20分钟的有氧健身操能燃烧多少卡路里?

随着音乐节奏在立管上上下走动可以帮助你保持健康和控制体重。一节步行者课可以消耗大量卡路里——你在20分钟内消耗多少卡路里取决于你的体型和强度。任何心血管运动，包括步进有氧运动，20分钟都不太可能燃烧足够多的额外卡路里来减轻体重，但它可以避免体重增加。

一步有氧运动与其他团体健身有氧运动没有太大不同。一个疗程包括和一群其他锻炼者一起运动，在锻炼肌肉的同时提高你的心率——所有这些都伴随着音乐，让你充满活力，让锻炼更有趣。Step有氧运动往往比其他地面舞蹈有氧运动更强调锻炼小腿、大腿和臀部的肌肉。

主要的区别在于使用台阶——一种塑料平台，你可以在锻炼过程中踩或跳几次。台阶有4英寸、8英寸或10英寸高，笔记美国运动协会更高级的锻炼者可以选择更高的台阶来增加强度。

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卡路里是能量的单位，就像千米是距离的单位一样。你的身体以食物的形式吸收能量，并在一天中消耗这些能量。如果你摄入的卡路里比消耗的多，你的身体就会储存能量供以后使用。如果你消耗的比消耗的多，你的身体就会获取储存的能量来弥补差额。

要知道你在一次锻炼中燃烧了多少卡路里是不可能的。个人新陈代谢、空气温度和一天中的时间等因素都会增加或降低你在任何特定时段的卡路里消耗。然而，卡路里计算器可以帮助你估计在几个步骤的有氧运动过程中平均消耗的卡路里。

健康资源网站哈佛健康出版物提供了从越野滑雪到坐在沙发上的各种活动所燃烧的卡路里的数据。根据《哈佛健康》杂志的数据，一个155磅重的女性在20分钟的有氧步操中可以燃烧大约173卡路里，这取决于她的努力程度。体重较重的人会燃烧更多的卡路里。体重较轻的人燃烧较少。

记住，要减掉一磅脂肪，你需要燃烧掉比你摄入的多3500卡路里。如果你的饮食刚好能维持你的体重，这意味着即使你每天做20分钟的有氧运动——每周每天——你也只能减掉0.3磅。如果减肥是你的目标，大部分时间都要走得久一点。

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