参与晕轮练习的主要肌肉

壶铃晕是一种很好的锻炼加强和动员你的肩膀。正如你所期望的，这意味着你的肩膀承担了大部分的工作，但这也是一个很好的核心锻炼，也可以锻炼你的上胸部和背部。

在现实世界中，你的身体很少一次只用一块肌肉。相反，你的肌肉会成群地一起工作，在你每天进行的复杂动作中拉动你的关节。正因为如此，健身专业人士重视复合运动，使多个肌肉和关节一起工作，为日常生活的身体需求做好准备。

壶铃光环就是一个典型的例子。正如壶铃教练马库斯·马丁内斯在他的YouTube视频中所指出的那样本周运动-壶铃光环“壶铃晕对锻炼肩膀的灵活性和力量非常好。这很有用，并不是因为你整天都在头上摇晃沉重的东西，而是因为你的肩膀需要这种灵活性和力量来进行各种功能性运动。

光环练习可以锻炼你肩带的每一块肌肉，从肩袖到三角肌稳定肩胛骨．你的上背部和胸部肌肉也有助于引导你的手臂进行适当的运动范围，你的核心肌肉比你想象的更努力地工作，以稳定你的身体，抵御重量的运动。

注意:壶铃式晕轮要求肩部的运动范围非常大，你可能会发现做壶铃式晕轮比做壶铃式晕轮用的重量要小得多其他壶铃练习．当你有疑问的时候，总是从轻的重量开始，直到你掌握了正确的形式，然后逐渐调整重量，以迎接更大的挑战。

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在你开始壶铃晕训练之前，先习惯所谓的角握法。这意味着双手拿着一个壶铃在你面前，靠近你的身体，重量的球或“铃”一侧指向上面，把手指向下面。你的手放在球柄的角上，它直接与球相连。

1. 站成方形，双脚分开，与臀部同宽，用牛角握壶铃靠近胸部。
2. 把壶铃向上和向右滑动，就好像你把它越过你的肩膀传给你身后的人一样——但要牢牢地抓住它。
3. 继续将壶铃绕着你的头向右移动，抬起你的左臂，让你的手臂越过你的头。当壶铃正好在你的头后面时，它会颠倒过来。
4. 保持水壶铃在你头部的同一方向旋转，直到你可以将你的右臂向前举过头顶。这样你就可以把壶铃滑回身前，完成整个动作。

在这个练习中，保持核心肌肉紧绷，膝盖微微弯曲;考虑将尾骨稍微收在身体下方，这样在移动重物时就不会弓起背部。最后，确保你是在绕着你的头移动壶铃，而不是晃动你的头让它绕着壶铃转动。

全国儿童医院包括壶铃光环在其创造性力量训练的建议。他们建议在每个方向做5组这样的练习，每组持续30秒，但即使是一两组也是一个很好的开始。你也可以在每次重复的过程中交替方向:首先把壶铃绕着你的头向右转，然后把这个动作反向转到左边。

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