小苏打和柠檬汁清洁饮料

尽管排毒很受欢迎，但它并不总是最健康的选择。专家们已经权衡了它们的有害影响，研究强调，清洁和排毒，如小苏打排毒，往往缺乏效果。

排毒和清洁这几天好像很流行。少数以清洁为特征的混合物和食物组合在互联网上获得了关注。时尚排毒甚至获得了名人的代言。

但有证据表明它们真的能排出体内的有害毒素吗?它们的健康益处有科学依据吗?

根据梅奥诊所在美国，简单的答案是:不，排毒饮食没有已知的好处。的国民保健制度称排毒饮食是“不理性和不科学的”。一些人声称在“清洁”后感觉更好，尽管梅奥诊所怀疑这可能是因为在节食时不吃高度加工的食品。

一时流行的排毒方法并不能为减肥提供长期的解决方案。相反，坚持多样化的饮食，包括大量的水果和蔬菜，以及全谷物和低蛋白质来源，会产生持久的效果。

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很少有证据表明维生素a对减肥有好处小苏打清洁法或者用小苏打排毒。然而，一些研究指出小苏打是提高运动表现的一种方式。

2013年3月的一项小型研究欧洲生理学杂志只有12名接受过阻力训练的男性参与者发现，当运动员在下半身力量训练前60分钟食用小苏打时，他们可以比服用安慰剂的人完成更多的重复训练，肌肉疲劳更少。

另一项针对21名训练有素的自行车手的小型研究发表在2014年12月的《《公共科学图书馆•综合》在这项研究中，运动前60分钟摄入小苏打的参与者骑自行车的表现有所改善。

也就是说，小苏打不应该大量食用。的美国国家医学图书馆小苏打并不能使运动员表现更好，反而会使他们表现不佳。在任何情况下摄入小苏打之前，你都应该考虑饮用小苏打的危险。

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虽然单靠柠檬汁排毒并不能提供健康饮食所必需的补充，但摄入柠檬，尤其是水中的柠檬，确实有好处。根据克利夫兰诊所，柠檬水可以:

• 帮助消化。
• 提供良好的维生素C剂量．
• 提供钾。
  

此外，柠檬水有助于减肥，因为它可以取代含糖的替代品，如橙汁。的健康频道澳大利亚维多利亚州的研究人员推荐了除排毒外的其他健康减肥方法，包括:

• 避免“溜溜球”饮食或速成饮食，这将产生有害的长期影响。
  
• 增加水果和蔬菜的摄入量。
• 少喝酒精和饱和脂肪，用水代替含糖饮料。
• 吃各种各样的食物。

的国立卫生研究院国家心肺血液研究所他还提出了有效健康减肥的方法。他们建议改变可能引发不良饮食的线索。例如，如果你经常和一个特定的朋友一起吃得太多，你可能想要考虑在一个非食物的环境中见面。