15种高蛋白素食小吃让你饱腹

人们跟随素食也需要蛋白质。你当然不需要依靠肉类来确保你每天的摄入量。

虽然市场上有很多牛肉干和乳清棒，但你也可以找到大量的素食蛋白零食。所以，如果你已经把肉从日常饮食中剔除了，那么可以从这些经营养师认可的高蛋白植物性零食中获取额外的蛋白质。

我们和营养师聊了聊Bonnie Taub-Dix，注册营养师他是吃之前先阅读:带你从标签到餐桌并在livestrong网站上对这些零食进行了试吃。然后我们根据以下标准进行选择:

• 蛋白质含量
• 原料质量
• 味道

• 每份含有8克蛋白质

这种素食是用植物性豌豆蛋白制成的，每一口都有一种水牛风格的潘趣酒。据Taub-Dix说，每份零食还提供大约3克纤维，而纤维是包装零食中很好的营养成分，因为它能让你有饱腹感。

准备这些也很简单。把它们冷冻起来，直到你准备好吃零食。然后，你所要做的就是把它们放进烤箱或微波炉里。

• 每份含有10克蛋白质

寻找高蛋白零食?牛肉干才是正确的选择。这个完全没有肉。

Beyond Meat的植物肉干每份含有10克蛋白质，有原味和照烧两种口味。另一个奖金?Taub-Dix说，这种牛肉干的饱和脂肪和钠含量都很低，这是购买任何包装零食时要考虑的另一件事。

• 每份含有10克蛋白质

Mezcla的植物蛋白棒是素食的，有三种不同的口味，包括抹茶香草、墨西哥热巧克力和秘鲁可可花生酱。

每份含有10克豌豆蛋白质，与其他蛋白质棒不同的是，这些蛋白质棒的添加糖含量很低。此外，它们含有3克纤维，大约是你每日推荐摄入量的11%。

“我特别喜欢它们有一种微妙的甜味，不会太过强烈，而且有令人满意的嚼劲，”他说4月Benshosan她是LIVESTRONG.com的高级营养编辑。乐动娱乐网

• 每份含有10克蛋白质

虽然这些酸奶不含任何乳制品，但它们仍然富含大量蛋白质——每份10克。

虽然其他口味的酸奶往往含有大量不必要的添加糖，但Siggi的植物基混合酸奶只有8克添加糖，只占你每日建议摄入量的16%左右。尽管这款酸奶是植物性的，但它仍然含有肠的健康益生菌．

Benshosan说:“Siggi's已经掌握了素食酸奶的技术——这款酸奶和他们的普通酸奶一样奶香。”

• 每份含有8克蛋白质

这种什锦干果每份含有大约8克蛋白质，这绝对比大多数坚果和水果混合的蛋白质要多。

Taub-Dix希望你在零食中寻找的另一个元素是:全食品成分——什锦干果是实现这一目标的简单方法。这种混合物也不含防腐剂，也不含人工色素或香料。

• 每份含有20克蛋白质

对于那些真的想要蛋白质饮料的人来说，这款奶昔值得一买。一份可以提供20克植物性蛋白质，在锻炼后或一天中的任何时候都很好。

波纹奶昔有三种丰富的口味，包括咖啡味、巧克力味和香草味——它们是钙的绝佳来源，尽管它们实际上不含任何乳制品。

• 每份含有10克蛋白质

薯片迷们一定会爱上这些Popcorners蛋白薯片。这些非油炸薯片提供大约10克大豆蛋白每一份，实际上钠含量也很低。

每份Popcorners薯片还含有5克纤维，这比一般的薯片要多得多——再加上蛋白质，你一定会在吃完一包后感到满足。

• 每份含有12克蛋白质

从健身房回来办点事吗?把你的蛋白质棒扔进你的包里，在你完成那些待办事项的时候抵御饥饿。

Misfits的蛋白质棒含有12克素食蛋白质，有颓废饼干和奶油口味。与许多蛋白质棒不同的是，每份蛋白质棒还含有11克纤维，这可以帮助你保持饱腹感，直到你能吃完整的一餐。

• 每份含有16克蛋白质

而不是装一整集装箱的植物蛋白粉在你的包里，你所要做的就是打开一杯这种营养奶昔。乐动娱乐网

一杯欧甘奶昔含有16克蛋白质和22种不同的维生素和矿物质，这是Taub-Dix的另一个优先事项。她说，在可能的情况下，你应该寻找除了蛋白质之外还有其他价值的食物。“蛋白质有健康的光环，但它不是我们在正餐或零食中应该寻找的全部。”

• 每份含有8克蛋白质

我们都会时不时地想吃糖。但是，与其吃标准的饼干，不如用Munk Pack的饼干来享受蛋白质的好处蛋白饼干．

半块饼干提供大约8克蛋白质，只有大约7克添加糖(这比标准的甜食少得多)。这种素食蛋白质零食有八种不同的口味，包括士力饼干、花生酱巧克力和燕麦葡萄干香料等。

注意:在你大吃特吃之前，要记住食物的份量。严格来说，一份只有半个饼干!

• 每份含有11克蛋白质

虽然你可以把格兰诺拉麦片扔进一些植物酸奶里，但这个选择本身就是一种很棒的高蛋白素食零食。

这种格兰诺拉麦片脂肪含量低，富含全谷物(这是Taub-Dix喜欢的)，使它对心脏健康和饱腹感很有好处。考虑到每份燕麦卷含有11克蛋白质，你就不用担心肚子饿了。

• 每份含有10克蛋白质

Taub-Dix说，当你购买素食蛋白零食时，营养成分是优先考虑的。这个零食包也让他们很方便。

除了10克蛋白质，这种零食还有健康的不饱和脂肪，提供能量，帮助身体吸收必要的营养。

• 每份含有12克蛋白质

你可能在过去吃过Lenny & Larry的饼干，现在你也可以享受他们的植物基饼干了。

这种饼干和蛋白质棒的混合体，含有12克混合豌豆和糙米蛋白质。而对于一个饼干式的蛋白质棒来说，它只有5克的添加糖，这只占每日推荐限量的10%左右。

• 每份15到21克蛋白质

别吃火鸡肉干了，选择这种大豆蛋白为主的零食吧。路易斯维尔的素食肉干根据口味不同，蛋白质含量在15到21克之间，与传统的肉干相当。

这种纯素牛肉干也不含麸质和胆固醇。另外，你可以选择甜的和咸的口味。

• 每份含有15克蛋白质

这些巧克力棒含有丰富的蛋白质和额外的营养成分，这要归功于每个巧克力棒中的天然成分——比如枣、水果和种子。

你可以选择七种不同的口味，比如苹果肉桂、巧克力玛卡、芒果椰子和菠萝奇亚等等。