瑜伽和瘦肌肉

你想要肌肉轮廓清晰的样子，但你不想花几个小时在健身房举重。如果你是一个禅宗类型的健身爱好者，你可能想知道你是否可以通过简单地做瑜伽来获得肌肉质量。答案吗?有一点，但它不能是你力量训练的唯一来源。

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一些研究支持了你可以通过瑜伽增加肌肉的观点。首先，研究发表在运动科学与医学杂志2012年的研究发现，35岁至50岁的女性做8周瑜伽可以增强腿部力量，但对其他部位的肌肉没有太大影响。另一项研究发表于2013年力量与训练研究杂志研究了比克拉姆瑜伽对年轻人身体健康的影响，发现经常练习可以提高硬举力量。同样，它在其他地方也没有长出多少肌肉。

所以，你可能会得出结论，你不能通过瑜伽来增加多少瘦肌肉;然而，这并不意味着它不能挑战你的肌肉，全面提高你的身体素质——包括肌肉力量。你只需要选择正确的姿势。

初学者往往认为瑜伽是一种伸展和放松的方式，在某些情况下，这是正确的。然而，一些姿势需要你举起自己的体重，如果做得足够的话，这可以锻炼肌肉。

为了锻炼腿部肌肉，可以练习一些需要保持站立姿势的姿势，比如战士,我三角形，椅子而且树．大量的姿势可以让你锻炼核心力量;它们包括板材，船而且蝗虫姿势。当你准备好训练你的手臂时，试试向上的木板，起重机(乌鸦)而且侧板姿势。虽然这些姿势似乎都是针对身体的某个部位，但实际上它们同时锻炼了多块肌肉。例如，平板支撑式可能对你的腹部最有效，但它也会对你的手臂和肩膀造成冲击。侧平板支撑会让你的手臂颤抖，但你的斜腹也会痛。这些复合动作使通过瑜伽锻炼力量成为一种更有效的练习。

力量瑜伽的练习是致力于建立你的健康水平，而不是冥想或呼吸工作像其他学科。力量瑜伽是一种典型的串联瑜伽练习，意味着你从一个姿势流动到另一个姿势，出汗，加快心率，锻炼肌肉。

力量瑜伽是阿斯汤加瑜伽的衍生品，阿斯汤加是一种基于一系列固定姿势的流动瑜伽课程。然而，一个关键的区别是，力量瑜伽课的老师会改变姿势——这对肌肉锻炼很有好处，因为它能让你的肌肉受到挑战。

此外，根据2017年发表在《财富》杂志上的一项研究，这种快节奏的流动实际上更有利于肌肉锻炼医学上的补充疗法．研究人员发现，从一个姿势快速转换到另一个姿势比保持较长时间的姿势产生更高的肌肉活动。

如果你真的对收益感兴趣，瑜伽并不是最省时的方式。虽然瑜伽对你的整体健康有益，但你会想要举重来获得瘦肌肉。目标是进行所有主要肌肉群的阻力训练——腿部、臀部、背部、胸部、腹部、肩膀和手臂——每周至少两次。如果你不喜欢传统的重量，如哑铃，杠铃和重量机，你可以做体重练习，如引体向上，俯卧撑和深蹲或投资阻力带。

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