在家里缓解肌肉酸痛的7个最好的泡沫辊

在恢复设备的世界里，很少有工具像泡沫滚轮一样多功能——或者感觉这么好。

定期滚动可以缓解结和松紧他解释说，锻炼可以提高活动能力，支持组织修复，甚至可以帮助你在高强度跑步和举重前热身Luke Lombardo, CPT她是洛杉矶的一名持证私人教练。在一个艰苦的训练结束时，没有什么比躺在上面更好的了。

也就是说，并不是所有的滚筒都可以。而且每种类型的泡沫辊都有其独特的优点。

为了帮助你找到适合你的锻炼方式和需求的滚轮，我们采访了两位教练。我们根据他们的建议和标准选出了我们的最佳选择，包括:

• 价格
• 大小
• 密度
• 流动性需求

根据专家的说法，以下是你可以买到的七种最好的泡沫辊。

这个多密度滚轮的每一端迎合不同的肌肉。柔软的一端在你身体最敏感的部位感觉最好，而较硬的部分在更大、更厚的肌肉上效果更好，比如你的臀部。

“我喜欢这幅画的密度和凹槽，能真正融入肌肉，”Noam Tamir, CSCS的首席执行官和所有者TS健身他告诉livestrong网站。

这款13英寸的滚轮也非常小巧轻便，适合旅行。另外，它还附带免费的教学视频，这样你就可以从你的恢复工作中得到最大的收获。

由于这款滚轮的密度特别牢固，无论你用多少次，都不用担心它会变形。它也很适合针对多肉的肌肉和区域，你可以使用更深的压力。

它有四种不同的尺寸可供选择——36英寸、24英寸、18英寸和12英寸。对于大肌肉群，选择较长的长度。隆巴多说:“我发现它们更容易合作，限制更少，也更稳定。”

隆巴多说，如果你正在寻找一款柔软的泡沫滚轮，适合超紧绷或敏感的肌肉，这就是你的选择。不过，它还是很耐用的，所以你可以用它来做泡沫辊力量练习，例如ab交付，俯卧撑而且腿筋的卷发．

看看它的多种长度，以及圆形和半圆形。

隆巴多说，这种型号的凸耳可以帮助你深入肌肉组织，最适合有经验的人。有纹理的结节坚硬而灵活，模仿按摩师的拇指，增加疲劳肌肉的血液流动，促进恢复。

这个镊子特别适合你的小牛例如，因为你每天都在使用它们，所以它们往往会很紧。“这也很棒在脚上塔米尔说。

这个高科技的选择提供了三种不同的振动级别，所以你可以很容易地调整你想按摩的强度。如果你刚接触振动的泡沫压路机，可能需要一段时间来适应它，并学习如何防止它弹跳。但一旦你习惯了，你可能再也不会使用普通的牙刷了。

塔米尔说:“[振动滚轮]增加了血液流动。”“振动可以让你感觉不到疼痛，所以你可以用滚轴往深处钻，而不会感到那么疼。”

抓住末端，通过用力或轻推你的肌肉来控制压力。滚轮在你的皮肤上平稳地滑动，不会拉你或夹你。

“当你在做软组织工作时，能够控制压力的大小是很棒的，”塔米尔说。“你也可以让别人在你身上用它来打击泡沫辊难以触及的肌肉，比如你的上夹肌。”

对于那些想要翻身，但又不想趴在地板上或把身体重量压在设备上的人来说，这是一个理想的工具。

塔米尔推荐这款可折叠的泡沫滚轮，无论何时何地都可以按摩。(想想:在漫长、不舒服的自驾游和飞行之后。)

要把它拆开装进你的行李箱里，只要把两边的圆盘推一下，它就会平倒下来。但别担心，它并不脆弱。它仍然可以承受350磅的重量。

大多数滚轮的长度从12英寸到36英寸甚至48英寸不等。塔米尔说:“如果你没有太多的空间，你可能会考虑使用更短的滚筒。”“它需要在你现有的空间里工作。”

你还应该考虑伸展整个身体的合适尺寸。如果你的身材娇小，一个小滚轮可能就足够了，但如果你的背部很宽，一个较长的滚轮会让你更容易滚动。

滚动应该不伤害。感觉应该很好。要做到这一点，它需要施加一些压力，但不要太大。每个人摄入的量都不一样。

如果你刚接触泡沫辊，你可能需要一个更柔软的辊来帮助你放松。塔米尔说:“你越活跃，你的肌肉组织就越密集，因此，泡沫滚轮可能就需要更密集。”

躺在滚轮上，支撑身体重量在设备上来回移动，你觉得爽吗?或者你更喜欢站着还是坐着翻滚?

确保你的滚轮适合你个人的移动需求和喜好。如果你有下地和从地上爬起来都有困难在美国，你可能会优先选择手持按摩棒。