健身专家希望你制定的5个现实的新年决心

每年1月底，都会有大量关于新年决心如何在几周后就破灭的新闻报道。例如，我们听说新年去健身房的人数激增，到2月份又恢复到正常水平。“决心不起作用”的循环是如此熟悉，以至于许多人根本就放弃了制定新的目标。

这个问题?一些研究表明事实并非如此。

例如，2020年12月的一项研究《公共科学图书馆•综合》研究了1000多名制定了新年决心的人，以及一年后的情况。毫不奇怪，最受欢迎的目标围绕着身体健康、减肥和饮食习惯。在年底，55%的参与者认为自己成功地维持了自己的决心。

当被分解为他们的目标是依赖于逃避，比如“我今年不吃糖了”，还是依赖于积极的策略，比如“我要更经常在家做饭，以确保我有更多的蔬菜”时，后一组非常成功，大约59%的人坚持他们的决心。

结论是，决心是有用的，而且对很多人都有用。诀窍在于制定正确的决心——积极的、现实的、可实现的决心可以在新年伊始(或者任何时候，真的!)成为改变的动力。

这些新年决心是什么样的?在这里，六位培训师分享了他们为自己设定的决心，作为你设定目标的灵感。

艾伦·汤普森，CPT，首席培训师眨眼健身她的日程往往被客户和管理任务挤得满满的，她发现这会导致肌肉紧张遍及全身。

“mind-muscle连接是真实的，”她告诉livestrong网站。“精神压力直接影响到我的肩膀、胸部、下背部、臀部和小腿。”

到2023年，她的目标是养成一种缓解紧张的日常习惯，并希望通过使用瑜伽来预防紧张泡沫辊、触发点球、弹力带和瑜伽姿势．专注于动态和静态拉伸她补充说，放松并确保她进行全方位的运动也有助于她在自己锻炼时降低受伤的风险。

汤普森说:“另外，我知道这份工作能给我带来情绪上的提升，缓解出现的任何精神压力。”

他认为，在设定健身目标时，人们倾向于选择多个变量——比如举起特定的重量或以更高的速度跑一定的距离——但有时，一个简单的决心就足够了，比如“我会更经常锻炼”Ryan Glatt, CPT的培训师和大脑健康教练太平洋神经科学研究所加州普罗维登斯圣约翰健康中心

他告诉livestrong网站说:“作为一名健康和健康方面的专业人士，当我锻炼频率减少时，我对自己的身体组成和心理健康都不满意，所以这是我2023年的唯一目标。”“我相信增加锻炼的频率可以帮助我实现这些次要目标。”

与强调设定积极目标而不是消极目标的影响的研究很相似，格拉特说，现实的决心应该以坚持决心能获得什么为中心。所以，不要说，“我需要多锻炼是因为我懒，”例如，最好说，“我要经常锻炼来支持我的生活。情绪健康”。

虽然决议通常被认为是目标，Lindsay Ogden, CPT的私人教练生活的时间她说，她更愿意在具体行动上后退一大步，而是回答两个问题:“2023年我想成为什么样的人?”以及“什么样的行为或习惯符合那个版本的我?”

她在接受livestrong网站采访时表示:“这样的思考方式让我对开始做什么、停止做什么以及继续做什么进行了盘点。”“例如，如果我想成为一个‘早起锻炼的人’，那么就会采取一些行动，比如前一天晚上准备早餐，睡前不再刷手机，早点睡觉。”

确定这些具体的行动可以帮助她制定一个大目标，比如早上锻炼，并把它分解成可行的、现实的日常习惯。说到决心，奥格登说，决定几个步骤，让你成为你想成为的人，会让成功更容易。

如果你正在建造一个拱门，将整个结构连接在一起的中心石头被称为拱心石。这样一来，拱顶的重量就能均匀分布，如果没有它，整个拱顶就会在很小的压力下分崩离析。

决心可以是一样的，一个习惯可以用来支持其他的习惯。为Ben Reale, CPT他是一名来自条件一:健康和营养乐动娱乐网在美国，今年的重点是转向无酒精饮料。

他在接受livestrong网站采访时表示:“我选择这样做是因为我认为它会让我睡得更好，能更好地从训练中恢复过来，更有动力阅读，思维更清晰。”“我不是通过我在避免什么来看待这个问题，而是作为一种让我得到更多我想要的东西的方法。”

他补充说，要树立这样的基石，首先要知道你为什么要这么做，还要预测所有可能会消除这个习惯的潜在障碍。

大的决心可以让你更有力量，但如果你想要一个狭窄的目标，更小的、明确的决心可能会更好。例如,珍娜·阿恩特的首席教练兼健身项目副总裁转向健身她在2022年完成了她的头两项自行车比赛，距离第一名仅一步之遥。她2023年的目标是什么?站在领奖台的顶端。

她在接受livestrong网站采访时表示:“现在我对比赛有了更好的了解，我回来是为了争取个人最好成绩和金牌。”因为这是一个如此明确的目标，她将能够以这些比赛为中心进行所有的训练。最值得注意的是，她计划以一种足以提高速度的方式提高功率输出，使她成为一个竞争者。

同样，也许你的新年决心是解决你已经考虑多年的特定事件或目标，现在是时候迈出这一步了。例如，培训师Chloe Woo, CPT他是一名来自Dogpound纽约市的一家健身房，她已经把铁人三项作为她的决心。

“在大流行之前，这是我的目标，”她告诉livestrong网站。“我认为我正处于人生的关键时刻，我已经准备好了。为此，我知道无论我有多忙，我都需要在跑步和锻炼中保持更稳定的状态。有了这个明确的目标，我就需要承担责任，而这反过来又非常激励人。”