腹肌滚轮有益于你的核心，上半身和臀部(如果你遵循这个指南)

腹肌滚轮，又名腹肌轮，是其中一件运动器材它似乎属于一个古老的VHS健身视频，而不是在21世纪。

也许你在健身房看到过一个，但因为你认为它过时或没用而忽略了它。事实证明，它能经受住时间的考验是有原因的:腹肌滚轮有益于你的核心肌肉、背部、手臂和臀大肌——有助于提高你的功能力量、稳定性、姿势和整体健康。

“腹肌滚轮是一个有用的工具，可以让你的腹肌训练更上一层楼，并继续发展你的整体核心力量和控制能力。”Peri Lindh, CPT她是一名经过认证的私人教练帕克科特精英健身他告诉LIVESTRONG。“双手柄轮子可能看起来很小很简单，但它的工作原理却很困难。它真正挑战了你的整体核心力量和上半身。”

好处:腹肌轮不仅有效。它们也不贵，节省空间家用健身器材．

腹肌滚轮最明显的好处是它能使你的腹肌更加强壮。

“腹直肌腹她说，“腹肌轮”通常被认为是腹肌的“六块腹肌”，是腹肌轮推出的主要驱动力。”

不过，轮子并不只作用于那块肌肉。它还招募横向腹(最深的核心肌肉)，内外斜肌(核心两侧的肌肉)和下背部肌肉林德说。

有一个强大的核心会让你受益无穷。

林德说:“强大的腹部和强大的核心作为一个整体可以改善日常生活和日常生活的功能。”

更好的平衡增加肌肉耐力，降低受伤风险和改进的姿势这只是你保持腹部强壮所能得到的一些好处。如果你希望的话练出六块腹肌的样子，这也有帮助。(不过，请记住乐动娱乐网基因起着很大的作用，但你不能只是腹肌滚到六块腹肌)。

但是等等!腹肌滚轮不仅有益于你的核心，而且有益于你的整个上半身。

这可能令人惊讶，但它是有道理的:当你滚出和返回时，你必须使用你的整个躯干来保持脊柱的挺直和强壮。

“背阔肌、三角肌、竖脊肌、胸部、肱二头肌和肱三头肌都被用来帮助做翻滚运动。”

当你的下半身在腹肌轮滚动时没有做太多的工作，你可能也会感觉到你的臀部屈肌和臀大肌迷人。记住，臀部是你身体核心的一部分。“总的来说，腹肌轮需要大量的全身内聚控制，”她说。

为了获得最大的腹肌滚轮效果，尽可能地收紧臀部。

再说一次，滚轮不仅能锻炼腹肌;它适用于我们称之为“核心”的每一部分。除了增强力量，使用锻炼工具还可以教会你的核心部位协同工作——这就是它在日常生活中的作用。

林德说:“这是一种很好的方式，可以把核心作为一个整体来锻炼，同时提高所有(包括在内的肌肉群)的功能。”功能训练让你的身体保持平衡，为任何事情做好准备，让你能够以你想要的方式运动和锻炼而不受伤。

好处:林德说，通过同时锻炼这么多肌肉群，你会比一次只锻炼一个肌肉群消耗更多的能量，吸收更多的肌肉纤维。这会导致更多肌肉的生长和一个更高的卡路里消耗．

“你的核心负责许多关键功能，如躯干屈伸、横向屈曲、旋转和支撑。它还负责控制和稳定这些功能，”林德解释说。想想:可能对脊椎有害的运动。

具体来说，当你的下背部弯曲时，轮盘训练你的核心力量来抵抗伸展。虽然脊椎下部(也就是腰椎)有一些轻微的弯曲是好的，但过多的弯曲会增加脊柱和支撑肌肉的压力。

腰伸过度是腰下位最常见的原因之一背部疼痛．

防伸展运动不仅能在你坐在电脑前时保护你的背部，也能在跑步和举重时保护你的背部。在某些拉伸和运动中，你可能会故意拱起背部，但是拱起脊柱会导致伤害，林德说。

她说:“在许多其他升降机中，滑轮是改善你整体姿势的好方法。”在大多数运动中，保持脊柱中立是非常重要的，但这是关键头顶肩压机，下蹲而且推,具有安全有效的形式。

别担心。我们将在下面解释如何实现反扩展。

如果上面列出的腹肌轮的好处还不足以说服你……是的，让我们在这里说腹肌辊是有效的。

现在，如果你在寻找一种练习隔离你的腹肌，滚轮不是那样的。

但如果你想挑战你的整个核心，获得力量和协调性，那么腹肌轮是一个很好的工具来加强你的核心，甚至全身的锻炼。

林德说:“对于那些已经在核心和上半身力量方面打下了非常坚实的基础，并且正在寻求进步和挑战自己的人来说，这是一个很好的选择。”

也就是说，像其他运动一样，只有正确使用轮子才有效。错误会使腹肌外翻的一些好处消失，更不用说让你的下背部有疼痛和受伤的风险。

林德说，她看到这个动作最常见的错误是骨盆前倾。她说:“以这种形式开始——背部弓起，核心松散——从一开始就会让你失败。”

你可能没有足够的支撑你的核心来完成这个动作而不摔倒在地，如果你这样做了，你可能会给你的下背部带来太多的压力。这样不仅效果不佳，你还会受伤。

“另一个常见的错误是使用你的臀屈肌作为这一举措的驱动力，”林德补充道。“这看起来就像一个人在滚出的顶部一直坐到脚跟上，完全弯曲臀部来收回，而不是故意使用腹肌。”

为了获得最大的好处，关注质量而不是数量。“一个高质量的代表是一个有意图和良好的思想和肌肉联系的人。这种健身器不是用来做大量无意义的练习的，而是让你有更多的时间处于紧张状态，有更多的控制，”林德说。

无论你目前的力量水平如何，在保持良好的控制力和不让背部弯曲的情况下，每组做尽可能多的练习。这意味着每组做一次练习，酷!

当你感觉——理想情况下，在你甚至感觉不到——你的背弓或臀部屈肌开始控制你的时候，停止你的训练。休息30到60秒，然后再试一次。

在这里，林德告诉你如何做腹肌轮滚出完美，有效的形式。