半月板修复的4种最佳维生素和补充剂

半月板是两个回旋镖形状的圆盘，有助于缓冲膝盖，是我们通常会忘记的解剖学部分——直到你撕裂了一个。事实上，这些减震器对于稳定膝盖至关重要，因此损坏一个会严重影响你的行动能力和生活质量。

半月板修复后的恢复之路可能会感觉很长，但遵循医疗团队的命令可以帮助你更快地恢复正常运动。你的医生也会建议你确保你的饮食是治疗的最佳方法．如果你不确定从哪里开始饮食，下面是一些保持身体健康的营养物质，可能有助于组织修复。

请记住，你不一定需要服用补充剂。说到营养，天然食品应该永远是你的第一选择。乐动娱乐网但如果你的营养需求不能通过饮食来满足，补充剂可以帮助填补空白。

我们请来了运动营养师玛丽·斯帕诺并梳理了研究，列出了半月板修复的最佳补充剂。我们在下面推荐的特定产品都有来自第三方测试实验室的批准印章，该实验室监测补充剂的安全性和有效性，并/或符合FDA当前良好生产规范的标准。

手术后，在恢复的过程中，保持肌肉质量是至关重要的，摄入足够的蛋白质将有助于恢复肌肉。根据2020年8月的一项研究，人们广泛注意到，为了防止肌肉萎缩，你的蛋白质摄入量需要增加营养物质．

在康复阶段，蛋白质的推荐摄入量是每天每公斤体重2克。(这超过了每日推荐摄入量0.8克。)

下面是如何计算你身体增加的需求的方法:

1. 用你的体重(磅)除以2.2得到你的体重(千克)。例如，150磅等于68公斤。
2. 将你的体重(公斤)乘以2，得到你每天所需的蛋白质克数。例如，体重68公斤的人每天应该摄入136克蛋白质。

你要确保在多餐和零食中分解蛋白质，因为这有助于你的身体更好地吸收蛋白质。如果你不确定你能得到那么多食物中的蛋白质这就是补品的用武之地。

如果你没有任何饮食限制，乳清蛋白是一个最佳的选择时，选择蛋白质补充恢复。它富含亮氨酸，这是一种氨基酸，是防止肌肉分解的关键营养物质研究。然而，如果你遵循植物性饮食，有很多蛋白质粉这可以帮助你达到蛋白质的目标。

斯帕诺说胶原蛋白还含有维生素C，有助于软骨修复。她指出:“水解胶原蛋白和未变性胶原蛋白(无论来源或分子量如何)都有助于减少软骨损伤或促进软骨修复。”

斯帕诺补充说，目前还不清楚胶原蛋白是如何起作用的，“尽管迄今为止的研究表明补充胶原蛋白可能通过以下三种方式起作用:刺激软骨细胞合成胶原蛋白，抑制健康软骨细胞死亡，胶原蛋白补充剂中的多肽可能是软骨的组成部分。”

国际奥委会(IOC)支持胶原蛋白和明胶(由胶原蛋白制成)+维生素C用于损伤恢复和增加胶原蛋白的生成，根据他们在2018年的共识声明英国运动医学杂志．维生素C与促进胶原蛋白合成(构建)和组织愈合有关。

的美国国立卫生研究院注意到半月板由70%的胶原蛋白组成，虽然研究仍在进行中，但补充胶原蛋白是一种低风险的补充这可能有助于经济复苏。

的国际奥委会斯帕诺建议每天摄入5 - 15克明胶或10克胶原蛋白，外加至少50毫克的维生素C。斯帕诺建议维生素C摄入量不要超过1000毫克。

-3脂肪酸对于各种情况，通常建议补充。如果你正在从半月板修复中恢复，这种补充剂可能是有益的，有几个原因。

首先，新出现的研究表明，补充omega-3脂肪酸有助于减少运动后肌肉的流失。在2019年1月的研究中FASEB期刊在美国，一组年轻女性的一条腿固定了两周。那些服用omega-3脂肪酸的人的肌肉损失明显少于服用安慰剂的人。

二是ω -3脂肪酸在减少炎症．手术后立即发生炎症对愈合过程是必要的，但长期的炎症是需要控制的。

研究表明，这使得补充omega-3对伤口愈合很棘手，并不建议每个人都服用营养物质．在手术后立即开始补充omega-3之前，请咨询医生，以确保其利大于弊。

这可能有点奇怪，但在手术后的任何一段时间里，你都不怎么活动了。摄入推荐量的纤维可以帮助你的胃肠道朝着正确的方向运动。的营养与饮食学会乐动娱乐网建议你每摄入1000卡路里就摄入14克纤维——这通常是每天25到38克之间。

纤维也是必不可少的保持肠道健康这也能让你的免疫系统保持良好状态。食用某些类型的被认为是益生元的纤维——有助于喂养肠道细菌的纤维——可以帮助控制肠道健康。

这些富含纤维的食物被认为是益生元:

• 大蒜
• 洋葱
• 小麦
• 燕麦
• 大豆

有时候更容易纤维的补充．如果你选择走这条路，有一些事情要记住:

• 选择一种混合了可溶性和不可溶性纤维的纤维补充剂(只要你之前没有任何胃肠道并发症)。
• 慢慢开始:过快增加纤维可能会导致严重的不适，而且没有办法恢复。
• 增加纤维摄入量的同时也要增加水的摄入量，以避免便秘。

FDA仍然没有达到应有的严格标准膳食补充剂，但情况正在好转。一些补充剂公司将坚持FDA当前的良好生产规范，或cgmp。这是一个质量控制程序，以帮助确保膳食补充剂的安全性。这些是任何补充剂公司的最低要求。

许多制造商愿意为第三方测试付费。这意味着他们将产品送到独立的实验室进行测试。一些常见的第三方测试实验室独特销售主张，NSF(也是NSF for Sport)和消费者实验室．很多时候，USP或NSF的印章会在瓶子上，但快速在网站上搜索产品也可以让你知道补充剂是否经过第三方测试。

阅读标签很重要，尤其是当你在看补充剂的时候。你也要确保你只从补充剂中得到你想要的，没有未知的成分。

如果你有饮食限制或过敏，标签会提醒你注意额外的成分，比如麸质、大豆或乳制品。除了任何过敏原，一些补充剂还含有添加糖、糖醇或人工甜味剂。

与任何补充剂一样，与你的医疗保健团队交谈，让他们知道你正在考虑服用补充剂。他们将帮助你权衡成本和收益，并确保他们不会干扰任何现有的药物。

斯帕诺还建议在你的康复过程中减少酒精的摄入:“酒精会减少软骨的形成，加剧软骨组织的炎症。”酒精也会影响你目前服用的处方药。

另外一个预防措施是注意剂量。在膳食补充剂方面，并不总是越多越好。一定要遵循标签上的剂量说明，如果你有任何副作用，停止服用补充剂。