根据心理学家的说法，8个技巧可以帮助你控制你的饮酒(如果你不想戒酒)

削减开支的理由有很多喝酒．这可能是为了健康，比如更好的睡眠或更清洁的皮肤，或者你只是喜欢每年一次的清醒挑战干1月．

如果你怀疑自己饮酒过量，减少饮酒量可能是有益的。目前21岁及以上成年人适度饮酒的指南建议，出生时为女性的人每天喝一杯或更少，出生时为女性的人每天喝两杯或更少人们出生时被指定为男性(AMAB)，根据疾病控制和预防中心(CDC)。一个标准的饮料是12盎司的啤酒，5盎司的葡萄酒或一杯烈酒国家酒精滥用和酒精中毒研究所(研究所)。

根据疾病控制与预防中心的说法，不仅如此，你的饮酒可能被归类为豪饮或重度饮酒。

• 酗酒AFAB的定义是在同一场合喝4杯或5杯以上的酒精饮料，AMAB的定义是在同一场合喝5杯或5杯以上的酒精饮料。
• 酗酒AFAB的定义是每周喝8杯或更多，AMAB的定义是每周喝15杯或更多。

饮酒超过推荐量是很常见的:根据美国健康与健康研究所2020年进行的一项调查，约44%的人被归为酗酒者，近29%的人被归为重度饮酒者药物滥用和精神健康服务管理局(SAMHSA)。

尽管这种信息可能会让人感到耻辱，但“喝酒并不会让你成为一个‘坏’人，”她说杰夫·坦普尔博士他是德克萨斯大学医学分部的注册心理学家。“酒精绝对是一种令人愉快的爱好，是社交润滑剂，也是度过周五晚上的好方法。”

不管你是否担心你的摄入量，都有一些实际的方法来改善你与酒精的关系。根据专家的建议，以下是一些既能控制饮酒习惯又不会完全戒除酒精的小窍门。

酒精的诱惑无处不在——家庭聚会、社交活动、工作快乐时光，随便举几个例子。饮酒的时间和地点很难控制，但有一个地方你有发言权，那就是你的家。

“首先，我建议我的病人在家里不要饮酒，”他说Mike Sevilla，医学博士她是美国家庭医生学会的成员。

如果你正在努力减少饮酒，遵循阻力最小的方法，把酒精从你完全可以控制的地方拿走。

塞维利亚博士说:“要注意某些特定的情况，比如假日，以及与饮酒有关的某些人。”这可能意味着提前计划，并选择你决定喝一两杯的特殊活动，或者选择完全不参加，这样你就可以避免诱惑。

如果你知道自己会与酒精为伴，那就提前制定一个饮酒计划。在晚上开始的时候决定你允许自己喝多少酒，如果有的话。如果你需要有人监督你，那就找个朋友来监督你。或者你的计划是交替饮用酒精饮料和水来帮助你保持水分最小化可能的宿醉。

坦普尔说，你的方法还可以包括尽最大努力避免饮酒的任何负面后果。“计划好你的饮酒量，这样就不会影响你的工作或人际关系”，比如只在周末饮酒，只在特殊场合饮酒。

“第一个也是必要的技巧是减少伤害。如果你在喝酒时变得有攻击性，那就不要在你的伴侣或其他人面前喝酒，”坦普尔说。

它还可以帮助你在开始喝酒之前监控你的情绪哈佛健康出版．焦虑、压力或愤怒的感觉会增加酗酒的诱惑。试着寻找应对压力的其他方法在伸手去喝水之前，比如冥想和运动。

“不幸的是，许多人喝酒是为了自我治疗，这可能会立即起作用，但最终会恶化并延长问题，”坦普尔说。

“酒精滥用在某种程度上与焦虑、抑郁、创伤后应激障碍和几乎所有其他精神健康问题有关。有问题的饮酒会导致心理健康不佳，并可能是心理健康不佳的结果。他们会让对方变得更糟。”

因为减少饮酒并不意味着完全戒酒，坦普尔建议开始记录饮酒日记，让自己对饮酒负责。你的记录可以包括你每次喝酒的时间，你喝了多少，你在哪里。

在纸上查看你的酒精摄入量(或手机上的数字记录)也能让你更好地了解你喝了多少酒，多久喝一次。如果你注意到任何与你有关的危险信号，向你的医生寻求帮助。

塞维利亚博士说:“当谈到试图改善一个人的健康状况时，我总是建议一个人先与他们的家庭医生联系，因为你的医生在帮助你达到特定的健康目标方面有经验，不管是什么目标。”

控制饮酒的努力不必单独进行，也不必保密。在大多数情况下，让朋友和家人知道你的意图是有帮助的，这样他们就能支持你。或者像坦普尔建议的那样，找一个朋友做清醒的朋友，这样你就可以少喝酒了。

塞维利亚博士说:“不要害怕向支持你的朋友和家人寻求帮助和支持。”找一个负责任的朋友来检查你，确保你没有超过饮酒量限制。在聚会开始时告诉他们你的限制也会很有帮助，这样他们就可以密切关注你。

另一种减少的方法——即使只是一点点——是选择低度饮料或者零酒精饮料。坦普尔说:“苏打水或烈性苹果酒是一个不错的选择。”“我还建议在每杯含酒精饮料之间喝一杯无酒精饮料。”

喝加了水的饮料对你有好处——少宿醉，睡得更好，精力更充沛，等等。如果你不喜欢喝预先调制好的饮料，也可以让调酒师调一杯酒精含量较低的混合饮料。

虽然喝酒是社交的重要组成部分，但为自己的饮酒设定界限并注意它给你带来的感觉是健康的。这可能意味着专注的时刻认真考虑你是否还想再喝一杯还是已经喝够了。给自己一点空间来尊重自己的感受，然后决定是否继续喝酒。

坦普尔说:“你也可以用一些问题来筛选自己。“你觉得你喝得太多了吗?”你对喝酒感到内疚吗?你喝酒是因为你想喝，还是因为同伴的压力?”

改变主意不是犯罪。如果你点了一杯酒，突然不想再喝了，那就别再喝了。虽然这可能是浪费钱，但如果你坚持自己的界限和目标来削减开支，这就不是浪费。

塞维利亚博士说:“我建议人们要坚持不懈，因为在这个过程中有时遇到挫折是正常的。”“但继续努力实现自己的目标总是一件好事。”