“新年，你做什么”体重锻炼挑战在31天内提高力量和灵活性

我们都赞成一点自我完善但每年1月，无论你看向哪里，都有人在告诉你要改变。像“新的一年，全新的你!”和“旧的辞旧迎新!”这样的话会强化这样一种想法:你现在的样子不够好。

一月份是专注健身的好时候，但我们认为你可以做到这一点，同时还能忠于自己。从你所在的地方开始，目标是让你的身体比平时多动一点。与其通过锻炼来改变你的身体，不如改变你对锻炼的心态。

这就是为什么我们如此兴奋地与我们的社区分享“新年，你愿意吗”挑战。这是一个为期一个月的挑战，重点是锻炼力量和提高流动性只用你的体重。这是有意为之的:不需要设备，任何人都可以尝试这些日常的、随时随地的动作，无论你的健康水平如何，它们都能帮助你多运动。

加入LIVESTRONG.com团队和主持人Morit Summers, CPT他是布鲁克林一家培训工作室的创始人形式的健身这种锻炼感觉像是TLC，而不是惩罚。我们将帮助您在建立社区的同时保持负责任，甚至(我们敢说)享受乐趣!

我们将于2022年1月1日正式启动第一轮挑战，但你可以随时加入并开始。你会在每周的同一天做同样类型的锻炼，但在整个月里，我们会通过增加你做的次数来增加赌注(下面会详细介绍)。

为了让你的身体保持快乐，让你的思想放松，萨默斯设计了一个计划，其中包括激活练习运动、伸展、有氧运动和步行。以下是每周的情况:

• 周六:全身的力量
• 周日:臀部和核心活动
• 星期一:走
• 星期二:腹肌和腿部
• 周三:拉伸和加强
• 星期四:有氧运动
• 星期五:流动性

在接下来的31天里，每次重复一次锻炼，你都会改变锻炼的长度或做的组数:

打印出上面的日历或保存到你的手机上，每天使用它来帮助你保持轨道。做列出的锻炼，然后每天完成后检查。

我们的社区超过51,000名会员在这里支持和激励你通过这一挑战。告诉大家这一天的日程安排如何，发布你锻炼的照片或视频，或者分享你最喜欢的表情包或励志名言。

这项挑战最棒的一点就是你不需要任何装备，只需要你的身体。但有时道具和其他工具可以让事情更容易和/或更舒适。下面是一些你可能需要考虑准备的东西:

• 垫
• 水瓶
• 耳机
• 瑜伽块
• 跳绳

第一天，从全身力量训练开始。查看下面的链接，了解这五种动作的详细信息:

• 全身的力量
• 臀部和核心活动
• 腹肌和腿部
• 拉伸和加强
• 流动性

每周安排两天有氧运动，一天步行，另一天完全由你决定。这次散步是为了主动恢复会话这会轻微提高你的心率，并在不太用力的情况下运动肌肉。

在有氧运动的第二天，你可以做任何选择有氧运动你想。再去散步或徒步旅行，使用跑步机或椭圆机，跳舞，游泳，骑自行车，跳绳-选择你最喜欢的!强度也取决于你。如果你还需要一个恢复日，放松点。如果你想挑战自己，加快步伐，提高强度加入一些间隔．

寻找有氧运动的灵感?试试下面这些套路:

你成功完成了“新年，你愿意吗”挑战!花点时间去欣赏这一成就，并让我们知道它是如何在我们的挑战Facebook小组．

当你的重新准备好，保持你的动力去迎接新的挑战，比如: