私人教练提出了他们希望更多人做出的8个小改变

当你想到一个远大的目标时，比如跑马拉松或减掉20多磅，单是这个想法可能看起来就很有压力。毕竟，任何大的目标在你实现之前都是不可能的，改善你的健康和健身也不例外。

虽然有长远的抱负很重要，但实际上，我们每天做出的小的、日常的选择才会产生最有意义的改善。

事实上，经过认证的力量和调理专家说，慢慢改变而不是急功近利是很重要的洛奇·斯奈德，CPT因为随着时间的推移，行为上微小的、积极的改变会带来有意义的、持久的结果。

所以，与其发誓要连续一个月在健身房锻炼一小时，或者永远不吃糖，不如考虑一下这些实际上更聪明、更有效的小改变。下面，私人教练列举了他们希望更多人都能做出的8个小改变。

当然，在一个汗流浃背的训练营训练或热瑜伽课程之后，你几乎要爬着去拿水瓶。但这里有一个很少有人认识到的事实:即使你不渴，你的身体也是静止的求你给我水．

无论你是想减肥还是提高你的身体耐力，在白天喝足够多的水都会改变游戏规则塔拉·艾伦，注册护士，执业医师她是一名认证的健康教练和私人教练。艾伦说，最重要的是，水合作用能保持我们健康的生活方式，流动，因为它有助于我们的新陈代谢顺畅运行。

事实上，当你脱水时，你的新陈代谢会下降，你的身体燃烧的卡路里会减少2%美国运动协会(ACE)。

艾伦还说，许多人误以为口渴是饥饿。她解释说:“这意味着有时当我们需要更多的水时，我们的大脑会告诉我们我们饿了。”为了解决这个问题，她建议在醒来后半小时内喝一杯8盎司的水，甚至在喝咖啡或吃早餐之前。在午餐和晚餐前每人喝两杯，看看这对你摄入的量有什么影响。每天多喝三杯，达到ACE推荐的每天喝八杯的量。

如果你一直在寻求取消你的健身房会员资格，并且永远不会再踏进其中一步，你很幸运!私人教练吉尔·麦凯，CPT他说，如果你讨厌去健身房，那你就不应该去。

虽然这似乎是一种不废话的启示，但她解释说，如果人们真的喜欢一项活动，他们就会更成功地坚持下去。如果你自己无法适应踩着跑步机、举重的节奏，那么是时候试试新的出汗方式了。

“也许你会对武术或拳击课更感兴趣，跳舞或者是忍者式障碍训练。或许在舒适的家中看瑜伽或普拉提视频更适合你。”“当你弄清楚自己喜欢什么，并真正享受做出健康的选择时，你就更有可能长期坚持下去。”

你希望培养的是一种心态，把锻炼作为一周中有趣、令人兴奋的一部分——而不是你必须检查的事情。

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根据世界卫生组织的数据，超过5000万美国人存在睡眠问题美国睡眠协会近5%的肥胖问题可以通过多睡觉来解决。

不管你是否意识到，睡眠在两个关键因素方面起着至关重要的作用与体重相关:新陈代谢和食欲，私人教练说Ambyr Chatzopoulos, CPT, CSCS．Chatzopoulos说，即使是短期的——比如几个晚上没有足够的睡眠——睡眠不足也会导致你的身体停止产生足够多的瘦素，一种有助于增加你的能量和抑制你渴望的激素。

她解释说:“这样你不仅会精力更少、更饿，还会想吃甜味和咸味的食物，而这些食物通常都含有更高的卡路里。”

如果你的睡眠时间一直低于建议的7到8小时，你可能就无法做到这一点改变你的方式一夜之间(双关语)。相反，试着每周提前15分钟睡觉，直到你睡到你想要的时间。

你熬过了整整三周的史前饮食——你的身体已经有了成效。你还成功地来到了high-intensity-interval-training上了三次你喜欢的课，虽然你很痛，但这种痛让你感觉很有成就感。

但现在你要去度周末了，你不太确定前面会有什么样的诱惑或障碍。为了给自己最好的成功机会，ace认证的私人教练和健康教练奥尔加海斯说你不带零食就不能出门。毕竟，饥饿感和低血糖是真实存在的，它们会让你抓住任何可用的食物——这可能不是最健康的选择。

海斯建议:“储备一些不易腐烂的食物，比如生坚果、干果、低糖燕麦棒和低钠火鸡肉干。”“把它们放在你的车里、书桌抽屉里、钱包里。这样，当你的胃开始抱怨时，你总是准备好了健康的选择。”

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许多人在运动和饮食方面形成了一种观念，认为你要么“开”要么“关”——而实际上，你只是在生活。抛弃“孤注一掷的“保持健康的心态，每天只锻炼5分钟。

“即使锻炼一点点也比什么都不锻炼好。这里有一个你可以为自己做的小改变:有目的地运动你的身体每天5分钟．如果你想做得更多，那就做得更多。”“这个小而有力的目标将帮助你养成每天运动的习惯，无论你的一天有多忙。”

坦白地说:今天早上你出门的时候，你的房子或公寓是什么样子?如果是一团糟，不要感到内疚——我们都有忙碌、混乱的日子，根本没有时间来整理。然而，斯奈德说，作为一般规则，当你在家里井井有条时，你一整天都更有可能富有成效。

如果你真的懒得在凌晨洗碗或扫地，那就考虑只做一件非常简单(而且快速!)的事情:铺床。他接着说:“这可能会也可能不会让你在当天剩下的时间里实现更多的目标，但如果没有别的事情，这个人至少在一件事情上取得了成功。”“成功孕育成功。”

很多人都患有部分控制尤其是如果你在美国长大，因为美国人的份量很大。当你真正量出8盎司这个或2汤匙那个时，你可能会惊讶于一份健康的食物到底是什么样子的。

斯奈德说，一个有效而简单的方法来控制你吃了多少，就是把餐盘换成沙拉盘。因为你可以装得更少，你不会被诱惑走极端。它也可能开始改变你对饱腹感的态度。他说:“回去再吃一份是可以的，但没必要一开始就像在吃自助餐一样。”

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如果可能的话，步行上班而不是乘坐公共交通工具。当朋友们想要在欢乐时光见面时，建议在当地的公园散步，这是一个更健康的选择。

由于许多人的办公室工作要求他们每天8小时坐在椅子上，久坐的生活方式是常态。然而，Chatzopoulos表示，在日常生活中增加更多的运动和步骤对实现目标是有帮助的。“你会燃烧更多的卡路里，你的肌肉和关节会放松，你会感觉更清醒。我们动得越多，整体感觉就越好，”她解释道。