发现你的终极减肥锻炼计划

锻炼减肥并不是凭空存在的:仰卧起坐、三头肌伸展运动或在椭圆机上花上几个小时都不会独自满足你的减肥愿望。最好的减肥计划包括包括有氧运动在内的综合锻炼而且力量训练和健康饮食。

但即使像俗话说的那样，腹肌是在厨房里练成的，你也不应该把你的腹肌扔掉跑步鞋把你的减肥训练完全抛到一边。相反，你会想要通过选择正确的有氧运动，有策略地提高运动强度，每周加强锻炼来最大化你所选择的运动的好处。

不管你是想减掉20磅或者100，我们的减肥指南为你提供了一种锻炼方法。

有氧运动减肥的秘诀就是把你在跑步机上的慢速运动换成出汗的运动。在跑步机上，椭圆机上或静止的自行车你会想要增加你最喜欢的有氧运动的强度。你也会燃烧更多脂肪如果你做一些简单的调整，在更短的时间内。

当然，有氧运动可以消耗卡路里，但是力量训练对长期减肥同样有效——如果不是更有效的话。为什么?锻炼肌肉实际上可以在锻炼结束后很长一段时间内增加卡路里的燃烧，即使你只是在看Netflix。(真的!)你最好的减肥运动计划是将有氧运动和举重结合起来——特别是如果你知道如何在最短的时间内进行最有效的锻炼。

散步是一种合法的运动形式，几乎每个人都可以进行，是的，它可以帮助你减肥——只要你设定现实的期望，并对你的进步有耐心。学习在走路时燃烧更多卡路里的策略——比如去山上，真的——可以帮助你达到你的目标。

跑步可以燃烧大量的卡路里(据估计，30分钟的慢跑大约消耗200卡路里哈佛健康出版!)但如果你真的想通过跑步减肥，你需要慢慢开始，交叉训练，同时吃有营养的饮食。安排休息日是防止受伤的关键，这样你才能有规律地跑步，改变你的地形、速度和强度也能达到最佳减肥效果。

健身房对我们很多人来说都是一个令人困惑的地方。你应该做什么运动?做几组、几次?什么能帮到你实际上减肥吗?事实证明，在健身房减肥并不像看起来那么复杂，尤其是如果你记住了这个专业建议:一旦你感到舒服了，就该提高强度了。

资金、时间和/或空间紧张?没问题-您仍然可以记录a在家锻炼还有减肥。但并不是任何运动都能达到这个目标。你会想要优先考虑那些提高你的心率和增强你整个身体的运动，这样你可以最大限度地燃烧卡路里。