普拉提有助于减肥吗?

普拉提承诺让你更长寿、更苗条、更有功能。在这些承诺中，减肥是隐含的——但是期望通过这种身心锻炼来减肥是现实的吗?

是的,普拉提能帮你减肥——但关键词是什么帮助．如果你为了减肥而参加普拉提，但没能控制好垃圾饮食习惯，一天中的其他时间都继续坐着，不太可能对体重产生太大影响。

减肥可能很复杂，因为它涉及荷尔蒙和遗传。然而，你通常可以把它归结为一个简单的原则:摄入卡路里和消耗卡路里。摄入的卡路里比消耗的少，你就能减肥，简单明了。

普拉提的好处要包括一些燃烧的卡路里，但不要像激烈的跑步或室内自行车课那么多。在50分钟的普拉提中，一个150磅的女性可以燃烧210到360卡路里。具体多少取决于课程的强度——高级练习者通常做的动作需要更多的能量和肌肉运动，所以他们燃烧更多的卡路里。

要减掉一磅脂肪，你必须燃烧比消耗多3500卡路里。如果你根本不改变你的饮食习惯，从初级阶段开始普拉提，你可能会期望每16天左右减掉一磅——这还是假设你每天都练习普拉提。

要想使用普拉提来进行一个真正引人注目的、更快速的减肥计划，可以每周进行四到五次有氧运动。一项针对303名女性的研究发表在衰老的临床干预2014年的一项研究表明，普拉提和有氧运动组成的减肥干预措施增加了瘦肌肉质量，减少了脂肪质量。

为了获得更好的效果，目标是每天至少锻炼30分钟或更长时间。步行、椭圆训练或舞蹈课都可以。

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如果你不喜欢加有氧运动为了锻炼，你需要将普拉提练习提高到中级或高级水平，并承诺每周练习四到五次，每次45到50分钟。一个高级的练习包括心脏跳动的动作，如千斤顶刀和侧举。记住练习时间除了热身和冷却之外。

虽然燃烧卡路里是减肥等式的重要组成部分，但它不是唯一的部分。锻炼肌肉来提升你的身材新陈代谢无论你是坐在电脑前还是在课堂上做仰卧起坐，都能燃烧更多的卡路里。

彼拉提斯帮助你建立这种精瘦的肌肉，特别是在你的核心，或“动力”，彼拉提斯之父，约瑟夫彼拉提斯，称之为。引体向上、腹肌系列、绕腿、挑逗以及几乎所有其他动作都能锻炼从臀部到肩部的肌肉。

除了普拉提之外，每周增加一些额外的全身重量训练也无伤大雅，可以促进肌肉的增长，但如果你时间有限，这些训练可能只集中在小腿、手臂和肩膀的肌肉上。

你可能听说普拉提能让你的肌肉变长，但这是不可能的。普拉提能做的就是锻炼你的肌肉出现更长时间。肌肉长度是由基因决定的，但当你坐着和站着时，是否能最大化肌肉长度则是另一回事。

普拉提练习可以加强腹部和背部的深层肌肉，包括腹横肌和脊旁肌。站得又高又直成为你的第二天性，这会让你看起来更瘦。

根据2016年发表在《美国医学杂志》上的一项研究，通过普拉提获得的强壮的姿势肌肉也有助于改善你的身体成分，让你在腹部储存更少的脂肪物理治疗科学杂志．研究中36名女性的益处(20人练习普拉提;对照组16人没有练习)发生在每周三次普拉提课程12周后。

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