如何做墙天使强壮，无痛的肩膀

你小时候做的所有雪天使已经为这个练习做好了准备——嗯，某种程度上。墙壁天使练习，在引导你内心的孩子的同时，把你的上背部和肩膀的灵活性提升到一个新的水平。

尽管看起来很简单，但这一举措具有欺骗性的挑战性。所以在你尝试之前，请继续阅读以完善你的表格，并了解这个动作所能带来的所有好处。

• 什么是墙天使?这是一个肩部运动这需要靠墙站立，手臂在头顶上方呈弧形，就像做雪上天使一样。
• 天使的主要肌肉壁有哪些?据介绍，这个动作主要针对你的肩膀、肩袖肌肉、夹腹肌和背部梅丽莎·加西亚，CSCS DPT她是华盛顿的理疗师和力量教练。
• 谁能做墙天使?它们对任何肩膀活动无痛的人都是安全的。虽然这是一种非常常见的康复锻炼，但任何肩膀受伤或背部疼痛的人在尝试任何新的锻炼之前都应该和他们的理疗师谈谈。

把你的手臂举过头顶很多上背部和肩膀的灵活性。

我们可以把这种灵活性看作是灵活性、力量和肌肉控制力的结合。而这三样东西都是我们所缺乏的。

毕竟，大多数人每天都是坐在办公桌前或弯腰看手机，这可能会导致姿势不佳。当你的脊柱和肩膀不习惯最佳姿势时，你的肩胛骨就很难在胸腔后部正确移动美国运动协会(ACE)。

如果你不训练你的肩袖肌经常锻炼——就像使用这种强化剂一样——很容易缺乏肌肉力量和控制力来对抗行动受限的生活方式。肩袖肌肉是稳定和控制肩胛骨(又名肩胛骨)的小组织。这些肌肉包括肩胛下肌、冈下肌、冈上肌和小圆肌，它们需要极高的精确度才能发挥作用。

如果你还在挣扎，不要担心。这只意味着你更需要锻炼。坚持下去，假以时日，它会变得更容易。

当你做这个练习时，你希望你的头一直靠在墙上，Garcia说。但也有可能，如果你的肩膀缺乏一定的灵活性，你可能会觉得你的头向前飘离墙壁。

她建议，如果你也有这种情况，那就把下巴收起来一点，以保持脖子后面的长度。眼睛向前看，再试一次。

加西亚说，就像你的头一样，当你做这个练习时，你的中背部和下背部可能会有从墙上掉下来的趋势。然而，这违背了练习的目的。

她建议，试着收起尾骨，让背部紧贴墙壁。支撑你的核心，然后在整个动作中保持这个姿势。

墙上的天使需要很大的灵活性，正如你所读到的，许多人在不拱起背部的情况下无法将手臂举到墙上

加西亚说，如果你是这种情况，把你的手臂离墙一到两英寸。这将减少运动对灵活性的要求，并帮助你建立一个手臂靠墙的姿势。

做这个动作时，保持背部平坦是首要任务。把手臂靠在墙上是次要的。

加西亚说，这种练习有助于消除日常生活中对姿势的很多负面影响。坐在桌子前、弯腰看电话或弯腰看方向盘都会破坏你的脊椎姿势，导致中背部和上背部肌肉的衰弱。

Garcia说:“站墙天使练习可以锻炼你背部的很多支撑肌肉，比如你的背夹肌(上背部)、前锯肌(肋骨两侧)和肩袖(肩胛骨)。”

当做墙天使的姿势，知道这个动作也建立你的核心力量-另一个重要的球员良好的姿势她说。核心深处的肌肉就像负重带一样，为脊柱提供额外的支撑。

对很多人来说，伸直手臂并不是一件容易的事。但这是大多数人在日常活动中尝试做的一个动作，比如在头顶上举起一个箱子或穿上一件运动衫。加西亚说，这就是为什么在锻炼中练习这个动作是如此重要。

加西亚说，很多人都经历过肩关节疼痛或捏痛。这种运动是一种安全的方法，可以缓解疼痛，提高关节的稳定性。

当然，它主要是一种肩胛骨的锻炼，但它也是一种被低估的打开胸部的锻炼。毕竟，当你把手臂和背部压在墙上时，你是在轻轻伸展你的胸肌。

Garcia说，这种拉伸的感觉很棒，还能让你保持更好的姿势。