柠檬，蜂蜜和肉桂减肥

蜂蜜、肉桂和柠檬都被发现有好处，其中一些有助于减肥。了解它们可以促进减肥的方式，以及其他减肥方法。

2016年5月，一项样本量为50人的小型研究发表在《美国医学杂志》上阿育吠陀与综合医学杂志，受试者连续四天每天喝四次柠檬蜂蜜汁，每次300毫升。

研究人员发现，柠檬蜂蜜汁禁食(LHJF)可能有助于健康人减轻体重，尽管该研究指出，缺乏关于LHJF短期效果的证据。在任何情况下，禁食都不建议作为减肥的选择。柠檬蜂蜜汁与健康的饮食搭配是否有助于减肥，目前还没有定论。

尽管很少有证据表明柠檬能减肥，但是疾病控制和预防中心建议用柠檬代替高热量饮料。例如，与其喝含180卡路里的甜味柠檬冰茶(16盎司)，不如喝含零卡路里的天然柠檬味气泡水。

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自从公元前2800年开始使用以来，肉桂在许多方面都被证明是有益的。2015年6月的一篇论文生药学研究探索肉桂的许多用途和好处。研究发现，这种古老的香料可以增强认知能力，对抗微生物，减少炎症，对心脏有益。

肉桂有几种食用方式:撒在水果上，与冰沙混合或浸泡在水中。肉桂能溶于开水吗？很有可能，你需要用过滤器把肉桂从水中完全过滤掉。此外，肉桂还被发现有降脂作用，可以潜在地保护个人免受心血管疾病的侵害。

2014年10月的一项小型研究美国营养学院杂志乐动娱乐网发现蜂蜜可以激活抑制食欲的激素。在这项双盲研究中，研究人员对14名早餐吃蜂蜜或含蔗糖的女性的食欲激素进行了评估。

饮食引起的激素反应的改变可能是蜂蜜中“肥胖保护”成分的原因。这些发现是否适用于所有肥胖个体、男性和习惯性食用蜂蜜的人，还需要进一步的研究。

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有很多健康的减肥方法，你不必依赖肉桂和蜂蜜或肉桂和柠檬的混合物。这些方式包括:

• 设定正确的目标:国立卫生研究院国家心肺血液研究所解释减肥目标应该是具体的，可实现的和宽容的(换句话说，它们不必是完美的)。
  
• 美国国立卫生研究院还建议实施奖励制度，其中对减肥目标的奖励可以是物质上的，也可以是自我善意的行为。
• 此外，它还有助于改变鼓励暴饮暴食的线索。例如，如果你总是和某个朋友一起暴饮暴食，你可能想要计划在一个非食物的环境中与这位朋友见面。
• 健康频道澳大利亚维多利亚州的一名研究人员建议避免“溜溜球”减肥法，这种减肥法会让你的饮食崩溃，然后迅速反弹。
• 更好的健康频道也建议增加你的水果和蔬菜摄入量为了减肥，还可以减少饱和脂肪和酒精的摄入，用水代替含糖饮料。
• 定期锻炼是另一种减肥和保持健康的方法。