它的创始人将其描述为“舞者的瑜伽”Gyrotonic方法这是一种看起来很吓人的锻炼技巧，但它被吹捧能产生很好的效果——即使你不是舞蹈演员。但它真的像宣传的那样好吗?
Gyrotonics采用专业设备，结合太极、瑜伽和普拉提来帮助提高力量、平衡和灵活性。这是一种越来越受欢迎的流动舞蹈名人理疗师也一样。我们与专家进行了交谈，并查看了相关研究，以了解更多信息。
什么是回转法?
“我喜欢把Gyrotonic解释为带有运动机器的瑜伽，[称为]Gyrotonic塔，”物理治疗师和Gyrotonic教练Stephen Dunn, PT，所有者核心疗法和普拉提,说。“这台机器指导并帮助你确定适当的呼吸工作和最佳姿势的运动。”
的Gyrotonic塔使用一个加权滑轮系统，以及一个可调的工作台和旋转手柄单元，所以它可以在许多不同的方式用于定制的锻炼计划。Dunn说:“Gyrotonic Tower上的手柄是这个系统的伟大之处，因为旋转加入了拱形和卷曲的混合。
还有其他一些附加设备也可以使用，比如跳跃和拉伸板，以及拱门。
陀螺仪的目标是提高力量(与加重滑轮)，提高灵活性和机动性，以及提高你的协调性-你是在同一时间工作在这些事情上。例如，使用Gyrotonics，你可以遵循一个从一个运动到下一个运动的流动序列，而不是站着做20个肱二头肌弯曲的典型运动。它包括大量的脊柱旋转和上半身和下半身的圆周运动。
你可以站着抓住滑轮，手伸向两边——或者滑轮可以放在你的脚上，让你的腿做圆周运动。你可能坐在塔上，抓住把手，左右转动你的身体。你也可以站在移动踏板上锻炼你的下半身。下面的视频给出了预期的动作类型。
虽然你可以购买这种设备供家庭使用，但建议你先在私人或团体环境下，在工作室或物理治疗诊所与认证教练一起学习这种方法。
陀螺张力法的优点和局限性
的Gyrotonic方法可与物理治疗结合使用时，治疗条件，如背部疼痛，肩痛，颈部疼痛甚至臀部和肩膀受伤。它也被用来加强姿势肌肉和解决肌肉失衡为了防止受伤，也为了想要提高成绩的运动员。
自2009年以来，邓恩一直在他的物理治疗实践中使用Gyrotonic方法，他说:“从虚弱和缺乏行动能力中缓解疼痛是我所见过的最大好处。”
“Gyrotonic方法的好处始于改善姿势、意识和力量。它可以帮助你发现那些经常被忽视的小肌肉，”他说。“正在遭受疼痛、手术后恢复或患有神经疾病的人都可以从Gyrotonic运动中受益。”
“这种特殊的运动是由罗马尼亚出生的匈牙利舞蹈家和运动员Juliu Horvath发明的，”解释说林嘉欣吴， pt, DPT他是理疗师，也是ActiveCare物理疗法．“这项运动打开了身体，同时使用多个关节和肌肉，在三个平面上运动。它通过增加运动范围、肌肉激活、灵活性和稳定性对你的系统有益。由于它的全身和动力链式运动，可以调动筋膜和神经组织。”
这三个运动平面是矢状的(右和左)，正面的(你的身体的前面和后面)和横向的(你的身体的顶部和底部)。大多数练习只是在同一时间工作一个或两个平面，而Gyrotonics你不断地移动到所有三个平面，使其成为一个更功能性的锻炼。
尽管这些好处听起来很有希望，但目前还没有太多研究来支持它。需要更多的同行评议的更大样本量的研究，以及那些着眼于更广泛的条件，以验证Gyrotonic方法的好处。以下是迄今为止的研究结果。
2019年2月的一项非常小的研究运动康复杂志对26名慢性腰痛患者进行了陀螺仪张力法和躯干稳定练习的比较。两组(一组是Gyrotonic练习，一组是stability exercises)每周进行三次练习。四周后，研究人员发现两组都有所改善，但两种方法之间没有显著差异。它们都同样有效。需要在更大的群体中进行更多的研究，在更长的时间内。
2016年2月的一项研究物理治疗科学杂志观察了八周的效果Gyrokinesis方法由于慢性腰痛而改变步态(或改变行走方式)的女性。(我们正在使用性和性别的语言由主源使用。)陀螺仪方法使用类似的移动陀螺仪方法，但是，它不需要使用陀螺仪塔。他们发现Gyrotonic运动后步态模式有所改善，包括步长和步速。一个更老的，未出版的2003年临床研究只有5人发现Gyrotonic运动对脊柱侧凸患者有帮助。
优点
- 滑轮塔提供阻力，加强你的肌肉
- 通过让你的关节进行全方位的活动来提高灵活性
- 低强度运动，可以根据你的健康水平定制
- 加强核心力量，并可能改善脊柱的灵活性
- 可以改善协调性和本体感觉
- 持续的运动和不同的运动顺序有助于减少运动无聊
缺点
- 需要使用专门的设备，叫做滑轮塔
- 不像其他运动方法那样容易，因为它需要经过认证的教练指导
- 无论你是花钱锻炼还是购买滑轮塔，都可能很贵
- 还需要更多的研究来验证陀螺仪比普拉提和瑜伽等运动的好处
- 你无法从跑步、跳跃或HIIT等高强度运动中获得骨骼强化和心血管益处
在陀螺仪会议期待什么
陀螺仪课程要么是私人课程，要么是在一个小组设置中。您的认证Gyrotonic教练将迎合您的会议根据任何损伤，以及肌肉不平衡和虚弱。大多数人每周会上一到三节课，这取决于目标、时间表和预算。会议时间长短不一，但大多数持续一个小时左右。
邓恩经常使用陀螺仪运动结合他的物理治疗方案。“人们可以期待一些被称为肌筋膜释放的手工疗法，以及普拉提和陀螺仪基础练习之后的家庭运动指导。然后，在患者出院后，我会让他们与我的Gyrotonic训练师一起工作。”
“我首先教我的病人骨盆和脊柱的稳定性普拉提的改革者让他们进行陀螺仪运动，用于坐姿和运动或特定工作的训练。”
你的教练会教你几个流畅的动作。邓恩说:“想想瑜伽中描述的猫-牛或牛-骆驼。“脊柱的这种运动就是我们所说的回旋运动。在瑜伽中，这是在四足动物或手和膝盖上进行的，但在陀螺仪运动中，这是在坐着、站着和其他动态运动中进行的。”
他解释说，塔上提供旋转组件的手柄有助于这种运动。“这是三维或旋转的组成部分，区别于普拉提。”
旋振法的替代方案
虽然陀螺仪方法看起来很有前途，但它需要专门的设备和指导——这既昂贵又耗时，尤其是如果你附近没有工作室的话。还有其他的选择，提供类似的好处Gyrotonic方法:
- Gyrokinesis:Gyrokinesis方法使用Gyrotonics相同的基本移动技术，但不使用塔设备。它只需要一个垫子和一把椅子。你可以虚拟课程或视频为了学习这项技术，大多数课程持续1到1.5小时。
- 普拉提:普拉提还使用专门的设备(改造器)，有助于提高灵活性和整体力量，包括核心力量。“陀螺仪融合了呼吸和多个运动平面。普拉提强调核心、姿势、呼吸和重复性动作。”
- 瑜伽:瑜伽也可以给你加强和灵活性的好处类似Gyrotonic。动态瑜珈瑜珈是快节奏的流动序列，类似于Gyrotonics，而其他瑜伽的种类，例如哈他瑜伽他们的速度更慢，停留时间更长。“瑜伽强调一系列的姿势、呼吸和精神集中/放松，”吴说。
- 脊柱稳定练习:如果你正在考虑使用陀螺仪来帮助缓解或预防背痛，躯干或脊柱稳定练习(如木板和死虫子)同样有效运动康复杂志．
- 游泳:与Gyrotonics类似，游泳提高力量和心血管健康，如果你想要低强度的运动，不会让你的关节紧张，这是一个很好的选择。
- 太极:太极有助于提高力量，灵活性和平衡性，并有更多的流体运动，类似于Gyrotonics。然而，打太极拳不需要设备。
