我们都知道:你不想要鼓鼓的二头肌或雷鸣般的大腿。
但这并不意味着你不应该去健身房。
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举重有一些你无法从有氧运动中获得的惊人好处。研究表明，每周进行两次力量训练就能帮助你燃烧更多的脂肪，塑造更瘦的肌肉，感觉更有活力等等。
这里有八个你应该从今天开始举重的理由。不过，在开始这种或任何新的锻炼方案之前，一定要咨询你的医生。
研究表明，抗阻训练有助于战胜忧郁。
1.你会燃烧更多的卡路里
尽管在30分钟的流汗训练中，有氧运动比力量训练消耗更多的卡路里，但举重总的来说消耗更多。
这一切都回到了增加肌肉:你的身体比脂肪细胞需要更多的能量(卡路里)来维持肌肉细胞。所以通过举重来增加更多的肌肉质量，你会促进你的新陈代谢，把你的身体变成一个更有效的燃烧脂肪的机器。
2.你会保持肌肉
研究表明，在30岁到70岁之间，女性平均会失去22%的肌肉。更令人不安的是，随着时间的推移，肌肉空隙经常被脂肪填满。一磅脂肪比一磅肌肉多占据18%的空间，所以即使体重秤上的数字下降，你的裤子尺寸可能会变大。
最好的方法是保持拥挤?
坚持力量训练!为了达到最好的效果，汤姆·霍兰德，硕士，CSCS, Beat the Gym的作者，建议每周进行两到三次全身力量训练，每次30分钟。包括三到四天的心血管锻炼，可以在同一天或隔天进行。
3.你会有更强壮的骨骼
举重是预防骨质疏松症的最佳方法。根据美国国家骨质疏松基金会的数据，美国有1000万人患有骨质疏松症，其中80%是女性。
霍兰德说:“当你举重时，你的肌肉会拉动肌腱，而肌腱又会拉动骨骼。”“这种额外的压力使骨骼更强壮。”
4.你的心脏会更健康
举重可以帮助降低血压，这似乎违反直觉，因为血压实际上是在力量训练期间和之后立即上升的。
但研究表明，从长远来看，这是一种保护心脏的有效方法。
运动生理学家兼s.t.e.p.s.(位于田纳西州纳什维尔的一家健身机构)创始人Irv Rubenstein博士说:“当肌肉收缩时，血液被推回心脏。”“然后心脏将这些含氧血液循环回肌肉，使心血管系统保持更好的工作状态。”此外，保持肌肉质量可以让你做更多的工作，进一步增强这种效果，鲁宾斯坦说。
5.你也会加强你的大脑
肌肉能增强你的身体和大脑。
根据2012年5月发表在《梅奥诊所学报》(Mayo Clinic Proceedings)上的一项新研究，使用电脑和锻炼(包括散步和其他有氧运动，以及力量训练和体育活动)等精神刺激活动的结合，有助于保护老年人的大脑功能。使用电脑与适度运动相结合，比单独使用任何一种活动都更能降低记忆丧失的风险。
6.你会更快乐，压力更小
让开，跑步者的快感!举重训练还能通过释放内啡肽来产生快感，内啡肽是大脑中“感觉良好”的化学物质。
研究表明，抗阻训练有助于战胜忧郁。澳大利亚的一项研究发现，每周进行三次力量训练(胸压、下拉和肱二头肌弯曲)的人在10周后抑郁症状下降了18%。此外，运动还能降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，潜在地缓解焦虑和激动的感觉。
7.你可以降低患糖尿病的风险(或者如果你有糖尿病，可以提高你的生活质量)
举重有助于改善身体处理糖的方式，有助于预防糖尿病。
如果你已经有了糖尿病、举重定期服用糖尿病药物可以改善血糖控制。事实上，力量训练和有氧运动相结合可能比药物更有益。
8.你会提高你的平衡能力
你试过穿一只袜子，另一只脚站着吗?
如果没有力量训练，随着时间的推移，这个简单的动作感觉更像是马戏团的把戏。
原因是:我们用于力量训练的快收缩肌纤维会随着年龄的增长而退化。(有氧运动主要使用慢肌纤维。)鲁宾斯坦说:“快速收缩纤维有助于速度和力量的运动，并在你失去平衡时迅速收缩，以足够的力量抓住自己。”“抗阻训练可以保持这些纤维的激活能力。”