如何计算理想体重

如果你想减肥或增重，知道你的理想体重可以帮助你确定一个目标。你可以用一个简单的公式计算出你的理想体重，或者IBW，但如果你想保持健康，其他考虑因素也很重要。比如，多少钱身体脂肪你是否有以及在哪里携带它会影响你患心脏病和其他健康问题的风险。你的医生可以给你建议最适合你健康的体重。

你的理想体重(IBW)取决于你的性别和身高。对于男性来说，理想体重是这样计算的:身高前5英尺为106磅，每增加1英寸为6磅。

对于女性来说，理想的体重计算从身高前5英尺100磅开始，然后每增加1英寸就增加5磅。如果你不到5英尺高，5英尺以下每英寸减去2磅。

用这个公式，一个5英尺4英寸高的女人的理想体重是120磅:体重体重= 100 + (4 × 5) = 120。

一个6英尺高的人的体重是178磅:体重= 106 + (12 × 6) = 178。

你的车身框架尺寸也有助于确定您的IBW。上面的公式计算了中等身材的人的体重。对于相同身高但身材矮小的人，你可以减去10%，而对于身材高大的人，你可以加上10%。所以最后，你会得到一个IBW范围。

例如，在第一个例子中，身高5英尺4英寸，体重为120磅的女性，她的体重范围是108到132磅。对于这种身高的身材娇小的女性来说，健康的体重应该在108磅左右，而身材高大的女性则应该在108磅左右。而身高6英尺的人的体重范围是160到196磅。

如果你不确定你的帧大小，这里有一个快速的方法来弄清楚。把你的拇指和中指放在手腕上，就在你戴手表的地方。如果你的手指重叠，你就有一个小框架。如果他们接触，你的框架是中等的，如果他们不接触，你的框架是大的。

你可能听说过乐动官网 或BMI，并想知道它是否与你的体重有关。BMI是根据你的身高和体重计算出来的数字。这是医生用来评估人们是否处于健康体重的工具。BMI在18.5到24.9之间被认为是健康的。较高的bmi属于超重或肥胖范围。

你可以把你的身高和体重输入一个在线BMI计算器，得到你的BMI值。或者你也可以用这个公式自己计算，用你的体重(磅)和身高(英寸):BMI =(体重x 703) /(身高x身高)

计算身高5英尺4英寸、体重120磅的女性的BMI: (120 x 703) / (64 x 64) = 20.6。这使她的体重在健康范围内。

国家卫生研究院有一个成人体重指数图显示了基于身高和BMI的体重范围。你可以看看身高旁边的图表，看看对你来说健康的体重范围是多少。如果你身高5英尺4英寸，你的健康体重范围是110到140磅。这与108到132的IBW范围略有不同。

IBW的计算和BMI都没有考虑到体重分布。了解另一个指标——你的腰围——可以通过评估你的体重来提供更多关于你健康的信息腹部脂肪。

如果你的腰比较粗，这意味着你的内脏脂肪过多，这是一种不健康的脂肪，它包围着你的器官，把你的肚子向外推。过多的内脏脂肪会增加患心脏病和其他健康问题的风险。

如果你是女性，你的腰围不应该超过35英寸，如果你是男性，尽量保持在40英寸以下。

体重正常但体内脂肪过多是有可能的。这种情况被称为正常体重肥胖，会增加你患心脏病的风险高胆固醇高血压和心脏病

根据世界卫生组织的数据，女性体内脂肪含量不超过31%被认为是可以接受的，女运动员和健康女性的体内脂肪含量为14%至24%美国运动协会。对于男性来说，ACE认为24%的体脂是可以接受的，而运动和健康的男性体脂则在6%到17%之间。

为了测量你的体脂百分比，你可以找一个训练有素的专业人员用皮囊卡尺或生物电阻抗分析(BIA)测量你的体脂，这两种方法在一些健身房都有。BIA是一种无痛的电信号通过你的身体传递。因为脂肪减慢了电信号，信号通过身体所需的时间可以帮助估计身体脂肪。还有其他更精确的测量身体脂肪的方法，但它们都很昂贵，而且需要特殊的设备。