什么导致大腿内侧抽筋，以及如何预防它们

抽筋可能发生在你腿上的任何地方，包括大腿内侧。它们来得意外而迅速，引起疼痛，不自觉的肌肉收缩和痉挛。

如果你有过腿抽筋，那么你对这种感觉很熟悉，从轻微的搏动到剧烈的疼痛收缩美国整形外科学会(AAOS)。根据AAOS，虽然这些肌肉痉挛很快(通常在几秒钟内)，但它们有时会以波状出现，在完全解决之前重复几次。

以下是你需要知道的关于抽筋发生的原因，如何处理它们，也许最重要的是，你可以采取哪些措施来预防抽筋。

一句话:每个人。

的克利夫兰诊所将腿抽筋定性为“常见”和“正常”。但某些人更容易肌肉抽筋，包括以下，根据梅奥诊所,国家医学图书馆(NLM)和运动医学专家Farah Hameed医学博士哥伦比亚大学医学中心康复和再生医学助理教授:

• 怀孕的人
• 运动员，由于肌肉疲劳
• 老年人，由于一个肌肉量减少
• 不经常锻炼或拉伸的人
• 患有某些疾病的人，包括糖尿病

脱水也是腿抽筋的一个危险因素梅奥诊所．

根据AAOS的说法，在大腿前面或后面以及小腿或小腿的肌肉抽筋(有时被称为“查理马”)更为常见，但在大腿内侧或腹股沟附近也有可能抽筋。

抽筋可能发生在半夜，他说Naimish Baxi医学博士或者可能发生在活动中，比如慢跑时。

哈米德医生说，上大腿抽筋的潜在原因有很多，但通常原因都是未知的。

根据AAOS的说法，导致腿部抽筋的一些因素包括:

• 拉伸不够，身体素质差
• 肌肉疲劳
• 在大热天锻炼
• 脱水
• 电解质消耗(这可能是由于药物)

Baxi博士说，以奇怪的姿势坐着或睡觉也会导致腿部抽筋。

此外，根据梅奥诊所的说法，虽然腿抽筋通常是良性的，但也可能与某些疾病有关，如帕金森病、糖尿病和外周动脉疾病。

有很多腿抽筋的家庭疗法-他们中的许多人相似不宁腿的治疗方法-据称可以帮助缓解短暂的痛苦，但以下是医生们最支持的三种方法:

哈米德医生的首要建议是逐渐轻柔地拉伸受影响的部位，直到痉挛消退。

Baxi博士说，使用温暖的方法(比如热水澡或加热垫)也会有帮助。

最重要的是，时间站在你这边。在你准备治疗抽筋之前，抽筋可能已经过去了，因为它们通常在几秒钟内就结束了。

这里有一些方法可以帮助防止大腿内侧抽筋:

• 保持水分:确保你是正确的水化是首先要尝试的事情之一，Hameed博士说。虽然你需要的液体量取决于很多因素，包括你的年龄和性别，但你可能每天应该喝11.5到15.5杯水营养与饮食学会乐动娱乐网．
• 摄取充足的维生素和矿物质:你可能听说过你应该这样做用钾治疗腿抽筋但在痉挛期间吃香蕉不会有什么效果。然而，电解质失衡可能会引发抽筋，所以吃富含钾和其他维生素和矿物质的饮食(在水果和蔬菜等天然食物中发现)是一个很好的方法预防肌肉痉挛．
• 延伸:在锻炼之前，拉伸——特别是在你经常抽筋的地方，根据AAOS。所以，如果你倾向于大腿内侧抽筋，你可能会受益四延伸或腘绳肌伸展．哈米德博士说，对于半夜抽筋，睡前拉伸是一个非常好的预防策略。她说，不运动的人也可以从伸展运动中受益。
• 睡前做一些轻微的锻炼:一个小夜间拉伸根据克利夫兰诊所的说法，或低调的运动可能有助于夜间腿部抽筋。根据梅奥诊所的建议，试着在睡前骑自行车锻炼。
• 关注你的职位:如果你是腿垫木，尽量避免这种姿势，看看它是否会影响腿部抽筋的频率。另外，根据克利夫兰诊所的建议，要注意你的睡眠方式——把腿上的被褥放松，用枕头让脚趾朝上。（胃睡眠:根据克利夫兰诊所的建议，让你的脚从床底垂下来。)

大多数腿抽筋的两个关键特征:根据NLM，它们是短暂的，无害的。

但如上所述，它们可能是一个严重问题的潜在指标。如果大腿抽筋是严重的，频繁的和持久的，联系你的医疗保健提供者，根据NLM。根据梅奥诊所的说法，如果你有以下任何症状和抽筋，你也应该去看医生:

• 肌肉无力
• 腿部肿胀
• 发红或皮肤变化

如果家庭疗法、改变你的锻炼习惯或补水都不能缓解这种情况，这是另一个去看医生的好理由。

哈米德博士说，你的医生可以帮助确保你得到适当的实验室检查，检查是否有任何药物可能引发抽筋，并确保你没有潜在的疾病。