40%的蛋白质、40%的碳水化合物,20%的脂肪是我一直使用的是成功的

我建议一个40 40 30分,40%的蛋白质,40%的脂肪因为脂肪会让你感觉更饱,和30%的碳水化合物。这个球场是对肌肉生长和脂肪的损失。只要确保你吃1 -每公斤体重1.5克蛋白质。