如何在100天内减掉40磅

如果你的目标是减掉40磅减肥总的来说，在实施日常改变以使其成为现实时，考虑大局是很重要的。最好的方法之一就是制定一个100天的转变计划。

虽然网上有几十种饮食和减肥方法，但重要的是要记住，每个人的身体都是不同的，因此，每个人都需要不同的食物，不同的量，在不同的时间食用，以及不同程度的运动，才能达到他们的目标体重。

虽然没有两个人的减肥或增重方式完全相同，但有些事情每个人都可以做促进减肥．

除了从未经加工的食物、粗粮、健康脂肪和无尽的水果和蔬菜中保持健康的热量输入外，美国人身体活动指南说明那些想要减掉超过体重5%(或保持相当数量的体重)的人需要每周至少进行300分钟的适度运动——这包括快走、力量训练、骑自行车等等。

无论你做什么，尽量避免上当受骗时尚的饮食它试图告诉你，你每天需要摄入少于1200卡路里的热量。这样做可能会让你的身体进入饥饿模式，抑制减肥，同时让你感到无尽的沮丧。此外，请记住，健康的饮食搭配体育锻炼是你最好的选择，而不是只依赖其中一种。

阅读更多:支持你减肥目标的6种套餐

除了锻炼和正确的饮食，它有助于保持这样做的记录。虽然把每件事都写下来似乎很乏味，但研究表明，花时间去写记录餐总的来说，锻炼能带来更好的减肥效果。

根据哈佛健康出版当我们花时间自我监控我们的健康选择时，我们就不太倾向于暴饮暴食，更倾向于腾出时间运动。众所周知，这可以让人大开眼界，因为它让人们高度意识到他们如何优先考虑自己的健康目标。

这一想法是基于2019年2月发表在《科学》杂志上的一项研究肥胖:研究杂志研究人员发现，那些成功减掉5%到10%体重的参与者，是那些最频繁登录门户网站自我监控饮食的人。更重要的是，他们发现你自我监控的时间越长，真正专注于保持成功减肥的时间就越少。

阅读更多:为什么饱腹饮食可能是生酮饮食更健康的选择

如果不快速节食，想要在100天内减掉40磅可能是不现实的，而且可能会让你自己处于危险之中，所以制定一个更容易实现的、有益于你健康的目标很重要。事实上，根据梅奥诊所在美国，成功减肥的六种策略之一是设定现实的目标，目标是每周减掉不超过1-2磅，或者，在这种情况下，100天减掉14 - 29磅。

最好的方法是咨询你的医生。但是，如果您现在没有办法这样做，您可以点击到国家健康研究所的体重计划．在那里，你可以输入你的体重、性别、年龄、身高、身体活动水平，以及将活动水平提高一个特定百分比的意图，以确定你每天应该摄入多少卡路里。它还会告诉你达到目标体重后需要摄入多少卡路里。更重要的是，使用研究支持的证据，它将为你提供如何吃得健康和保持活跃的技巧，同时提供额外的资源来帮助这一过程(比如Choose乐动体育 西班牙人MyPlate）.

阅读更多:什么是反向节食，它能帮你减肥吗?

保持健康的饮食和适当的锻炼对保持体重至关重要。这就是为什么通过节食、锻炼和日常的自我护理来减肥是如此重要。

自我保健呢?这是根据一篇由哈佛健康出版这解释了许多人认为健康的生活方式不仅包括饮食和锻炼，还包括这些事情与压力管理和治疗相结合时产生的健康的头部空间。

自我感觉良好，你的减肥成就足以让你坚持下去，但减肥的好处和效果也值得注意。

当你超重时，你患严重疾病的风险更高，比如糖尿病、高血压、心血管疾病、呼吸问题等等。由于没有人愿意承担与这些健康问题相关的风险，避免处理这些问题的最好方法之一是将工作纳入日常健康计划。无论这意味着开始100天的步行，尝试在100天内减掉40磅，虔诚地记录你的饮食，水的消耗和锻炼，还是注册一个100天的挑战日历——这都取决于你。