6个自我照顾的技巧给精疲力竭的黑人，他们现在真的需要休息一下

在新型冠状病毒大流行的背景下，全球范围内爆发了反对警察暴力的抗议活动，许多美国人对国家的未来感到紧张。

对美国黑人来说，歧视是一个主要的压力源。就在过去的几周内，更多的人同意:2020年5月，42%的黑人受访者认为歧视是一个重要的压力来源美国心理学会调查。到2020年6月，这一数字上升到55%。

虽然在这种压抑的环境中很难找到减压的空间，但这对社会、心理和身体健康至关重要。

“对黑人来说，首先允许自己休息是很重要的，”来自弗吉尼亚州朴茨茅斯的治疗师说Felicia Garret, LPC他告诉livestrong网站。“在当前的挑战下，休息可能会被视为不参与、不关心和不忠诚。然而，如果一个人希望以一种高质量的心态出现，这是必要的。”

在允许自己休息之后，你可以采用一系列方法来真正休息。“休息仅仅意味着停止和放松，这样你就可以恢复和恢复，”加勒特说。考虑从这六个技巧开始。

自我保健包括照顾自己最重要的部分。自我护理通常被描述为只有富人才能享受的昂贵旅行、豪华早午餐或美容服务，但实际上，自我护理可以成为任何人恢复自我意识的日常生活的一部分。

不要认为自我护理是终极的放纵，而是把它融入你的日常生活。加勒特把自我照顾比作保养一辆车。“如果一辆车没有得到妥善的保养，那么最终它会停止运行。人都是一样的，”她说。“如果你不滋养自己，你很快就会筋疲力尽。”

她说，把自己放在“日常优先事项列表的最前面”，并养成如下习惯:

• 吃好
• 设定并保持健康的界限
• 快乐阅读
• 日志记录(下文详细介绍)
• 静静地坐了一会儿
• 锻炼
• 洗长时间的淋浴或泡澡
• 和好朋友聊天
• 允许“不”成为一个完整的句子

尝试一些技巧，直到你找到适合自己的。自我照顾对每个人来说都不一样，需要一些时间，但这是值得的。“我相信自我照顾是一种抵抗行为，”生活教练说雪莉塞缪尔．“这需要时间和开放，从长远来看，这将带来巨大的回报。我们必须以新鲜的眼光和初学者的心态去尝试新事物。”

把你的想法和感受写在日记里可以帮助你放松。研究人员称，写日记是管理焦虑、压力和应对抑郁的有效工具罗切斯特大学医学中心．把想法和感受写在日记里是一个很有用的工具，可以优先考虑问题、恐惧和担忧，也可以跟踪每天的触发因素，为积极的自我对话提供机会。

虽然手写日记会让人想起数字时代之前的青少年形象，但写日记对人生各个阶段的人都有好处。你可以用笔记本和笔开始写日记，也可以在手机上记录，也可以用成熟的博客。

“我相信自我照顾是一种抵抗行为。”

如果你想要一份隐私一流的在线期刊，Penzu是一个很好的选择。如果你想建立一种写作习惯来帮助你监控自己的精神状态，考虑一下吧750个单词这是一个私人博客网站和心态追踪器。如果你对记录一天的感受更感兴趣，试试子弹日记，一种高度组织化的记录日常活动(或更多)的系统。如果你更喜欢列清单，那就试试吧Listography是一个专门制作清单的网站。

冥想是一种放松技巧，你可以在任何地方自学。根据2011年的一项研究，冥想有很多种不同类型，但即使是简单的正念——将注意力集中在当前时刻的练习——也与改善抑郁和焦虑症状以及更积极的情绪有关心理治疗审查。

从小事开始，选择一个冥想的应用下载或跟随我们的简单五分钟引导冥想．当消极或无关的想法出现时，承认它们，让它们过去。

如果你还没准备好坚持冥想、深呼吸练习可能会有帮助。又称腹式呼吸、腹式呼吸或步进呼吸哈佛健康出版深呼吸可以促进充分的氧气交换，减缓心跳，并有助于稳定血压。

试一试，找一个安静、舒适的地方坐下或躺下。简单地用鼻子吸气，让你的胃和胸部上升，然后用嘴呼气。或者，学习更正式的呼吸技巧，比如4-7-8运动或者是盒式呼吸法．

不仅仅对孩子来说，玩耍也是放松的重要来源。据这家心理健康非营利组织称，玩耍有助于我们缓解压力，增强精神，培养同理心、同情心和亲密感HelpGuide．玩耍使我们与童年联系在一起，也为生活增添了乐趣。

塞缪尔斯说:“黑人通常在年轻时就开始学习‘成人’。”“当我们允许自己玩耍的时候，我们会发现很多快乐。当我们邀请游戏进入我们的生活时，我们也在邀请好奇的机会。”

塞缪尔斯建议利用你童年的快乐，找到一种适合你的游戏形式，比如:

• 和朋友混在一起
• 分享笑话
• 为万圣节盛装打扮(或者在家里参加一个即兴的虚拟化装舞会)
• 去骑自行车
• 看一部有趣的电影

由于缺乏资源，不确定在哪里可以找到值得信赖的治疗师，以及文化偏见，寻求治疗可能具有挑战性。直到最近，大多数心理健康研究都是针对白人参与者的。根据全国精神疾病联盟在美国，心理健康问题在少数民族群体和美国白人中同样可能出现，但黑人接受帮助的可能性较小。

与黑人或黑人治疗师一起解决心理健康问题时，会优先考虑自己，这是很少听到的信息。“作为一个社区，黑人不被鼓励休息，”加勒特说。“我们被教导要更加努力地工作，才能与他人平起平坐。因此，休息对我们来说是不正常的。”

找一个理解你的挣扎和经历并能感同身受的治疗师来改善你的心理健康。考虑通过以下途径寻找心理健康专家黑人女孩的治疗或黑人男性的治疗．