《你的身体到底发生了什么》调查了日常生活中常见的行为、行动和习惯对身体的从头到脚的影响。
当全国各地的健身房都关闭了今年3月，我们都突然改变了健身计划。除非你是少数已经拥有家庭健身房或者有远见的幸运儿之一订购设备在货架被完全清除之前，体重锻炼成为将抗阻训练融入你的新常态的最现实的方式。
你的身体实际上可以是一件非凡的设备。“身体具有超强的适应力和适应能力，如果有人能在家里进行任何类型的锻炼，那在这段时间内就太棒了，”迪伦·卡斯维尔(Dillon Caswell)说，他是一名运动调节专家(SCS)和音频体验主持人Prehab乐队．
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即使你没有增加外部重量，也有一些事情你可以做进步体重训练也就是说，当你的身体适应并变得更强壮时，让它们更具挑战性。
改变代表和设置计数，添加plyometric移动增加保持某一姿势的时间都是增加体重锻炼难度的方便方法，他说切尔西长她是纽约特殊外科医院的认证力量和调理专家(CSCS)和运动生理学家。
但是每天进行体重锻炼是个好主意吗?如果你这样做了，下面是你所期待的。
你的肌肉会在一定程度上变得更强壮
“体重锻炼是一种阻力训练，”朗说。“它能分解肌肉，让它们恢复得更强壮。”
每天进行多少体重锻炼对你有帮助强健肌肉这取决于你有多坚强迪恩·萨默塞特，CSCS他是加拿大艾伯塔省埃德蒙顿市的运动生理学家和运动学家。
萨默塞特说:“如果你每天都从沙发上锻炼到做体重锻炼，你就会看到适应能力。”如果你从真正的举重到每天只举重，可能就没那么多了。“当谈到产生效果时，最需要考虑的事情是:无论你做什么，都足以让你的身体适应吗?”萨默塞特说。
“如果手机电池是红色的，你会下载一部非常大的电影吗?想想你身体和思想的电池状态。”
卡斯维尔说，许多人担心，如果没有举重，他们就无法保持自己的力量，但有一些证据表明，你至少可以在一段时间内保持力量，只要你不断进步，不断改变动作。
例如，2016年10月的一项小型研究生理与行为研究发现，在18次训练后，通过全方位的运动尽可能地收缩肌肉，增加的肌肉尺寸与做同样的重重量运动相似。(请记住，这些结果因人而异，取决于你目前的健康水平。)
“进步可以有很多方式，”Somerset说。你可以更用力地挤压工作的肌肉，缩短休息时间，移动得更快，增加更多的次数，将运动中最难的部分保持更长时间(肌肉等距运动)，或者做其他调整，比如在俯卧撑时抬高你的脚。
当你达到你的目标并设定目标时，他们感觉很容易，是时候让事情更具挑战性了。
卡斯维尔补充道:“但这是有上限的。这对每个人来说发生的时间不同，但在一定程度上，如果你真的想增加肌肉质量，你就必须这样做增加的重量他说。
你的有氧健身会提高
体重训练可以帮助提高你的耐力和耐力。卡斯维尔说:“你的身体可以让你的心率非常高。”心血管健康重要的不仅是让你上楼梯时不会感到喘不过气来，如果你想跑步的话，还能让你保持心脏健康，避免疾病。
增加有氧运动的间隔时间，或者将一些力量运动转变为增强式运动(比如跳深蹲而不是常规深蹲)，都是将体重训练转变为更激烈的有氧运动的简单方法。
有一件事要记住:跳跃也会带来很多关节上的应力Long说，所以如果你每天都做运动，你可能会遇到一些问题。“你可以在一些日子里把它们混合起来，但只有在建立了适当的形式和强度基线之后，才能进行增强式训练。”
卡路里燃烧增加
2013年3月的研究肥胖研究发现，即使没有饮食限制，每周5天的有氧运动也能帮助人们在10个月的时间里减肥。所以，多搬家总是一件好事。
朗说，这也取决于你开始养成这种日常习惯之前的基线是什么。她说:“为了达到减肥目标，你想要增加每天的正常活动量。”’如果是通过体重训练，那就没问题。”
你的动力可能会动摇
专家们经常说“最好的锻炼是你真正在做的锻炼”是有原因的。如果你害怕锻炼，那你的日子就不好过了获得动力对他们来说。
对一些人来说，每天做同样的活动会很无聊。萨默塞特说，改变和增加多样性可以帮助你在精神上更多地投入。也许这意味着在你的旋转中有一些不同的体重动作，这样你就不会做相同的动作确切的每天或每周。
但如果你是一个喜欢你的日常生活的人，坚持下去。“有些人想每天都做同样的锻炼，”萨默塞特说。这并没有什么错(只要你也给你的肌肉足够的时间来恢复——下文会详细介绍)。
林德尔说，你也要确保你在失败后感觉更有成就感。他说:“为了让我们的大脑想要进行锻炼并坚持下去，它需要它的奖励回路对正在进行的事情感到高兴。”“为了实现这一目标，我们需要变化性和挑战，这不仅能推动我们，也能让我们取得成功。”
林德尔说:“如果你一次又一次地失败，你的大脑就会说‘我完蛋了’。”设定小的、可实现的目标是一个慢慢进步的好方法，看到自己在进步，并在做的时候感觉良好。
你的肌肉可能需要休息
奉献你的身体有足够的时间恢复是健身拼图的重要组成部分。如果你从不让你的肌肉休息和修复，你会增加受伤和倦怠的风险。
问题是，当涉及到体重锻炼时，不一定有一个严格的休息处方。林德尔说:“每天进行体重锻炼本身并没有什么错。”“你只需要知道要花多少钱，并选择适合自己的节奏。”
所以，你怎么能知道自己是否做得过头了或者你的日常生活是否正常?萨默塞特说:“如果你在锻炼时没有精力，或者从昨天的锻炼中感觉太酸痛了，或者随着时间的推移你感觉越来越酸痛，你可能需要休息一天。”
有一点残留的酸痛或肌肉紧绷并不一定是坏事。朗说，但如果你感到疼痛，以至于日常活动都无法进行，这表明你需要休养一天。
如果你有点痛，但在你热身那很好。继续做你的事，她说。但如果在你热身后还是没有消失，或者感觉更糟了，停下来重新考虑一下当天的计划。
卡斯维尔说，除了疼痛之外，你还需要考虑你的身体感觉如何——这需要真正与自己合拍。
你昨晚睡得好吗?你去过吃正确的食物和保湿?或者你感到疲惫、饥饿和/或脱水?卡斯维尔说，如果你感觉不舒服，可以跳过或改变你的锻炼计划。“不需要每天都很辛苦。”
那么，你应该多久做一次体重锻炼呢?
林德尔说，把你的身体想象成你的手机。
“如果手机电池是红色的，你会下载一部非常大的电影吗?你会在给手机充电前这么做吗?想想你身体和大脑的电池状态，”她说。
“在你身在绿色的日子里，大胆尝试。你已经被起诉了，应该可以处理。但如果你前一天真的按了一下，结果显示是黄色或红色，也许你应该考虑过一天充电。”
你的身体很聪明，它很擅长让你知道它需要什么。你只需要花时间倾听它，尊重它的要求。
另外，在日常生活中增加一些灵活性和变化也不是一个坏主意。林德尔说，如果你仅限于体重锻炼，那就扩大你对体重锻炼的概念。
除了改变一些特定的运动，还可以考虑尝试一些完全不同的东西，比如散步或开始瑜伽练习．这将有助于打破单调，并减少你因一遍又一遍地做同样的动作而过度锻炼同一块肌肉的机会。林德尔说，灵活地安排你的日常生活，并允许根据你的感觉做出改变，这将为你的成功奠定基础。
最后，请记住，如果你真的想练举重在几个月只做了体重训练之后，你需要了解自己的现状。Long警告说，你不可能马上恢复到原来的体重。
她说:“你不想回到健身房就立刻受伤，所以你要确保你的身体已经准备好了，在形式、技术和灵活性方面处于原始状态。”
体重训练是一个很好的机会，专注于正确的形式，因为你没有重量或设备作为分心。只有你和你的身体，在运动，流汗，并因此变得更好。