动物流是一种结合力量、瑜伽和运动锻炼的体重锻炼。
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＂动物流由教练迈克·费奇创建。这是一种模仿动物运动模式的体重模式。”汉娜伊甸园，博彩驯兽师和动物流动认证教练告诉livestrong网站。“有一系列的动作和组合被归类为不同的类别，如果练习正确，特定的位置可以无缝地从一个位置转换到另一个位置。”
查看我们的更多内容20分钟的锻炼-我们有适合每个人的东西。
动物流动训练的好处
因为你将在所有的运动平面上运动，同时锻炼各种肌肉群，动物流训练可以帮助你提高你的运动范围和力量，以及提高你的身体意识。
“从瑜伽和迁移工作结合从阻力训练中获得的力量是尝试动物流练习时需要关注的两个关键点，”Eden说。“它需要力量和机动性来完全控制你的整个身体，并流畅地流动。这是将两个世界合二为一，使我们在整体上成为更好的行动者。”
你可以很容易地把动物流融入到你的日常锻炼中动态热身在举重或做HIIT之前，伊登说。“我喜欢将《Animal Flow》与沉重的壶铃工作或者高强度运动。在心率高、身体疲劳的情况下，控制病情是一项额外的挑战。”
试试这个20分钟的动物流动训练
可能很难描绘出《Animal Flow》的样子或运作方式，所以这里有一个来自《Eden》的20分钟片段，你可以在家尝试一下。完成下面的练习，这需要2分钟，总共重复10次。
第一步:上膛的野兽到前台阶
活动
体重锻炼
身体的一部分
腿
- 四肢着地，肩膀在手上，臀部在膝盖上，脚趾收在下面。
- 保持背部平直，身体核心绷紧，双手和脚趾用力将膝盖抬离地面约2英寸。这是野兽姿势。
- 接下来，将臀部向脚后跟方向降低，双臂向前伸展，将头置于两肩之间，目光保持在两膝之间。这是“上膛野兽”的姿势。
- 然后，将你的身体重心向前，举起你的右手离开地面，将你的右脚向前迈出你的手。你将处于低跑者的箭步姿势。
- 同时，将你的右肘向后拉。确保你的肩膀和臀部保持方形，挺胸。
- 回到“上膛野兽”姿势，在左侧重复动作。
提示
在“负重兽”姿势中，保持你的膝盖接近地面，避免在前台阶上扭曲你的躯干。
移动2:加载野兽卸载野兽波
活动
体重锻炼
地区
全身
- 从四肢着地开始，然后将臀部向脚跟方向降低，双臂向前伸展，下巴收起来，耳朵夹在二头肌之间，将身体压回“负重兽”姿势。
- 然后，臀部向上抬起，直到膝盖轻微弯曲，就好像有一根绳子系在你的尾骨上，有人直接把它拉起来。
- 慢慢地将身体重心像波浪一样向前滚动，使脊柱清晰，直到肩膀超过手腕，分开肩胛骨并收起下巴。
- 垂下臀部，挺胸，收紧肩胛骨，抬头看天花板。
- 反过来重复这个动作模式。
动作3:上膛的野兽到前踢
活动
体重锻炼
身体的一部分
腹肌
- 从野兽式开始，肩膀叠在手上，臀部叠在膝盖上，脚趾收在下面。膝盖抬离地面约两英寸。
- 接下来，进入“负重兽”姿势，臀部向脚跟方向降低，双臂向前伸展。把头放在两肩之间，目光放在两膝之间。
- 然后，将你的身体重心向前，举起你的右手离开地面，将你的右脚向前迈，比你的手稍微宽一点。这使得你的左手和右脚之间有一个更大的间隙，这样你就有空间进行前踢。
- 一旦你有了一个宽的前步，抬起你的左脚离开你身后的地面，踢它穿过你的左手和右脚之间的间隙，直接在你的前面伸展，左臀部找到外旋转。把你的右臂夹在肋骨处放在身体前面。
- 左脚尽可能向前伸，同时脚趾指向脚尖。
- 回到“上膛野兽”姿势，在另一侧重复动作。
提示
确保你的步子足够宽，这样你的腿就可以穿过缝隙。当你的腿伸展时，两腿之间应该成90度角。
动作4:侧踢
活动
体重锻炼
身体的一部分
腹肌
- 从野兽式开始，肩膀叠在手上，臀部叠在膝盖上，脚趾收在下面。膝盖抬离地面约两英寸。
- 接下来，将你的身体转向右侧，转动你的右脚，把它放在地上，这样它就面向右侧了。
- 与此同时，抬起你的右手离开地面，你的肘部向后和向上拉，挤压你的肩胛骨。你的手掌应该背对着你。当你这样做的时候，把你的左腿向右踢，脚趾指向同一个方向。
- 一旦你建立了侧踢腿的姿势，让你的伸展腿紧贴地面，两腿之间形成90度角。
- 相反的动作模式，在另一边重复。
提示
不要让你的手和脚互相挪开;记住，开始时手腕在肩膀以下，膝盖在臀部以下。
移动5:在切换到螃蟹到达
活动
体重锻炼
地区
全身
- 从野兽式开始，肩膀叠在手上，臀部叠在膝盖上，脚趾收在下面。膝盖抬离地面约两英寸。
- 接下来，抬起左脚和右手离开地面，同时将整个身体顺时针旋转180度，腹部朝上落地。
- 将左脚放在地面上，但保持你的右手抬起，以达到螃蟹的右侧伸展。
- 双脚与臀部同宽，左臂充分伸展，手腕、肘部和肩膀叠在一起。保持你的臀部接近地面，微微前倾。
- 然后，开始打开你的臀部，同时把你的右手放在头上，把目光固定在你的右手指尖上，然后放在你身下的左手上。
- 相反的动作模式，在另一边重复。
提示
当你抬起另一侧的手和脚时，记得移动身体下面的那一侧，因此得名下开关。