这个5分钟的冲刺训练结合了全力冲刺和爆发力跑步训练。
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当你没有太多的时间，但仍然想要得到一个很好的锻炼，看看没有比冲刺更远了。
有这么多冲刺的好处-以及你健康和健身的方方面面。
短时间的快速冲刺是提高心率和锻炼有氧运动的好方法。因为高强度，它们是超级高效的。此外，冲刺也有帮助锻炼肌肉．当你冲刺时，你会激活你的快收缩肌纤维。构建这些纤维可以帮助你举起更重的东西，跳得更高，是的，跑得更快．
短跑的另一个好处是，你不需要任何东西，只需要一段开阔的人行道就可以开始运动。
所以，系好鞋带，把你的健身追踪器设置为5分钟。我们走吧。
试试这个5分钟冲刺训练
这种训练结合了短跑和爆炸性的体重跑步训练。以下是如何做到这一点。
- 以最快的速度跑25秒。
- 做第一个动作15秒。
- 休息20秒。
- 重复步骤1-3，总共5轮，通过步骤2、3、4和5前进。
提示
你可以在户外锻炼，或者使用跑步机。如果你正在使用跑步机，在冲刺结束时，将跑步机运行到步行状态，并完全停止跑步机，然后再下车进行锻炼。
不要“越轨”。这是非常危险的，可能会导致事故或伤害。
第一步:踢屁股
时间
15秒
类型
有氧运动
- 双脚站立，与臀部保持距离。
- 一只脚后跟向上拍打臀部。
- 换腿重复，从一条腿跳到另一条腿。
提示
如果感觉太紧张，试试慢跑在的地方。
第二步:开合跳
时间
15秒
类型
有氧运动
- 双脚站立，与臀部保持一定距离，双臂放在身体两侧。
- 脚向外跳，手臂举过头顶。
- 跳回起始位置。
- 重复。
提示
对于一个低强度有氧运动选择，取消跳跃和一步你的脚出来一个时间。
动作3:高膝盖
时间
15秒
类型
有氧运动
- 双脚站立，与臀部保持距离。
- 把你的膝盖尽可能高地向上推到你的胸部。
- 换腿重复，从一只脚跳到另一只脚。
提示
为了减少冲击，可以选择高膝盖。
第四步:速滑选手
时间
15秒
类型
有氧运动
- 双脚分开与臀部距离。
- 跳到一侧，单脚着地，手臂向一侧摆动。
- 快速跳回另一个方向，以相反的脚着地。
- 重复。
提示
要练习这个动作，先停止跳跃，然后快速从一边走到另一边。
动作5:跳深蹲
时间
15秒
类型
有氧运动
- 从双脚开始，双脚分开的距离略宽于臀部。
- 弯曲膝盖，把重心放回脚后跟。挺胸挺胸。
- 双腿爆炸，尽可能跳得高。
- 重复。
提示
有跳深蹲有问题？你可以通过保持脚趾着地来调整。
