举重前每个人都应该做的一项运动

即使你经常在健身房锻炼，你也有可能会花大量的时间在电脑前工作。久坐不动的生活方式导致臀部变短和弯曲，背部变圆，肩膀内旋，臀大肌和核心肌群的运动受限。当你走进健身房时，所有这些都会增加你受伤的风险，降低你锻炼的效果。

通过伸展进入胸椎桥，一个一体化的移动训练和拉伸。这个演习-这是一个修改版本的一个开发加州力量教练马克斯·尚克-打开你的臀部，伸展你的脊柱，伸展和旋转你的肩膀，扩张你的胸部，激活你的臀部和核心肌群。

“这与坐在办公桌前完全相反，”他说詹妮弗•布莱克，美国大学的力量教练明尼阿波利斯运动．

将胸桥和伸展结合到热身中是一种有效的方法，可以让你的身体为你计划的任何其他运动做好准备。它可以放松关节，帮助你保持更好的姿势，防止在肩压等头顶练习时肩部受伤。

布莱克说:“它可以激活在深蹲和硬举等大型升降机中使用的关键肌肉，如果配合良好的技术，有助于使升降机更安全、更有效。”

膝盖弯曲坐在地板上，脚跟靠近身体，小腿几乎接触到你的腿筋。一只手掌放在屁股后面的地板上，指尖朝外。把另一只手举到前面。

保持你的体重均匀地分布在双脚和固定的手之间，远离地面，直到你的臀部尽可能伸展，而不弯曲你的下背部。在这个姿势的顶部，挤压你的臀部，用另一只手伸过你的身体。

从胸部开始，以同样的方向扭动上半身。整个动作中臀部保持方形，双脚放在地板上。回到开始的姿势，每边重复三到五次。

你经常举重吗?你的热身程序是怎样的?你以前做过这个动作吗?你想试试吗?如果你这样做了，让我们知道结果!它是否让你感觉更开放，准备好应对大的提升?请在下面的评论中告诉我们!