无论你是一个狂热的综合健身者如果你在Instagram上有很多喜欢玩游戏的朋友，或者喜欢看混合健身游戏，你可能会注意到一些事情:大多数混合健身运动员不仅肌肉发达，而且他们都有“没有它就不能运动”的装备。
这是因为合适的装备可以在你举重、咕哝和流汗的过程中为你提供支持。理疗师格雷森·维克汉姆(Grayson Wickham)说:“在综合健身(CrossFit)中，有一些装备对你的举重和表现有益。运动库这是一家为CrossFitters等运动员提供运动和运动服务的公司。
但他表示，“当你在整合装备时，问题应该始终是:当你应该用这个吗?”你是否应该将其用于所有的销售方案?所有的重量?所有运动吗?
根据维克汉姆的说法，大多数装备并不是在每次锻炼或锻炼时都要使用。不过，他说，如果使用得当，适当的装备可以帮助你完成《魔兽世界》。
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专家推荐的最佳混合健身装备
那么什么混合健身装备是有效的，什么时候有效?下面，混合健身教练和健身专业人士分解了工具——包括重量腰带、膝盖袖、手腕包、混合健身鞋和握把——这些工具将帮助你在锻炼中保持领先(并爬上排行榜)。
手腕包装
在前深蹲、引体向上、奥运会举重、俯卧撑和立卧撑之间，很多动作都是混合健身中的短钉运动让你的手腕承受很大的压力。这就是腕带的用武之地。
“在这些运动中，腕带可以给你的手腕提供额外的支持和安全，并可以帮助你避免对有点脆弱的关节施加太大的压力，”托尼·米尔格拉姆(Tony Milgram)说冰纽约在纽约，纽约。
但它们并不适合所有人。维克汉姆说:“我不建议初学者使用它们，因为如果你在训练的早期使用它们，它会限制你的手腕肌肉变得更强壮，这可能会导致手腕受伤。”
市场上充斥着各种材质的腕带，用不同的扣子扣在一起。米尔格拉姆推荐(并使用)Rogue的简单尼龙包裹(24.95美元，Rogue.com)．他说:“它们很容易使用，在锻炼过程中也很容易调整，有支持性，而且相对便宜。”
有些运动员更喜欢用尼龙搭扣(魔术贴)包裹更厚的棉质/聚类腕带，比如Tuff Wraps(29.99美元，约合人民币394元)。Amazon.com)．维克汉姆说，在决定最适合你的一双时，要确保你的手腕仍然可以弯曲(在大多数奥运会举重和其他练习中，你都需要能够弯曲手腕)。而且你不应该花超过30美元买一双。
膝盖的袖子
通常由氯丁橡胶制成，膝盖袖基本上是对你的膝盖的拥抱。它们是如何工作的?Sarah Ray, 3级综合健身教练和项目开发经理Volt田径他说，它们可以压缩关节，从而增加血液流动。她说，因为血液会运输营养物质，所以运动袖实际上可以帮助抑制运动后自然发生的炎症。
维克汉姆说，此外，穿及膝袖还能提高一种叫做动觉的能力。“这时，对该区域的刺激或压迫会帮助你更清楚地意识到它。”比如，你的下蹲时膝盖会下陷他说，(这很糟糕!)，穿及膝袖可能会帮助你调整这个错误，并提醒你在深蹲时将膝盖向外压。
但是(这一点很重要)，雷说:“如果你膝盖疼，穿袖子并不能解决问题。”只有去看运动专家，找到疼痛的根本原因才能解决问题。
挑衣服的时候，选合身的——紧身但不要太紧。米尔格拉姆说:“它们不应该太贴身，以至于限制你完成全蹲的能力，但你不应该在这种材料和皮肤之间容纳超过一两个手指。”
看看Iron Bull Strength Knee Sleeve(39.95美元，Amazon.com)、RockTape Assassin Knee Sleeves(售价38.96美元至129.99美元，Amazon.com)或Bear Komplex压缩膝盖袖(44.98美元至59.98美元，Amazon.com)．
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重量皮带
解除部分真的重物吗?抓一个负重腰带。雷说:“它们的目的是鼓励运动员按压外部物体，让他们支撑住核心和脊柱，并产生腹腔内压力。”但她和维克汉姆都认为，只有那些举重量达到75%以上的运动员才应该使用这些器械one-rep马克斯．
维克汉姆说:“腰带接管了你核心肌肉的部分工作，所以如果你开始每次举重都依赖皮带，你的核心肌肉就会变得不那么强壮或不那么稳定。”久而久之，腿部肌肉和核心肌肉就会失衡，最终导致受伤。”
这也是为什么他建议新手们在学会如何在举重时支撑自己的核心肌肉，并培养出必要的核心力量之前，不要投资和系腰带。
Harbinger尼龙举重腰带价格不到50美元，舒适有效(19.99美元，Amazon.com)、Bear Komplex举重腰带(29.98美元至44.99美元，Amazon.com)和法雷奥高性能负重腰带(16美元至24.99美元，Amazon.com)，是混合健身者的最爱。
参考鞋
维克汉姆说，因为混合健身中有各种各样的动作，投资一双混合训练鞋是必须的。“交叉训练鞋足够灵活，可以让你的脚在双下跳、箱子跳跃和跑步等动态运动中很好地移动，但在深蹲、壶铃摇摆、抓举、清洁和硬举等负重运动中也足够稳定。”
耐克Metcon 5(售价130美元，Nike.com)，锐步CrossFit Nano 9(130美元，Reebok.com)和No Bull Trainer(129美元，NoBull.com)都符合要求。
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举重手套
剧透警告:如果你做混合健身，你将不得不使用你的手。一些运动员自豪地戴着老茧，而另一些运动员则不喜欢在赛场外摇着厚厚的皮肤。
举起手套是一种解决方案。他们在你的手和引体向上、杠铃、哑铃等之间增加了一层材料，雷说，这减少了设备与你的手的摩擦，因此降低了长老茧的风险。
你可以考虑买一双Trideer软垫举重手套(16.99美元，Amazon.com)或Reebok CrossFit手套(50美元，Amazon.com)．但对于手套来说，更重要的是它们是否合适，而不是它们的价格。如果一双低于20美元的最适合你的手，那就买吧!
雷说，不过要记住，手套可能会让某些动作变得更难。她说，因为手套增加了一层额外的材料，所以无论你握的是什么，手套都增加了它的直径，迫使你的前臂更努力地工作，以保持握力。
握
另一种保护手的方法?掌握!维克汉姆说，大多数运动员都用这种方法来降低撕裂老茧的风险。这是一个巨大的优势，因为撕裂需要很长时间才能愈合，这可能会让你离开健身房。
此外，它们不会覆盖你的手指，所以它们不太可能在其他运动中碍事。例如，你不会想要在做壁球这样的动作时捂住手指，因为你需要很好地抓住药球。
握把主要有两类:一种是每根手指都有单独的孔，比如熊皮复合握把(39.98美元);Amazon.com)，以及那些没有手指孔的，比如Victory Freedom Grips(售价45美元，VictoryGrips.com)．
韦翰说你的选择取决于个人喜好。他说:“一些运动员说，在体操和非体操运动的训练中，无指握把更容易上手和松开。”尝试一下，看看什么最适合你。