么，你能做些什么呢?根据2021年2月的一份报告全球福祉报告根据行销10个国家的露露柠檬公司的调查，在这段时间内应对得最好的人是那些专注于幸福的几个简单方面的人:健康饮食、睡眠、锻炼、与亲人联系以及花时间在户外。

但是，把自己百分之百地投入到这些优先事项中似乎令人生畏。现在比以往任何时候都更重要的是小的胜利。

与其全力以赴地投入到一项健康计划中(可能会让你筋疲力尽)，不如专注于这七个简单的胜利，让你感觉更好。

你不需要每天花几个小时来保持健康(尽管你当然可以)。如果你时间不够，芝加哥临床心理学家Aimee Daramus，心理学博士建议你每天安排几次五分钟的休息时间。

达拉穆斯建议:“花几分钟时间完全沉浸在你可以用多种感官享受的事情中。”“注意颜色、质地、任何声音——一切。每天都这样做，充分利用休息时间。”

你可以试着编织，和你的宠物玩耍，或者吃你最喜欢的零食。不管你做什么，一定要把这些休息时间写在日历上，这样你就能真正利用它们了。

建议，不要只关注你所吃食物的营养价值，在你每天最喜欢的食物中添加一种乐动娱乐网颜色鲜艳的水果或蔬菜Frances Largeman-Roth，注册营养师，注册营养师和作者冰沙和果汁:预防治疗厨房．

拉格曼-罗斯说:“这可能意味着早餐燕麦片里加草莓片，酸奶里加芒果块。”“这些颜色不仅能让你心情愉悦，还能利用它们所含的植物营养素促进健康。”

你每天没有具体的步数——不，10000步这不是一个神奇的数字吗?相反，设定一个完全个人的目标。

纽约的一位持证私人教练说，在你不想进行正式锻炼的日子里，达到个人目标是一项极好的健身成就，尤其是在天气不错的时候美拉德·豪厄尔，CPT．

豪厄尔说:“户外运动，尤其是在阳光下，对我帮助很大。”“(实现一步目标)给了我另一个简单的挑战，让我有一天能够完成。我尤其在不想锻炼的日子里使用这种方法，这种情况在疫情期间经常出现。”

是的，你没看错:即使是私人教练也会经历与流行性疾病相关的运动疲劳。

达拉穆斯说，如果你对一项任务感到不知所措，这可能意味着你想在短时间内做太多事情。把你的大任务分解成一堆小任务，然后重新分析你的清单。不断分解每一项任务，直到它感觉小到可以管理为止——即使这意味着要推迟一些事情。

她说，这不仅适用于你的工作生活。如果你无法接受30分钟的锻炼，那就从5分钟开始，休息一下，做其他的事情。然后再回来锻炼五分钟。

当想到把一个巨大的晚餐让人望而生畏，将一天中的各个元素分开。早上切碎食材，下午准备酱汁，晚上把所有东西放在一起。

这还不够说:你不需要减少碳水化合物!

恰恰相反，你想要在你的饮食中加入足够的营养丰富的碳水化合物根据营养师和认证私人教练的说法，要感到充满活力和饱腹感吉姆·怀特，RDN, CPT．

但怀特说，选择合适的碳水化合物至关重要。像红薯、南瓜或冬南瓜这样的全麦碳水化合物富含大量的维生素和营养物质。同样，糙米或全麦意大利面等全谷物也富含纤维和矿物质。

“在大流行期间，由于压力，人们一直精力不足。碳水化合物的主要作用是为我们提供能量。”“这就是为什么我建议每餐都吃健康的碳水化合物。”

想要达到你的碳水化合物配额?试试怀特推荐的菜单:

• 早餐:高蛋白华夫饼干搭配一些新鲜的水果-颜色鲜艳的水果(见上文)
• 午餐:全麦面包鸡肉三明治配沙拉
• 晚餐:全麦意大利面配瘦火鸡肉丸

Daramus说，当你感到压力或精疲力竭时，感觉更好的一个方法是重新连接到你的一些核心价值观。虽然花时间在这些事情上总是一件好事，但你不需要每天花几个小时来反思。

相反，每天或每周进行一次快速练习。她建议，花几分钟时间记录下当天或本周你可能想要完成的好事。或者花点时间阅读励志名言或诗歌。

她说:“至少每周这样做一次，提醒自己你所做的事情有更深层的意义。”

如果你觉得不错的话，你甚至可以把这个练习安排在你每天的休息时间里。

你可能已经意识到，睡前盯着手机并不是最好的一夜好眠的秘方．但戴上耳机，听正念应用程序或播客也不是不可以。

豪厄尔说:“(使用正念应用程序)帮助我在一天结束时放松下来。”“我在睡觉前三到五分钟使用它。结果我发现我更容易入睡了。更好的睡眠，更好的表现。”

如果你对应用程序不感兴趣，听舒缓的音乐是另一种放松和为睡眠做心理准备的方式。