当你可以选择舒适的沙发或躺椅时，你可能不会想到在坚硬的地板上蹲下来。但是，信不信由你，坐在地上这个简单的动作可以帮助你活得更久、更强壮。
的确，2014年7月的研究欧洲预防心脏病学杂志研究发现，从地板上站起来的能力是51岁至80岁人群寿命的重要预测指标。在这项研究中，那些最难完成任务的人在研究人员的随访期间死亡的可能性是那些能轻松坐立的人的五到六倍。虽然这项研究的年龄比较大，但最近的研究，包括2020年5月的一项研究研究在同一日志中备份链接。
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这是因为你从站着到坐着的能力如何，反之亦然，反映了你的整体健康、体能和功能Gbolahan Okubadejo医学博士她是纽约市的脊柱和骨科医生。
在地板上上下越来越困难?不过也有一线希望:坐在地板上也是一种简单有效的方式，可以随着年龄的增长保持力量、功能和活力。
幸运的是，你不需要每次活动都躲着椅子。但每天花点时间在地板上有益于你的健康。在这里，奥库巴代霍博士分享了扑通一声躺在地上的所有好处。
1.更好的平衡、稳定和协调
在地板上来回走动可以锻炼你的平衡奥库巴代霍博士说，身体的稳定性和全身协调性。所以，你做得越多，你的平衡感就越好。随着年龄的增长，这一点尤其重要，因为它有助于降低摔倒和导致骨折的风险。
2.更大的机动性
奥库巴德霍博士说，进入落地坐姿会用到肩膀、肘部、手腕、臀部、膝盖和脚等多个关节和身体部位周围的肌肉。因此，每天练习坐在地板上可以帮助提高你的灵活性。
这指的是你的关节全方位活动的能力，这对你能像你想要的那样生活至关重要。随着年龄的增长，它还可以帮助你远离伤害和疼痛。
3.强壮的核心和腿部
坐在地板上可以让你更强壮核心和腿。原因如下:“当把身体从地面拉起来时，核心部分必须得到锻炼，所以多次起身和坐下可以让核心部分得到最大的锻炼，”奥库巴代霍博士解释道。
此外，“从地板上站起来会迫使人们做出与蹲起类似的动作，”他说。所以，当你有规律地坐在地上时，你实际上是在做几组下半身的运动一整天。
4.健康的姿势
坐在地板上有助于保持良好的姿势。奥库巴代霍博士说，这是因为当你从站姿到坐姿(然后再坐下来)时，你的关节必须对齐以保持平衡。根据世界卫生组织的说法，正确的身体姿势与你的头、肩膀、脊柱、臀部、膝盖和脚踝如何相互堆叠有关国家骨质疏松基金会．
如何坐在地板上健康老龄化
虽然随着年龄的增长，坐在地板上可以保持身体健康，但你必须正确地做它才能获得全部的好处。在这里，奥库巴代霍博士解释了如何最好地坐在地板上。
避免无精打采。他说，当你的背部处于弯曲的位置时，会对你的椎间盘和椎骨造成额外的压力。相反，坐的时候躯干要挺拔。轻轻挤压肩胛骨，并拢。
坐在一个小枕头或毛巾上。他说，这可以缓解尾骨的不适。此外，它还可以使你的骨盆与脊柱更好地对齐。
移动你的腿。任何职位都可能成为问题，如果你在这个职位上呆的时间太长了。试着盘腿而坐，双腿伸直放在身前，或者膝盖弯曲，双脚平放在地上。
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