14个糟糕的新年决心

变得“更好”是一个理论上听起来很棒的决心，但可能会让你失败。个人成长与发展专家、Tiara International, LLC的创始合伙人Betsy Sobiech警告制定目标的人要小心“呃”陷阱。”变得更健康。变得更好。更加努力工作。这些都是潜在的陷阱，因为它们永远无法实现。”“你不知道什么时候你已经取得了足够的成就或达到了你的里程碑。”相反，制定一个目标，清楚地表明这一生活领域的重要性。例如，你可以把“做一个更好的朋友”这样的决心换成“送手工制作的生日贺卡”或“计划一次女生周末旅行”。

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如果你的另一半一直在拖延结婚的时间，那么决定给他们下最后通牒，以确保你们的这一年包括步入红毯可能会适得其反。个人成长专家Betsy Sobiech警告说，虽然你可能认为你在发出最后通牒时只是在明确表达自己的目标，但这可能弊大于利。她说:“最后通牒通常会让人处于守势。”“人们在这种压力下做出的选择通常不符合整体的最佳决策。”一个更有效的解决方案是今年和你的伴侣一起工作，确定你们的价值观和目标最终是否一致。

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当今流行的一些饮食趋势指导你从饮食中去除碳水化合物或脂肪。健身专家阿什利·扬德尔(Ashley Yandle)不建议采取这种极端做法。她说:“我们需要碳水化合物、蛋白质和健康的脂肪来建立一个苗条健康的身体。”“通过消除碳水化合物，你可以让你的身体失去运转所需的能量。”与其完全不摄入碳水化合物，不如加入健康的食物，如红薯、燕麦片、藜麦、糙米和低钠米糕，为你的身体提供能量，增强肌肉。脂肪也是如此。不要从你的饮食中去掉脂肪;相反，选择含有健康脂肪的食物，如橄榄油、牛油果和坚果，帮助你感到满足和饱腹。

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当然，表面上听起来不错。毕竟，组织是一种积极的属性。但这个目标既模糊又宏大。致力于组织你的整个生活是相当有野心的。“考虑你生活的连续体，”心理治疗师、生活教练、潜能咨询和教练(Potentia Counseling and Coaching)的老板吉恩·科斯塔-麦卡琴说。“想想如何做出更小、更‘细分’的改变。”与其一刀切地把你生活的方方面面都整理好，不如决定每周在家清理一个柜子或工作时清理一个抽屉。诀窍是要让目标足够具体和可实现，这样你就不会气馁并完全放弃。

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一些新年目标的设定者可能认为，只要属于健身房就能激励他们不断锻炼，即使他们讨厌健身房。然而，营养学家、Eat.Play.Be网站的老板米歇尔·巴布说。乐动娱乐网警告说，如果你只是不喜欢去健身房，不需要强迫自己去健身房，那么坚持锻炼计划就已经很困难了。“找一些类型的体育活动，帮助你感到强大和自信的身体，”Babb说。“你会更有可能定期锻炼。”回想一下你过去喜欢的活动，专注于这些活动。去滑冰、骑自行车、滑旱冰、徒步旅行或参加舞蹈或游泳班。

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具体日期的决心可能看起来不那么模糊，但专注于一个不切实际的达到完美体重的最后日期可能会给你带来压力和压力，如果你在那天没有达到你的目标，会适得其反。相反，考虑修改你的目标，专注于可持续的行为，这将帮助你减肥和变得健康。这类目标的例子包括每周至少锻炼三次，或者每天增加三次水果和蔬菜的摄入量。着眼于大局，把它分成支持最终目标的小目标。为了让你对自己负责并跟踪自己的进步，开始使用工具记录你的食物和锻炼，比如LIVESTRONG.COM的“我乐动体育 西班牙人的餐盘”应用程序．

私人教练、营养教练、MissFIT的老板凯拉·佩夫豪斯(Kayla Pevehouse)说，在为自己设定训练目标时，要考虑到自己目前的身体状况。乐动娱乐网例如，如果你连一英里都走不动，那就别下决心去跑马拉松。从小事做起，然后朝着更高的目标努力。对于想要开始跑步的非跑步者，佩夫豪斯推荐一个“从沙发到5公里”的计划，然后从这个计划开始。她说:“如果你事先没有进行适当的调节就开始高强度的训练，你不仅会让自己的决心失败，还可能会受到严重的伤害。”

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也许你从去年开始就有一份未检查的目标清单。今年回收的时候要小心。个人成长专家Betsy Sobiech鼓励人们问问自己，这是否真的会发生，或者你是否会再次让自己陷入失败。如果目标已经连续几年列在清单上，这就更有意义了。索比赫说，你可能要考虑让自己休息一下，专注于其他事情。她说:“如果你真的希望今年成为成功的一年，那就确保你已经对自己的动机和心态进行了内部调整，以便真正去追求它。”

要一直列在“友善”名单上是很难的。允许自己偶尔“淘气”一下。剥夺可以让你在之后放纵。健身专家阿什利·扬德尔建议，在健康饮食方面，遵循80/20法则。80%的时间吃得干净，允许自己每周吃两到三顿假餐。允许自己偶尔喝杯酒或吃个芝士汉堡，然后马上回到你的饮食计划中去。“你需要健康的生活方式来配合你的生活，”Yandle说。“不管一个饮食计划和锻炼计划有多棒，如果你不能坚持下去，它对你没有任何好处。”

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冥想可以严重地改变生活，但它对你来说是新的，每天花大量的时间冥想可能不是最好的方法。当你致力于每天的目标时，通常用不了多久，生活的事情就会让你偏离轨道。你错过了一天，你已经落后了，可能会觉得你辜负了自己。个人成长专家Betsy Sobiech说:“这种类型的目标通常会下意识地加深对自己的失望和无法取得进步的感觉。”从每天冥想5分钟开始，每周冥想几天。一旦你养成了这样的习惯，就增加时间和频率。

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葡萄柚饮食法、生食饮食法和任何其他单一成分饮食法都是不健康的趋势，因为它们涉及大量食用同一类型的食物。你不仅要冒着厌倦这种方法的风险，而且你还会错过从全面饮食中获得的大量营养。私人教练凯拉·佩夫豪斯建议把食物当成燃料。学会了解那些能帮助你达到特定健康目标的食物和分量。佩维豪斯说:“决心吃均衡的、以天然食物为基础的饮食，并为你的饮食添加颜色。”“把它们混在一起吃，而不是一直吃同样的东西。避免加工食品和糖，但不要避免特定的宏量营养素。”

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不要喝咖啡。不要看电视。避免吃甜点。有时候，一切都在措辞之中。消极地看待你的决心会让你更难实现。个人成长专家Betsy Sobiech说:“消极地表达决心是无效的。”“这是一种自我惩罚的方式来表达我们的目标。”当你消极地描述你的目标时，你把所有的注意力和精力都集中在你试图避免的活动上，这没有提供方向或动力。相反，索比赫建议制定积极的目标，如“足够健康，可以跑5公里”，或“每天以一杯水开始。”这会让你的注意力集中在前进上。

绝对的、缺乏专注力的决心不会让你走向成功。获得一份新工作是一个伟大的目标，但这个目标在某种程度上超出了你的控制。当然，你可以申请和面试所有你想要的，但这并不能保证你会被录用。就业市场随着招聘激增的时间而波动。给自己压力去找一份新工作——或者其他——没有里程碑或计划会让人不知所措。设定更容易管理、更现实的目标。专业心理治疗师和生活教练Jean Costa-McCutcheon建议设立一个更容易实现的目标，比如每周结识一个新朋友或探索一条新的职业道路。

设定目标，改善你的思想，身体和灵魂可以赋予你力量。关键是要设定可实现的目标，这样你就不会让自己陷入失败，也不会因为没有实现目标而痛打自己。心理治疗师Jean Costa-McCutcheon说:“随着时间的推移，小的改变会产生更大的积极变化，而不是开始做一件大的事情，然后无法坚持下去。”想想你想要什么，而不是你不想要什么。

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