是否有某些食物导致肌肉和关节疼痛?

没有确凿的证据表明,任何食物可以导致肌肉或关节疼痛,但有充分的证据表明,食物会引起炎症。炎症是身体对抗疾病的办法和外国侵略者。如果你有一个长期的疾病如关节炎、炎症越多痛苦。

慢性炎症与慢性疼痛是密不可分的,根据克利夫兰诊所。他们指出,整体健康的饮食可以减少炎症,疼痛的身体一个司机。

有大量的研究在关节疼痛和饮食的影响,尤其是在关节炎患者。根据2020年1月审查当代临床试验通信(公司),类风湿性关节炎(RA)是一种炎症性疾病,引起关节疼痛。这组作者说,避免食物,促进炎症——称为促炎的食物——可能缓解RA症状的一种方式。

“在这个时候,没有足够的临床证据支持一个特定的食物直接相关的炎症,”说Monique多尔西,RD, LDN注册营养师德克萨斯大学健康科学中心在休斯顿。“食物可能增加炎症应该是有限的抗炎的饮食。这些食物包括加工食品和饱和或反式脂肪含量高的食物。”

阅读更多:最好和最差的食物吃当你有关节炎

根据克利夫兰诊所,任何糖添加到食品峰值血糖和胰岛素抵抗,所有这些导致炎症。尝试吃不到4克添加糖任何准备的食物和不加糖到你的食物或饮料。

的美国退伍军人事务部(VA)说反式脂肪提高你的坏胆固醇,增加炎症。虽然食品及药物管理局禁止反式脂肪和分阶段在2020年,我们的食物系统的制造商在产品仍然可以包括脂肪如果小于0.5克。餐厅食品和烘焙食品是最常见的罪魁祸首。

阅读食品标签的习惯,寻找反式脂肪酸的含量。寻找“氢化”这个词来找到反式脂肪成分列表。

根据公司审查,促炎症可能包括食物红肉含有动物性饱和脂肪和乳制品。红肉来自牛、猪、绵羊或山羊高这些丰富的脂肪。其他来源是乳制品,如牛奶、奶酪、奶油和黄油,弗吉尼亚州。

加工肉类腌制的肉类如热狗、熏肉和香肠。加工肉类富含饱和脂肪,促进高胆固醇和炎症,克利夫兰诊所。他们与慢性疾病如癌症和心脏病,所以让他们偶尔的事情。

根据弗吉尼亚州,ω- 6脂肪酸是脂肪的身体使用的能源。ω- 3脂肪酸对炎症和有益心脏健康,但ω- 6脂肪酸会引起炎症如果他们压倒你的健康的ω- 3脂肪酸。控制这些酸吃健康的ω- 3脂肪酸的鱼类,坚果和橄榄油。

避免油类中发现蛋黄酱和油:

• 玉米
• 油菜
• 红花
• 向日葵
• 花生

这些包括碳水化合物已经剥夺了他们的营养和纤维通过处理,他们像添加糖在你的身体,克利夫兰诊所。乐动娱乐网他们消化快,所以他们可以阻止我们的血糖,导致胰岛素抵抗和炎症。

例子包括:

• 白面包
• 薯条
• 白色的意大利面
• 白米

”研究还做来确定不同的食物与体内炎症。然而,一个类似于抗炎的饮食方案地中海式饮食被用于治疗各种炎症性疾病,包括那些导致关节和肌肉疼痛,如风湿性关节炎,”多尔西说。

多尔西建议把这些抗炎食物添加到你的饮食:

• 色彩鲜艳的水果和蔬菜,如绿叶蔬菜、西红柿、草莓和蓝莓,含有植物营养素,预防炎症。
• 精益蛋白质,如鸡,鱼和豆类。
• 健康的脂肪,如单不饱和脂肪和ω- 3脂肪酸肥美的鱼肉诸如鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼。
• 全谷物可以在糙米,燕麦、大麦、荞麦和其他谷物。

“尽管它可以产生巨大的影响,饮食习惯不应该是唯一的生活方式修改时试图减少炎症,”多尔西说。“有规律的体育锻炼和足够的睡眠是额外的因素可以影响炎症和应该考虑。”

阅读更多:6减少炎症的最佳类型的运动