13天代谢饮食

饮食行业充满了承诺立竿见影的速效饮食。其中一个在网上引起热议的项目是13天节食。13天代谢饮食法也被称为哥本哈根饮食法或丹麦皇家医院饮食法，是一种时尚饮食法，大胆宣称可以快速减肥。

在不到两周的时间里减掉22磅可能听起来很诱人，但这是当然不现实．也就是说，在网上很容易就能找到的13天减肥计划，承诺用户在13天内最多能减重22磅。

这种饮食的起源尚不清楚;然而，彻底搜索只会得到关于这种饮食的文章。丹麦皇家医院(Royal Danish Hospital)或任何医学专家引用的研究或科学证据都没有直接信息表明，13天节食法是一种合理的减肥计划。

虽然13天节食法持续不到两周，但非常严格。2018年3月发表于阳光在线英国注册营养师莎拉·弗劳尔(Sarah Flower)的采访报告称，13天的节食计划每天远低于1000卡路里，“与健康相距甚乐动娱乐网远”。至于食物，这篇文章列出了咖啡、茶、牛排和火腿等肉类、煮熟的鸡蛋、有限的水果和蔬菜、偶尔一片吐司和低脂酸奶。

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的时尚饮食的问题就像13天节食法一样，它们只是权宜之计。他们不是教你如何改变你的饮食，而是确切地告诉你该吃什么，该避免什么，如果你违反了一条规则，就把你踢出节食计划。

虽然这种饮食可能会导致短期的体重减轻，但保持这种损失的几率对你不利。事实上,约翰霍普金斯医学据报道，大多数通过极低卡路里饮食快速减肥的人在两到三年后会反弹。

更重要的是，克利夫兰诊所指出许多流行的饮食缺乏预防日后健康问题所需的主要营养物质。通常情况下，没有被包括在内的营养物质有膳食纤维、碳水化合物、特定的维生素、矿物质和保护性植物化学物质。

如果你不确定一种饮食的有效性，更确切地说，是13天代谢饮食，那么营养与饮食学会乐动娱乐网他说，检查这个项目时要记住这一点:如果一种饮食或产品听起来好得令人难以置信，那么它很可能就是假的。

在决定饮食计划时，学会说要远离任何不切实际的要求或要求你遵守某些规则的饮食，包括:

• 声称或承诺快速减肥
  
• 消除或严格限制整个食物组或宏量营养素的要求
  
• 死板的菜单，几乎没有灵活性
  
• 食用特定组合食物的要求
  
• 声称不做任何运动就能成功减肥
  

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如果你已经准备好抛弃速成饮食的心态，并致力于长期改变你的健康，那么考虑逐步改变你的日常营养，增加你的体育活动。乐动娱乐网的疾病控制和预防中心(美国疾病控制与预防中心)表示，以每周约1至2磅的速度逐渐减肥的人更能成功地保持下去。

为了达到并保持你的目标体重，疾控中心还强调了体育活动的重要性。的美国人身体活动指南建议每周至少进行150到300分钟中等强度的有氧运动或75到150分钟高强度的有氧运动。另外，两到三天的力量训练集中在所有主要的肌肉群。

但如果你想减肥，哈佛健康出版说你可能需要每周超过300分钟的中等强度运动，并减少你摄入的卡路里。仅仅达到每天30分钟的最低标准来改善健康是不足以帮助你减肥的。为了每周减掉一磅，可以考虑每天减少250磅的卡路里增加身体活动至少消耗250卡路里。