什么维生素缺乏会导致肌肉抽筋(以及如何治疗)

抽筋是不自觉的肌肉收缩，通常发生在腿部。这些令人不快的痉挛以意外和痛苦而闻名，可能与各种不同的健康问题有关，包括缺乏某些营养物质。但究竟是哪种维生素缺乏导致肌肉抽筋呢?

举例来说，抽筋是很常见的。2017年2月研究家庭医疗发现超过30%的老年人经历过腿抽筋。根据2017年6月的一篇论文，出生时被指定为女性(AFAB)的人可能特别容易抽筋《公共科学图书馆•综合》．根据2015年4月的一份报告，30%到45%的孕妇会经历与睡眠有关的腿部抽筋母婴营养乐动娱乐网．

但还是很难分辨什么引发抽筋．以下是一些常见的原因梅奥诊所：

• 运动，尤其是在炎热的天气
• 脱水
• 怀孕
• 潜在的疾病，如糖尿病或神经，肝脏或甲状腺疾病
• 接受肾透析
• 药物副作用
• 老化，特别是AFAB人群，根据2016年11月的评论年龄与衰老

矿物质和维生素缺乏也可以在这些疼痛的肌肉收缩中发挥作用，根据2015年8月在神经病学杂志．以下是维生素缺乏导致抽筋的原因和方法处理肌肉痉挛最好的维生素和补充剂腿抽筋．

了解哪些维生素缺乏会导致腿、脚或其他肌肉抽筋，可能会帮助你找到疼痛的根源——以下是一些常见的罪魁祸首:

一个维生素B缺乏可能会导致肌肉问题。例如，根据2014年10月的一项研究，缺乏足够的维生素B1会导致小腿抽筋神经诊所．

肌肉抽筋也是一种症状缺乏维生素B12，根据2019年6月的研究梅奥诊所论文集:创新、质量和结果．

虽然证据还不确定，但有可能a缺乏维生素D会导致肌肉疼痛，根据2018年6月在骨的报告．

2015年的一篇文章国际维生素和营养研究杂志乐动娱乐网超过60%的城市居民缺乏维生素D，这些人经常出现腿抽筋。这一发现表明，治疗潜在的营养缺陷可能会缓解抽筋，尽管需要更多的研究来建立这种联系。

电解液根据梅奥诊所的说法，失衡也可能是你肌肉抽筋的原因。当你因过度出汗而失去太多液体时，就会发生这种情况，饮水不足根据该机构的说法，他可能会呕吐或腹泻美国国家医学图书馆．

一个缺乏钠盐通常是导致电解质引起抽筋的罪魁祸首:根据美国医学协会的说法，体内没有足够的盐会导致肌肉无力、痉挛和抽筋等问题梅奥诊所．

镁也会有类似的效果——根据美国医学协会的说法，摄入不足的这种电解质会暂时损害你的肌肉功能，导致痉挛、虚弱或僵硬克利夫兰诊所．其他电解质也一样钾而且钙根据梅奥诊所的说法，如果你的水平太低，这两种物质都会导致肌肉抽筋。

现在你知道了什么维生素缺乏会导致肌肉抽筋，下面是一些你可以采取的措施来预防或缓解疼痛。

根据梅奥诊所的说法，因为维生素缺乏会导致肌肉抽筋，用营养丰富的食物补充饮食可能会有所帮助。

例如，加载这些B族维生素的来源预防肌肉痉挛:

• 大马哈鱼
• 菠菜
• 小扁豆
• 鸡
• 橙子
• 鳄梨

咀嚼富含维生素d的食物还可以帮助你避免肌肉疼痛，包括:

• 鳟鱼、鲑鱼和白鱼
• 蘑菇
• 豆制品，如强化豆腐和豆浆
• 牛奶

你也可以通过进食来避免电解质失衡(以及由此带来的肌肉痉挛)含有电解质的食物，例如:

• 有骨头的鱼，比如沙丁鱼
• 牛奶和奶酪等乳制品
• 橄榄
• 绿色蔬菜如菠菜、萝卜菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝
• 土豆和红薯
• 水果如香蕉、橙子、牛油果和甜瓜
• 豆类，比如扁豆、豌豆和豆类
• 坚果

根据梅奥诊所的说法，如果你在锻炼、出汗、生病或以其他方式失去了大量的体液，一定要喝足够的水来保持你的电解质水平，尤其是钠。补充电解质会帮助你的肌肉细胞发挥最大的作用，这样你就可以避免不舒服的抽筋。

根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的说法，在运动前后做拉伸有助于预防运动相关的肌肉痉挛。

根据梅奥诊所的说法，如果你经常在晚上(或任何其他时间)肌肉抽筋，睡前拉伸或轻度活动可以帮助你避免夜间疼痛。

根据2021年1月的一项研究，在患处按摩可能有助于缓解腿部抽筋StatPearls篇文章。对于夜间抽筋来说尤其如此，这在60岁及以上的人群中尤其常见。

事实上，2018年9月的一篇论文BMC肌肉骨骼疾病表明泡沫翻滚可以缓解小腿疼痛。有趣的是，你不需要直接滚动刺激部位——只要靠近它就可以了。

根据2016年10月的一篇评论，触发点是可能导致腿部抽筋的肌肉压痛点神经学研讨会．

2015年1月的一份报告美国家庭医学委员会杂志在每周都有抽筋的人身上测试了这一假设，发现在小腿触发点注射利多卡因可以减少抽筋和疼痛，甚至改善睡眠。

如果你的腿抽筋是由于营养缺乏，以上的预防和治疗方法都不起作用，这里有一些最好的维生素和补充剂来治疗肌肉抽筋。

然而，重要的是要记住食品及药物管理局它不要求补充剂在出售之前被证明是安全或有效的，所以不能保证你服用的任何补充剂都是安全的，含有它所说的成分或产生它所声称的效果。

因此，如果你有频繁的痉挛，和你的医生谈谈，确定最好的维生素来帮助肌肉抽筋。

根据该研究，服用B族维生素治疗抽筋可能有助于缓解疼痛神经诊所研究。例如，如果缺乏维生素B1，尝试补充维生素B1可以帮助防止抽筋。

然而，在开始服用这种补充剂之前，最好去看医生，因为最好事先确认你有缺乏症。

维生素B12维生素B12是治疗腿抽筋的另一种很好的补充剂，特别是如果你遵循纯素饮食，因为维生素B12的大多数来源都来自动物产品，根据美国营养学家的说法神经诊所研究。

最好和你的医生谈谈，以确定最适合你的补充剂和剂量。

如果你担心你没有获得足够的维生素D，和你的医生谈谈补充剂是否可以帮助你避免肌肉疼痛等相关问题梅奥诊所．

例如，51岁以上的AFAB患者可能受益于补充剂，以帮助抵消绝经期间和绝经后的骨骼退化2020-2025年美国人膳食指南．

也就是说，从天然食物中获取大部分营养总是理想的，所以在转向维生素之前，要多吃天然来源的维生素维生素D补充剂．

根据克利夫兰诊所的说法，在夜间或运动时服用镁有助于预防或减轻疼痛。通常，通过补充电解质适当的水合作用营养是足乐动娱乐网够的，但有时如果你完全缺乏营养，服用补充剂可能会有帮助。

然而，2017年5月的一项研究美国医学会内科杂志在大范围的成年人中，没有发现必需矿物质和安慰剂之间有任何区别。和母婴营养乐动娱乐网研究表明，镁可能只对特定人群有效，比如孕妇。

因此，和你的医生谈谈，确定你是否应该服用补充剂，如果是的话，什么镁最适合你的腿抽筋。

同样，从良好的水合作用、营养和潜在的维生素a中获得足够的钾乐动娱乐网补充可以帮助保持电解质平衡稳定，根据梅奥诊所。

根据梅奥诊所的说法，钙也是如此。对于51岁以上的AFAB患者来说尤其如此，他们需要更多的钙来对抗与年龄有关的骨质流失，并可能受益于补钙补充根据美国人膳食指南。