肠道健康专家希望你今年制定的5个新年决心

你习惯了对自己的饮食和去健身房的频率下决心，也许也有一些冥想或写日记。这些都是有价值的目标——但是要补充肠道健康到名单上去。

给你的肠道一些TLC有很多好处，包括保持定期的没有胀气和腹胀的不适。

这五个目标来自胃肠病学家，也就是肠道健康专家，对你的肠道有好处，但它们也会在今年改善你的全面健康。更妙的是，这些方法都不需要喝酸菜汁。

是的，你没看错。

非常低碳水化合物和高脂肪的饮食酮都很受欢迎——尤其是在减肥的时候——但是Michael D. Brown，医学博士他是芝加哥拉什大学医学中心的胃肠病学家和医学教授，他的建议恰恰相反。

他说:“低脂肪高碳水化合物的饮食对你的消化道更好。”

这也适用于alow-FODMAP饮食这是一种用来控制肠易激综合症(IBS)症状的排除性饮食，也正在成为一种潮流。

当然，这并不意味着你每天早上都要吃百吉饼，喝一大杯果汁，但你不必害怕水果、蔬菜、全谷物和豆类——所有这些食物都含有对你有益的碳水化合物。

这些食物提供益生元这将有助于你成长的权利肠道微生物群对你来说，他们甚至可能比益生菌布朗博士说。

如果你是出于医疗原因而服用低fodmap或酮类食品，请确保你与专业人士(如注册营养师)合作，研究如何纳入植物性食物在你的饮食中最大化你的肠道健康

胃酸回流和胃灼热很常见。胃肠病学家说，你可能会感到胸部灼热疼痛，或者有汩汩涌出的感觉，但它也可能以更隐蔽的方式出现Sumona Saha，医学博士他是麦迪逊威斯康辛大学医学和公共卫生学院的医学助理教授。

例如，晚上胃酸过多会导致你早上醒来时感到恶心。或者你会发现你经常随地吐痰她说，因为你的身体会产生过量的唾液来中和酸。

今年，控制你的反流。与其猛吃Tums，你可以做的一件更简单的事情就是避免吃深夜进食．

萨哈博士说:“吃完晚饭躺在沙发上很容易，但我建议在睡觉前或躺下前三小时吃最后一顿饭。”

坐着能促进消化——它能让食物离开你的胃——所以无论你是在床上、沙发上还是躺椅上，都要确保你的腰是抬高的。

如果你今年45岁，是时候开始进行结肠癌筛查了美国癌症协会。如果你去年因为流感大流行推迟了筛查，你会想要赶上。

2020年，预计美国约有1.8万名50岁以下的人被诊断患有结直肠癌国家癌症研究所部分原因是不健康的饮食和不活跃的生活方式。

“筛查的年龄已经改变，因为我们在年轻人中发现了息肉和癌症，”他说杰奎琳·沃尔夫医学博士她是波士顿贝斯以色列女执事医疗中心的胃肠病学家，著有《《女性健康胃指南．

如果你有结直肠癌的家族史或自己有炎症性肠病(IBD)，你可能需要更早地进行筛查。和你的医生谈谈你什么时候需要开始。

如果你现在还太小，不能去看电影，要知道结肠癌的症状：

• 排便习惯的改变(腹泻，便秘)超过几天
• 直肠出血或便血
• 腹部疼痛
• 乏力
• 意外减肥

便秘吗?每天积极锻炼身体来提高规律性。

当然，“多运动”是一个常见的决心，但加上保持体重、情绪和预防疾病的好处，你也会减少便秘,太。

萨哈博士说:“运动可以促进‘蠕动’，这对轻度到中度便秘有帮助。”（蠕动是胃肠道中波状肌肉的运动。它有助于推动食物通过，最终形成粪便并通过大肠，在那里你可以有一个合适的BM。)

此外，沃尔夫博士说，他还希望你为了你的胃肠系统而锻炼，保持活跃已经证明了帮助你更好地改变肠道微生物群。

“食品添加剂会影响肠道微生物群，”萨哈博士说。减少摄入加工食品她说，富含防腐剂和单糖的蔬菜会限制你吃的防腐剂的量，有助于减少胀气、腹胀和腹泻。

这些食物会促进产气细菌的生长，这些细菌会引起不适，坦率地说，会让你放个大屁．

饮食的改变需要时间，你不必下定决心某天醒来就吃得“完美”。相反，专注于对你的饮食做一些小的改变——在你的一餐中加入一份蔬菜，换吃加工过的零食选择天然食品——这能让你朝着更大的目标前进。