游泳对健康的8个好处会说服你去游泳

当然，你可以通过跑步或骑车来获得更健康的身体、更快乐的心情和更健康的身体。但如果你有游泳池或开放水域的游泳地点，你可以用自由泳、蛙泳或蝶泳来代替。

这是对的——游泳有许多陆上运动对身心健康的好处——还有一些额外的好处:你会从心脏跳动的有氧运动中获得身体上的好处，以及在水中缓解压力的独特好处。

不相信吗?如果你还需要一些动力来进入游泳池，请继续阅读。

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游泳能全面改善健康状况，延长寿命。一项研究于2017年5月发表在英国运动医学杂志对8万多名成年人进行了近20年的跟踪调查。与从不游泳的人相比，游泳的人死于心脏病的风险降低了41%，死于任何原因的风险降低了28%。如果这还不是直接投入下一次游泳训练的动力，我们不知道是什么。

因为水可以支撑你的大部分体重，减轻骨骼和关节的压力，所以游泳对几乎所有年龄的人来说都是一个有吸引力的选择。“游泳可以变成一项终身的运动，”的联合创始人珍妮·麦奎斯顿说金鱼游泳学校这是一所专为12岁以下儿童开设的游泳学校，这意味着你可以一直享受到游泳的好处。

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无论你是自由泳、仰泳还是蝶泳，游泳都能锻炼到从前臂到脚的每一块肌肉。不像陆地上的训练，你不需要增加负重来抵抗，因为水的阻力一直在推动你的身体，增强肌肉力量。

红十字会认证水上安全教练、前竞技游泳运动员和教练斯泰西·卡普里奥说:“游泳能在某种程度上增强你的身体，这是陆地运动无法做到的。”

你可以切换你的划水来针对你身体的特定区域。例如自由泳，由于踢腿的强度，可以加强股四头肌。与此同时，仰泳可以锻炼你的肩膀和肱三头肌和山姆一起游泳在迈阿密。

任何形式的有氧运动——你知道的，那种让你的心脏跳得更厉害的运动——随着时间的推移会促进你的心脏健康，在游泳池里进行的锻炼也不例外。事实上，根据2015年10月的一项研究，女性每周游泳三次，每次一小时，持续12周，她们的总胆固醇和甘油三酯都降低了运动康复杂志．2012年4月的一项研究中美国心脏病学杂志在美国，游泳可以降低50岁及以上以前久坐不动的成年人的血压。

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当谈到游泳和心脏时，要记住一件事:当你在水中运动时，有几个因素会影响你身体对运动的正常反应，你的心率可能与你在陆地上的预期不同美国运动协会．如果你有任何心脏病史，请咨询你的医生，了解记录你的努力的最佳方法。

所有这些踢腿、拉扯和溅水都需要相当多的能量，这意味着——你猜对了——你在水里会燃烧卡路里。确切的卡路里消耗取决于许多变量，包括你的泳姿(根据2013年9月的一项研究综述，自由泳需要的燃料最少，而蝶泳消耗的卡路里最多国际心脏病学杂志)，但根据世界卫生组织的数据，平均来说，一个154磅重的人在半小时内缓慢游一圈自由泳可以消耗大约255卡路里疾病控制和预防中心．

这意味着游泳也可以帮助你减肥。2010年11月，该杂志发表了一项针对老年女性的研究新陈代谢在长期减肥方面，游泳优于步行。它甚至导致了身体脂肪分布的短期改善:游泳的人不太可能在腹部堆积脂肪，而腹部脂肪更多危害你的健康．

根据美国运动委员会的数据，水可以支撑你体重的90%，这使得水成为一种影响极低的运动。卡巴列罗说:“那些因中风、意外事故或关节炎而身体受限的人在游泳中找到了安慰，因为游泳对身体的影响较小。”这也是为什么它对许多老年人来说也是一个很好的选择。

在某些情况下，游泳甚至可以缓解你的症状。2016年3月的一项研究风湿病杂志发现游泳可以减轻关节炎患者的疼痛和僵硬。更重要的是，它增强了力量，提高了参与者进行日常活动的能力。

如果你的情况是暂时的，游泳也很有效。如果你因其他运动或体育活动而受伤，游泳可以作为你康复的一部分，迈克·卢塞罗说黄金之路水上运动在加州伯班克。你可以得到同样好的锻炼，但没有你在陆地上忍受的压力或撞击，这就是为什么许多跑步者在受伤时转向游泳。

在水中锻炼通常是安全的怀孕的人据报道，美国也是如此美国妇产科医师学会．

卡巴列罗说，一天中剩下的时间可能会有最后期限、争吵或其他压力，但所有这些精神混乱都会在你沉浸其中的那一刻消失。“水给了你一个可以逃避现实的个人思考空间，”她说。“没有外界的噪音或问题。只有你在水里。”

她指出，除了水中环境的舒缓性质外，这种效果的产生是因为游泳专注于呼吸。要游得好，你要缓慢而一致地吸气和呼气，使你的呼吸与你的动作相匹配。这种专注于呼吸的方式可以让你身体的压力反应平静下来，就像冥想呼吸．

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像游泳这样让人心跳加速的运动能释放出让人感觉良好的化学物质，这种化学物质会导致所谓的“跑步者高潮”。卡普里奥说，这些内啡肽有抵御坏情绪的能力，让你在出水后仍有精力充沛和幸福感。(可以考虑在早上游泳，这样这种良好的感觉会持续一整天。)

这种积极带来的动力可以贯穿你的余生，甚至在泳池之外。游泳运动员开始和卢塞罗一起训练后不久，他们经常会过来感谢他让他们开始了巨大的变化。

有些人对焦虑程度的降低表示感谢，不管他们是害怕水还是害怕生活中更大的事情。另一些人说，现在他们看到了自己可以一次又一次地完成的事情，他们可以更好地应对养育孩子的要求，或者在事业上提升到一个新的水平。很重要的东西，对吧?

“他们说，‘我现在有目标了，因为我看到这个项目为我和其他人做了什么，’”他说。“游泳是非常有益的。”