根据一位初级保健医生的说法，2022年优化你健康的5种方法

决心很好，但它们往往暗示你做错了什么，你知道吗?更好的拍摄方式?从优化健康的角度来实现你的目标，Angela Wright Marshall，医学博士，FACP综合女性健康的总裁兼首席执行官告诉livestrong网站。

“我经常有病人想要改善自己的健康状况，但如果他们没有糖尿病等慢性健康问题，一些医生可能会让他们离开高血压她说。“多年来，我在女性健康实践中学到的一件事是，我可以为每个人找到建议，让他们现在感觉更好，并为未来保持健康。”

在WTF的2021年之后，运动和健康饮食等习惯可能(可以理解)半途而废，考虑进入2022年，重新承诺你的全面健康。

根据马歇尔博士的说法，以下是今年优化健康的五种方法。

马歇尔医生和病人聊天的第一件事就是他们的个人和家族病史。你爸爸有心脏病吗?你妈妈有糖尿病？你是否有一个兄弟很早就被诊断出患有癌症?这些都可以让你了解自己的健康风险。

她说，从那里，你的医生可以就你需要的检查提出建议，并帮助你制定筛查计划。你搬家吗?确保你按时预约并接受检查。

“限制压力”是大多数人都知道他们需要做的一个模糊的要求。这就是为什么它很重要，马歇尔博士说:“压力会提高你的肾上腺素(肾上腺素)和皮质醇水平，激素会增加你的情绪血压”。

据世界卫生组织介绍，慢性、不受控制的高血压可导致中风、心脏病发作、心力衰竭、肾脏疾病等美国心脏协会．

从哪里开始降低你的压力水平?马歇尔博士说，找出你生活中压力的主要来源。你的雇主/工作、糟糕的人际关系和过度承诺都是常见的主题，但请深入研究一下你内心的烦恼。让这些告诉你下一步该怎么做。你能做些什么来解决更大的问题吗?(把这个当做你经常说“不”的借口，去找一份新的工作，或者最终与那个亦敌亦友的人断绝关系。)

优化你的健康也意味着优先考虑自我照顾，因为威胁你幸福的事情和威胁你身体健康的事情一样重要。

“你需要为自己腾出时间，”马歇尔博士说。她把自我照顾的必要性比作在杂货店里，有人把购物车推到你的脚上。如果你长期处于压力之下，你会以一种消极的方式做出反应。如果你觉得你的需求得到了很好的照顾，那么你的好心情和冷静就会耸耸肩。这是你对待生活的一个缩影。

马歇尔博士说，你照顾自己和优先考虑自己幸福的能力“会影响你如何看待和体验生活，最终影响你的生活经历。”

除了每周至少150分钟的中等强度的有氧运动(想想:步行，骑自行车)美国心脏病学会马歇尔博士说，在美国，不要忘记你还应该每周进行两次力量训练。

举重或做体重锻炼可以让你的身体从现在到晚年变得强大。它保持骨骼强壮，创造功能性所需的核心力量建立平衡,太。

马歇尔医生说，她94岁的姑婆每天做50个俯卧撑。但事实并非如此修改俯卧撑或者!”她说。

最近，她阿姨被吸尘器绊倒了。她把自己摆成平板支撑的姿势。这对我来说太鼓舞人心了，因为如果没有那种力量，她可能会骨折。如果多年来你不投资于你的力量，随着年龄的增长，你会付出代价，”她说。

“我真的认为我们需要停止边走边吃。我们在餐馆里吃的食物是为了味道和享受而制作的——他们想让你回来。而且大多数美国人在外面吃得太多了，”马歇尔博士说。

她说，虽然疫情迫使许多人开始更多地在家做饭，但按需订餐的问题也越来越严重。据介绍，今年在餐馆关闭和紧急避难订单期间，外卖应用程序的业务翻了一番市场观察．

“任何你喜欢的东西，你都可以通过应用程序订购，并在短时间内收到。这很危险，因为它会让你对食物上瘾，”马歇尔博士解释道。

确实是2015年6月公共卫生与营养乐动娱乐网研究发现，在家多做饭与更健康的整体饮食有关。另一项研究发表在2014年11月的同一份杂志研究发现，人们在餐馆就餐时往往会多摄入200卡路里的热量。

你不必完全放弃这些应用程序，但是时候评估一下你从它们那里订购的频率，你订购的是什么，以及今年如何减少订购。

你的医生并不是你的健康团队中唯一的人。

马歇尔博士说:“培养一个由同样有健康意识的朋友或家人组成的支持网络。”

例如，如果你的目标是更经常地锻炼，找一个锻炼伙伴。

马歇尔博士说:“找一个已经明白这一点的人，利用一下他们的动力。”“寻找榜样或健康导师可以创建一个健康部落。”