9个帮助你今年减肥和保持健康的工具

说到开始2022年的强势，你设定的目标能改变一切。众所周知，新年决心在一月底之前就被放弃了，但有几个工具可以帮助你坚持下去，并把这些目标变成现实。

以下是一些最好的应用程序、小工具、健身装备，厨房用具你可以使用其他方便的产品来帮助你完成你的决心，并让这些改变坚持你的日常生活。

写下你的进攻计划晚餐准备比如锻炼，用计划表跟踪你的进度会让你更容易实现你的饮食和健身计划。

“我知道纸质的日程表感觉有点过时，但手写我的日程安排、锻炼、目标以及我计划如何利用时间总是能让我成功，并确保我能记住并毫无疑问地完成我的日程安排。”Kat Wiersum她是芝加哥Studio Three的普拉提认证教练和间歇教练，她告诉livestrong网站。

更重要的是，你可以节省你的计划，每年观察你的进展。“我会回顾过去一年的计划，看看我的目标和生活是如何演变的。看到自己在过去一年里取得的进步，总是令人鼓舞。”

好好利用你的屏幕时间，下载一个鼓励健康习惯的应用程序。每天的提醒可能只是你需要坚持某种行为的额外推动力。以下是我们最喜欢的三个。

冥想应用程序可以帮助你排除杂音，专注于你的目标。

“学着留心，每天只花几分钟冥想已经被证明可以改善睡眠和减轻压力，这两者都可以让‘吃得更好’或‘多锻炼’等其他目标更容易实现。”乐动体育彩票Gabrielle McGrath，注册会计师他是香港的注册营养师贝兹他告诉livestrong网站。

Headspace特别容易使用，非常适合初学者，基于证据和实用。“它真的帮助我把正念融入到我的日常生活中，”麦格拉思说。“另外，我总是带着手机，所以我可以随时随地做这件事。”

你也可以下载一个习惯追踪应用，比如的进步，它可以让你在一天中或每天结束时检查你想要养成的习惯。

McGrath说:“这将帮助你感受到成就感的喜悦，并帮助你把一项活动变成终身的习惯。”从小事开始，不要让自己不知所措，每两周左右增加一两个习惯。

保持一个食物日记是控制体重最有效的方法之一，确保你在达到健康饮食目标的轨道上。所以，当然，我们不能错过为“我的盘子”做一点无耻的自我宣传的机会。乐动体育 西班牙人你可以下载livestrong网站的“我的餐盘”应用程序乐动体育 西班牙人iOS或android，轻松跟踪卡路里，保持专注，实现你的目标!

“我们见过他们，我们爱他们，他们工作!”安德莉亚·赖特，间歇教练工作室三他告诉livestrong网站。阻力带提供了具有挑战性的全身锻炼所以即使你不能去健身房，它们也能很好地帮助你坚持你的决心。

增加阻力意味着你可以做更少的次数，即使在繁忙的日子里也更容易挤出时间快速锻炼，Kristine Kubat, CPT，在推诿而且SoulCycle他告诉livestrong网站。

只要确保有一些不同的阻力-轻，中，重-针对你的不同肌肉群。

库巴特说，泡沫滚轮价格实惠，易于储存，可以为你的锻炼恢复效果创造奇迹。她说:“这需要一些耐心和努力，但这是通过良好的锻炼排出体内乳酸积累的最好方法。”

把10到15分钟的时间花在你的日常工作中或专门做一个完整的积极恢复训练到它。

无论你的目标是多走几步，多锻炼，还是提高骑行速度，健身追踪器都能给你所需的数据。Apple Watch和WHOOP是游戏中最著名的两个品牌。

“我最近才开始吸毒大叫它的数据让我对自己的睡眠、恢复和表现有了深刻的了解，不仅是在锻炼中，还在日常生活中，”威尔萨姆说。“我利用我的心率和压力，以及我的睡眠如何影响我的一天的信息，让自己在每一天都尽可能地取得成功。”

赖特依靠她的苹果手表来跟踪她的健身旅程，并将她最喜欢的果酱与她的锻炼同步。

她说:“如果你是健身之旅的新手，不要被这些数字或应用程序吓住，因为这款手表还有很多其他神奇的工具。”例如，你可以使用呼吸应用程序来帮助缓解压力和焦虑，这也可以帮助你更好地朝着健身目标努力，总的来说，每天都更快乐。

8种最好的健身追踪器，以及购买前需要知道的事情

注册营养师说:“食品加工机对我来说是必不可少的物品，我每周都会使用多次。Kelly Jones, CSSD, LDN．“我自己大批量地做鹰嘴豆泥和蘸酱，这样我就有一些可以在下周吃，将来没有时间准备的时候可以多冷冻一些。”

这是一个很好的小工具，可以用来计划简单的零食和锻炼前后的燃料，它可以帮助你保持健康的饮食和健身目标。她说:“我还会定期做能量棒，给锻炼补充能量，或者在路上吃点零食。”

在家做饭比每晚叫外卖更健康(也更便宜)，但这需要时间和注意力，当你想要吃得更健康，同时还要应付繁忙的日程时，这可能会让用餐时间变得困难。

进入即时壶这是一款节能压力锅，可以让你轻松快速地烹饪健康食物。

搅拌机是准备饭菜和搅拌健康美味的食物和饮料的好工具。Maggie Michalczyk，注册营养师他推荐了Vitamix。

她说:“它非常多才多艺，所以你肯定会花得值——你可以做奶昔、坚果酱、汤、酱汁和煎饼面糊等所有东西。”

更重要的是，你可以通过购买一个翻新的版本来降低高昂的价格，它和新的一样好。“我有一个翻新的版本，可以支持这个声明!这只是成本的一小部分，”她说。

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当然，它可能没有一个“小工具”的所有铃铛和口哨，但一个平底锅可以用来烹饪许多不同的健康菜肴，所以虽然它很简单，但它非常有效。

“从蔬菜炒菜到咖喱和汤，所有东西都可以在这里烹饪。它绝对是健康厨房的基础之一，”Michalczyk说，她喜欢Made In Cookware的3.5 QT煎锅(135美元，MadeInCookware.com）.

或者试试亚马逊上的这个便宜点的选择——这是一本拥有19,000多条评论的畅销书，平均4.7颗星:Cuisinart 633-24H厨师经典炒锅(80美元)，Amazon.com）.