当你每天都用泡沫翻滚时，你的身体到底发生了什么

泡沫滚动如果你喜欢，你就会去参加体育活动吗爱的它。

泡沫滚动的好处是很多的:有规律的滚动程序不仅可以在紧张的锻炼后立即释放紧张和疼痛，而且还可以促进灵活性，灵活性而且还能提高整体的健康水平David J. Berkoff，医学博士他是美国运动医学学会(AMSSM)的研究员，也是北卡罗来纳大学教堂山分校的骨科教授。

一旦你掌握了正确的滚泡沫技术，以及什么程度的压力适合你的肌肉，那感觉真是太棒了。(如果你觉得滚泡沫不舒服，减轻强度，专注于呼吸并坚持练习。它将变得如此美妙。)

所以，如果你有滚动的bug，你可能会每天都做，如果不是每天多次。但说到泡沫滚压，你能有太多的好东西吗?

以下是你可以从将这种缓解紧张的技巧变成日常习惯中获得的收获。

泡沫翻滚是一种自我肌筋膜释放的形式，它可以对你的活动范围以及你的整体运动能力(如速度、敏捷性和力量)产生积极影响，但它的表现优势还不止于此，他说Brian D. Giordano医学博士罗彻斯特大学医学中心骨科和康复副教授。

他解释说，泡沫滚动有助于为最佳运动表现奠定基础:为了让肌肉发挥出最佳功能(比如抽搐、收缩或拉伸)，它需要一个健康的环境。如果它周围有纤维性疤痕组织，这可能是受伤或过度使用的结果，它就不会在它的巅峰表现出来。幸运的是，泡沫翻滚可以帮助分解疤痕组织，使事情发挥最佳效果。

事实上，在2014年7月的一项小型研究中国际运动科学杂志的研究中，研究人员比较了两种做法对工作表现的好处动态热身相对于一个动态的热身伴随着泡沫滚动。他们发现，与单独做动态热身相比，在混合中加入泡沫滚动能更好地提高力量、灵活性、力量和速度。

佐丹奴博士将泡沫翻滚描述为一种“准备工具”，可以帮助确保你不会发育肌肉失衡．这一点很重要，因为我们大多数人使用身体的方式都有些不对称。

他解释说:“无论我们从事的是球类运动、球拍运动还是耐力运动，所有这些运动都会在我们利用肌肉群的方式上产生差异。”“我们的身体总会有更紧、更松、更超载或更不经常使用的部位。”泡沫滚动可以帮助抵消这些不平衡，它允许更流畅，协调的肌肉运动。

保持和照顾这些肌肉功能是健康、积极生活的关键。他说，无论你每天滚一次5分钟，还是每天滚四次5分钟，你都能看到泡沫滚的好处。不管怎样，一致性是关键。

佐丹奴博士说，定期滚泡沫可以提高人们肌肉的柔韧性，即使是最紧绷、最僵硬的肌肉打结的肌肉．伯克夫博士解释说，翻滚有助于减轻肌肉紧张，让肌肉更柔韧，最终变得更灵活。

研究支持了这一点:2015年11月发表在国际运动物理治疗杂志在美国，研究人员发现，泡棉能显著提高人们在坐起伸展灵活性测试中的得分。研究人员解释说，这是因为打滚能刺激血液流向身体肌肉，同时分解紧绷的疤痕组织，在这个过程中促进更大范围的运动。

为了达到最好的效果，伯克夫博士建议在运动前滚泡沫(以促进血液流向目标肌肉群)，然后做以下三项运动的组合伸展运动在恢复过程中滚泡沫。但是如果你希望看到持续的效果，就必须把这种练习融入到你的日常生活中。

佐丹奴博士说:“如果你只是偶尔这样做一次，这种直接的好处很快就会消失。”她指的是人们在泡沫翻滚的那一刻往往会感到轻松。“有时，需要更重复或更可预测的日常活动才能获得累积的好处。”佐丹诺博士说，有些人甚至把滚泡沫视为获得最佳身体表现的必要条件。

Berkoff博士将泡沫翻滚比作自我按摩，因为它可以加速身体在剧烈运动后的恢复。他解释说，通过对进行高强度运动的肌肉施加压力和摩擦，泡沫滚动可以打破结，减轻僵硬感。

例如，2015年1月的一项小型研究运动训练杂志发现泡沫滚动有助于减少迟发性肌肉酸痛(迟发性肌肉酸痛)，在特别困难的锻炼后的几天内可能发生的疼痛、紧绷和肌肉力量的丧失。

同样，滚泡沫能促进血液流动，帮助身体处理运动产生的化学副产品。佐丹奴博士解释说，当这些副产物在肌肉内积聚时，它们会创造一个腐蚀性的环境，表现为疼痛。

代谢副产品并不是造成迟发性肌肉酸痛的唯一因素(伯克夫博士将炎症和结缔组织损伤列为其他关键因素)，但这就是为什么泡棉卷起的人可能比没有泡棉卷起的人更少发生迟发性肌肉酸痛的原因。

所有这些都能让你在锻炼后感觉不那么疲惫和疼痛，只要你把滚泡沫作为你每天的固定设施冷却程序．

佐丹奴博士说，虽然任何经常运动的人都能享受到这些效果，但泡沫滚运动对正在进行高强度训练的人——比如马拉松运动员、铁人三项运动员或耐力运动员——锻炼后的好处尤其明显。毕竟，他们的身体已经处于不断修复和恢复的状态。每天滚泡沫有助于推进这一进程。

佐丹奴博士指出，定期滚泡除了对运动有好处外，对一般生活方式也有好处。“每个人每天都在和自己的身体作战，”他说，无论是在办公桌前一蹲就是几个小时，还是从事重复性的体力劳动。

这场战争不会在姿势不对身体压力也包括情绪压力和混乱在身体上表现出来的方式。

很多人倾向于保持紧张颈部、肩部和上背部的赘肉会加重本已不正常的姿势。佐丹奴博士说:“这种身心联系是非常强大的。”她解释说，在你的健康习惯中加入一些东西来减轻这种压力和随之而来的不适是很重要的。

他说，考虑到泡沫滚动对僵硬、酸痛和行动问题的累积影响，它是缓解这些不愉快感觉的一个很好的选择，并将其与定期给汽车换油相比:它是有助于身体平稳运行的几个因素之一。

除此之外，佐丹诺博士说，直接的压力——你在滚泡沫时感受到的那种压力——已被证明能刺激大脑释放积极的化学物质，如多巴胺、血清素和内啡肽。这些化学物质，结合自我肌筋膜释放时缓慢的深呼吸，可以激活副交感神经系统国家运动医学研究院(NASM)。因此，心率减慢，荷尔蒙平静，身体的压力水平减轻。

在这种直接的身心效应和任何一种舒缓、稳定的日常活动都能培养平静感和缓解焦虑之间，有理由认为你每天的压力水平也可以从每天的滚泡沫中受益。

简而言之，伯克夫博士和佐丹奴博士认为每天滚泡没有任何内在风险。事实上，这可能是获得泡沫滚压最大好处的最佳方式。

“每天滚泡沫是安全的，对于经常锻炼的人来说，这可能是个好主意，”Berkoff博士说，并补充说，“关于滚泡沫的频率、时间和强度，目前还没有共识。”

佐丹奴对此表示赞同，他说，如果有病人告诉他，他们已经养成了每天泡绵的习惯，他会认为这表明他们意识到了自己身体的需求，并致力于自身的整体健康。

考虑到这一点，你的具体日程将取决于你个人的生理需求:你想使用吗泡沫滚动作为准备工具还是作为恢复方法?你是想减轻紧绷感，还是想长期提高柔韧性?

最终，听从你的身体总是比坚持一个严格的时间表更好。佐丹奴医生说:“如果(滚泡沫)造成了更大的疼痛和僵硬，那肯定要重新考虑了。”她还补充说，你还应该避免在最近受伤的地方滚泡沫，因为这只会加剧它，延长你的愈合时间。

所以，如果你已经养成了每天滚泡沫的习惯，无论如何都要保持下去——只是要注意痛点。