根据训练师的说法，14个最适合在家锻炼的腹肌器械

当谈到在家进行核心训练时，使用腹肌机可能不是你的默认选择。但对于新手和腹部训练老手来说，它们都相当于更有效的锻炼——而且速度更快练出六块腹肌需要多长时间．

“Ab机器可以在整体上提供帮助腹部的活动的认证私人教练谢拉·布朗说眨眼健身．

它们还可以使体重练习更具挑战性。例如，BOSU球和滑块测试你的核心稳定性，同时电缆机器而且药球强调力量。

我们请教练分享了他们如何找到合适的工具的建议——另外，根据你的个人目标和训练风格，还有14种最适合家庭锻炼的腹肌器械。

如果你喜欢板材的变化就像登山者和膝盖折叠一样，这是最好的腹肌机器之一，可以进步、后退和修改动作，以适应你的身体，防止无聊。它有七个可用的倾斜水平-选择您的易于使用的杠杆。

布朗说，使用这台机器，你可以通过锻炼腹肌、骨盆、下背部和臀部来提高平衡和稳定性。

测试一下你的核心稳定性，然后朝着目标前进六块腹肌与ab-wheel练习．性能处理提供了一个牢固的抓地力，无论你有多出汗，和宽轮脊提供支持，让你可以向前滚动而不失去平衡。

“这台机器可以帮助你全面激活腹肌，”布朗说。当你握着手柄，展开你的上半身时，你被迫激活你的腹部，所以你不会崩溃或摔倒。这也会提高肌肉的协调性。

奖金:腹肌辊优点不仅仅是你的核心。它还可以增强你的背部、肩膀、手臂和臀部的力量。

这种腹轮式设备上的轮子使你可以很容易地向各个方向移动你的核心。做平板支撑，收膝，登山和腹肌前翻，后翻，左右翻和斜翻。这样做的结果是:你加强了腹肌和斜肌的活动。

“使用手推车是腹直肌的一种极限运动，”说Noam Tamir, CSCS的老板和首席培训师TS健身在纽约。

如果躺着一边做腹肌运动伤背空间不是问题，考虑购买这个ab塔为您的家庭健身房．背部靠在Bosu球上，将前臂放在手臂垫上，抓住手柄，让腿动起来。尝试执行leg-lift练习比如收膝和剪刀踢。

“BOSU使脊柱更容易使用这台机器，”塔米尔说。“你也可以用它来进行稳定练习，这对任何有膝盖问题的人来说都很好，你可以通过改变身体位置来锻炼腹肌的不同区域，比如斜腹肌。”

用这些来挑战你的体重upstage滑块．它们允许你在多种表面上工作，包括硬木地板、地毯和草皮。用长矛，登山者，滑梯和手臂滑动俯卧撑．

“它们既轻便又紧凑，所以在旅行和家庭锻炼时都很方便，不会占用太多空间，”他说Meghan Hayden, CPT她是纽约市的一名私人教练。“它们是一件如此简单的设备，却可以用在很多方面。你可以把它们放在你的脚下或手上，用各种各样的方式测试核心。”

如果你从未想过电缆机器现在是锻炼腹肌的时候了。使用电缆，你可以做一些最好的核心训练，比如Pallof press, cable chop和cable旋转。塔米尔说，它们磨练了你核心的两个重要功能:旋转和抵抗旋转，以充分激活你的腹横肌和斜肌。

此外，一旦你训练了你的核心，这个电缆机器可以让你做引体向上，飞，下拉，面部拉，驴踢等等。如果你用正确的方式做这些动作，它们都会锻炼到你的核心。

休息一下哑铃而且kettlebells然后试试健身球腹肌训练．用它来锻炼腹肌，如俄罗斯扭转，仰卧起坐和脚趾接触或全身运动，如壁球和推力器。

“旋转猛烈抨击打斜腹肌每次改变方向时，都迫使你参与核心训练。”

这个皮球可以承受数年的高强度训练，即使你出了一身大汗，也不会从手中滑落。从8种重量中选择:4、6、10、12、14、18、20或22磅。如果你是新手，那就比你想象的要轻一些，慢慢来。

也被称为臀大肌腿筋发展(GHD)，这台机器是中流砥柱参考训练做各种核心运动，比如仰卧起坐、仰卧起坐和背部伸展。

塔米尔说:“如果你限制运动范围，不要一直向后靠向地面，而是直到你的身体与地面平行，你就可以用这个设备真正地锻炼腹部。”

虽然它是一个伟大的核心机器，它不是理想的人有背部或脖子上的问题，并可能加剧症状。

海登说:“这是训练全身稳定性的好设备。”你可以用它来做仰卧起坐、平板支撑、膝盖收缩、按压、深蹲等运动。“而且它还可以兼作办公椅!”

这个稳定球可以承受2000磅的重量。对于任何有行动问题和关节疼痛的人来说，这是一个很好的选择。

你可能在健身房见过这个半圆形。虽然它看起来像一个有弹性的玩具，但不要让它BOSU球的简单的设计愚弄你。它的不稳定性迫使你的核心运动，就像你在稳定球上运动一样。单腿弓步，或者双脚站立，单腿深蹲。

塔米尔说:“它会产生本体感觉或不稳定性，所以你真的必须激活这些核心肌肉来保持稳定。”“它也很便携，所以你可以很容易地移动它。需要稳定运动的初学者可以从中受益，但高级锻炼者也可以用它来在锻炼中增加平衡挑战。”

的硫氧还蛋白作为最畅销的家用设备之一，它有一个很好的理由:这个悬挂训练器可以让你只用你的体重进行300多种运动。

但是，与基本的平板支撑或臀部倾斜相比，TRX ab练习更具挑战性的是你的身体与锚点相关的姿势。根据你的设置，你可以通过强迫你的肌肉更努力地对抗重力来增加练习的难度。

塔米尔说:“在每次运动中，你的上半身或下半身都与地面接触，你以这样或那样的方式悬浮着，所以你的核心部分会不断地参与进来。”

如果你在做仰卧起坐和仰卧起坐时有困难，这台腹肌训练机非常适合你。

塔米尔说:“这台机器为那些自己做仰卧起坐不舒服的人提供了支持。”它支持你的背部，帮助你学习如何通过你的腹肌而不是你的背部和颈部开始运动。

这台ab机有三种不同的电阻级别，所以你可以很容易地调整到你的喜欢。此外，它还配有锻炼视频和锻炼图表，让你知道如何最好地使用这个工具。

用这个锻炼台从不同的角度锻炼你的腹肌。它有四个可调的高度设置。它非常适合做仰卧起坐、负重仰卧起坐、引体向上和俄罗斯扭转。当你在ab日不使用它时，它对衰退也很有效胸部按压．

塔米尔说:“这台机器可以让你的骨盆进入骨盆后褶，这是你应该处于的正确位置，所以它不仅可以保护你免受伤害，而且还可以迫使你锻炼你的横腹肌，这也有助于骨盆的稳定。”

通过支撑你的背部和颈部，这台腹肌机对初学者来说是另一个很好的选择，因为它能让你进入正确的姿势来做仰卧起坐，塔米尔说。虽然结构是基本的，但钢筋是非常耐用的，将经得起多年来无数的ab训练。

最适合家庭锻炼的腹肌机在价格、大小、重量和功能上各不相同。以下是你在购买前应该考虑的事项。

如果你倾向于背部疼痛如果你的脖子有问题，避免使用那些专门用来做运动的腹肌器械，这些器械会加重你的症状。海登说，仰卧起坐、仰卧起坐和其他前屈运动是背部和颈部疼痛患者最常见的问题动作。

她说:“买一套训练核心稳定性的设备(比如BOSU或拉索机)，而不是那种让你做无数次挤压动作的设备。”

如果你在地板上有困难，可以尝试一些可以站着使用的设备，比如拉索机或TRX系统。

对你有多少可用空间要现实一点。然后选择你可以用来做各种运动的设备，而不是只允许你做一两个动作的工具。

塔米尔说:“像缆绳机或TRX这样的东西可以让你瞄准腹肌，但你也可以在它们上做数百种其他运动。”同样地，练习椅也适合做腹肌运动和上半身运动，比如胸外推。

在购买家用健身设备时，寻找适合你当前力量水平的工具总是很重要的。如果你买了一些可以让你在锻炼过程中不断进步的东西，无论是不同的运动变化还是增加阻力，都是加分项。