4阶梯健美操的健身益处

踏板操是在20世纪80年代引入的作为健美操热潮的一部分，它在健身房和健身俱乐部仍然很受欢迎。随着高能量音乐的节拍，在一个可调节的台阶上、上下和绕着台阶走，这是一次极好的全身锻炼，有助于燃烧脂肪、增强肌肉和提高你的健康水平。然而，阶梯课程可能会很紧张，所以在开始之前请咨询你的医生。

在一个凸起的平台上，你可以看到一系列精心编排的动作。伴随着充满活力的音乐，你可以进行旨在锻炼下半身、上半身、核心和心血管系统的运动。

在健身房和健身俱乐部，使用塑料的有氧台阶，上面有防滑表面。通过调整高度，让你的锻炼更容易或更有挑战性。许多步健身操课程也采用负重或带带进行阻力训练。根据课程的不同，你可能会被鼓励加入其他设备，如球、壶铃甚至跳绳。

如果你不能去健身房，买一个台阶，制定自己的计划，或者看YouTube视频DVD．

有氧运动的步骤提供了几个值得健身的好处．踏步和跳跃的动作在有氧健身操课上挑战你的心脏和肺。你的心率上升，你的呼吸变得更快，你开始出汗。这种类型的活动挑战你的心血管系统，并随着时间的推移使其更强大。常规的有氧运动锻炼例如步进健美操，可以帮助控制或降低高血压，预防心脏病。

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阶梯有氧运动可以燃烧大量卡路里，特别是如果它做得很激烈。做30分钟的有氧步进操根据你的体重和锻炼强度，可以消耗210到311卡路里。通过运动燃烧卡路里，结合低卡路里饮食，可以帮助你减掉身体脂肪，达到健康的体重。保持健康的体重有助于预防糖尿病、心脏病和癌症等疾病。

步进训练是一种负重运动。你的身体必须对抗重力，重力会给肌肉和骨骼带来压力。这种压力使他们变得更强壮。反复地在抬高的平台上来回走动对腿部肌肉是一种挑战。在做单腿动作时保持平衡强化核心．课程还包括调整和加强上半身的动作。拥有更多的瘦肌肉能促进新陈代谢，让你更容易控制体重。

刚开始练习这个步骤可能很有挑战性，尤其是如果你的平衡性和协调性不强的话。但有规律的步式有氧运动实际上会帮助你提高平衡能力，敏捷性还有协调能力，这对运动和年龄增长都很重要。

经证实，有氧运动可以改善情绪，对抗抑郁和焦虑。阶梯健美操是典型的集体课程，它提供了社会参与。课堂上的音乐和节奏是令人振奋的，可以提升你的情绪。

阶梯健美操适合所有年龄和健身水平。那些刚开始的人可以用低步伐，做缓慢和有控制的动作，没有重量。经验丰富的运动员可以提高垂直挑战，增加高级步骤和重量，以真正测试他们的勇气。

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