7个步骤帮助你与运动建立健康的关系

当我20多岁的时候，我就是你所说的过度运动者。我每天早上5点起床，去健身房锻炼至少一个小时，然后步行两英里上下班——即使气温低于零度。

星期六是长跑的时候，我要跋涉15英里。谁会在乎那天是暴风雨，是我得了重感冒还是我的胫骨疼让我蹒跚前行?如果有人请我晚上出去，我说不;我知道我不能回家太晚，第二天早上不锻炼。

然而，我的努力和奉献得到了赞扬。没有人意识到到底发生了什么:我坚持锻炼并不意味着一切都好。我有一个与运动的不健康关系这对我的身心都造成了伤害。

“我们确实生活在一个认为每个人都不够动的社会。虽然数据确实显示，许多人会从更多的体育活动中受益，但也有一些人会从更少的体育活动中受益。”Dana Voelker博士西维吉尼亚大学副教授、认证心理表现咨询师告诉LIVESTRONG.com。

她说，它始于一种错误的叙述，即越多越好，所以那些人的经历过度训练过度锻炼被忽视了。

这损害了一个人检测什么是过度的能力。人们很容易为这些习惯感到骄傲，尤其是当你周围的人都在强化你的习惯时。”

这就是为什么很难意识到你可能也有这个问题。其中一些是由技术推动的自我强化。

她说:“在如今崇尚‘越多越好’、在锻炼应用上获得徽章或蓝点的文化氛围中，与锻炼之间的不健康关系肯定会被忽视。Michele Kerulis，教育学博士他是西北大学家庭研究所咨询和运动心理学教授。

一种健康的锻炼方式意味着它适合你的生活方式，而不是相反，它与你的个人目标和需求保持一致。这也是承认你与锻炼的关系可能会随着时间的推移而改变，这是完全自然和意料之中的。

例如，如果你是产后，你可能很难接受你的身体在怀孕期间的变化，以及它如何影响你在跑步、举重或其他运动时的力量、耐力和表现。

同样，如果你被诊断出患有一种新的健康状况，改变了你的锻炼方式，你可能也很难改变锻炼方式。这就是优雅和灵活性发挥作用的地方。这种对变化的接受可能是具有挑战性的，所以如果你在这些转变中挣扎，要知道你没有做错什么。

不过，退一步说，锻炼不仅仅是锻炼本身。“我对健康的运动关系的定义是快乐的体验和探索，身体的暗示决定了运动的数量、类型、频率和强度，而不是极端严格和社会建构的规则，”沃尔克说。

2018年6月的一项研究表明，与那些对运动有更健康看法的人相比，过度运动风险最高的人更容易抑郁，承受更多压力成瘾行为报告。

那些运动成瘾风险较高的人更有可能说他们经常锻炼(每周8小时，而不是每周5小时)，与那些运动成瘾风险最低的人相比，他们忍受疼痛和受伤，害怕再次受伤。

他们也更有可能通过锻炼来调节情绪在不能锻炼的日子里，他们会感到沮丧。

对我来说，多年来我与锻炼的关系一直很糟糕，纠正它是一个需要时间和努力的过程。但为了你的健康、快乐，甚至是你的健身目标，这一切都是值得的。

以下是如何与锻炼建立健康关系的方法:

想想你为什么要锻炼，问问自己你对锻炼的态度是从哪里学来的。是因为人们说锻炼“对你有好处”还是说你应该锻炼才能看起来有某种样子?

根据你的反应，你可能会从心理健康专家那里受益，特别是如果日常锻炼已经变得惩罚性的、不健康的或难以控制的。

专门研究饮食失调或运动和运动心理学的心理健康专家可以帮助你对发生的事情提供独特的见解，并指导你通过发展与运动的健康关系的过程。

“第一步是意识到还有其他选择。这不是唯一的生活方式，重要的是要有探索其他选择的意愿，”沃尔克说。

这意味着如果你害怕走出你目前的锻炼计划，你可能会觉得你应该忽略身体或精神上的暗示，你把自己逼得太紧或做得太多了。但改变是可能的，你可以与锻炼建立更好的关系。这需要付出努力，而这种努力有时可能会让你感到不舒服。

此外，Kerulis建议找一位经过认证的私人教练，他可以帮助你制定一个健康的锻炼计划，专注于你的目标，并解释恢复和轻松日子的重要性和作用。这些都不是你进步的敌人——它们是你成功的必要条件。

Voelker说，人们很容易被外界的噪音(通常来自社交媒体上的健身和健康影响者)所吸引，这些噪音告诉你如何锻炼以及何时锻炼。

她说:“我发现，当我们倾听、协商并在内心融入这些‘像我一样’的信息时，我们失去了最重要的声音，那就是我们的身体。”

这也意味着，在锻炼之前，有时跳出你的锻炼常规，优先考虑你的个人需求是可以的。搬家前问自己这个重要的问题:“你的身体现在想要什么?”Voelker说。记住你自己，而不是你的训练计划，最了解你的身体。

当你慢下来，你的身体会告诉你它是否处于疲劳的边缘。它会让你知道什么时候你需要睡懒觉，而不是早上起来锻炼髋部疼痛不正常，你需要减少跑步或者,如果你需要休息一天或者去做养生瑜伽而不是在忙碌的一周后进行剧烈的有氧运动。

Kerulis说:“让人们了解我们如何通过锻炼积极地建立身体健康，以及我们如何通过减少锻炼和休息来保持健康，这是非常重要的。”这是很多人都害怕的运动恢复会让他们身材走样，或者让他们离目标更远。

Kerulis解释说，休息是健身的一个重要组成部分，它会推动你所做的工作的收益。这是因为恢复期可以让你的身体修复肌肉，让它们变得更强壮。因此，它会增强你的力量和有氧运动表现。

Kerulis说，如果你担心休息会破坏你的健身目标，与有执照的咨询师联系可以帮助你控制这些情绪，以及你的自我价值感或自尊如何与你的体育活动联系在一起。

你对不健康运动的部分经历可能是，当你没有进行定期的锻炼或你没有达到你的标准时，你会自我鞭笞。

严格坚持锻炼计划可能会成为自我惩罚。更重要的是，如果你追求比你目前的健康水平更大的目标，或者经历过伤病，如果这些目标看起来遥不可及，你可能更有可能对自己失望。

“建立更好的关系需要重新学习给自己慈悲Voelker说。

“我对健康的运动关系的定义是快乐的体验和探索，身体的暗示决定了运动的数量、类型、频率和强度，而不是极端严格和社会建构的规则。”

提醒自己如果错过了锻炼也没关系。你可以选择悠闲地遛狗，也可以选择在楼梯上挥汗如雨。你天生就值得做出这样的选择。它是为了你的身体和健康而做的，并不是你作为一个人的反映。(你不懒。)

此外，在受伤和生病的时候，不要忘记自我同情、善良和耐心，Kerulis补充道。例如，如果你受伤或生病了，你的身体需要休息才能好起来。这并不是软弱的表现，也不是说你没有天赋或者你不会振作起来。

你喜欢什么运动真的爱吗?反思这一点可以帮助那些觉得自己运动过度以及那些对运动有负面看法的人，因为他们认为运动是一种惩罚，而且不好玩。

“运动，就其性质和目的而言，是具有挑战性的，所以找到运动中令人愉快的事情可以减少消极的看法，实际上可以让运动感觉像一种奖励，”Kerulis说。

做一些让人感觉有回报、能带来快乐的体育活动——而不是焦虑和羞愧——可以帮助你以更好的方式保持活跃。

这些活动能让你在数字之外感觉很棒健康跟踪器或者在你清单上的下一个目标上打勾。它们是你无论如何都要做的活动，即使你不能“记分”。庆祝你的移动能力和做你真正喜欢的体育活动可以带回特别的火花。

“解决办法可能不是完全停止锻炼，而是以不同的方式来对待和‘做’锻炼，”Voelker说。问问自己:有哪些锻炼机会是我以前没有考虑过的?

如果你是选手,考虑徒步旅行;如果你喜欢瑜伽，看看你所在地区是否有户外瑜伽课程。环境的改变可以让一项变得不那么有趣的活动重新燃起你对它的热爱，让它变得更有趣。

在fitspo的喋喋不休中很难听到自己的声音。

Voelker说:“锻炼会让人觉得你必须做一些事情来接近这个社会建构的、不可能实现的理想身材。”

专注于你的锻炼体验，而不是试图追求这种抽象的目标(这可能不会带来快乐)。

当你在锻炼时，当你跑步或骑自行车时，注意你的心脏跳动的感觉或风吹过你的头发的感觉。或者在课堂上环顾四周，做个笔记，欣赏你在这个充满活力的社会环境中感到多么兴奋。

虽然很难将锻炼与“身体目标”分开，但要知道你并不孤单。重要的是要记住，你的外表并不能反映你有多健康或强壮。例如，你不必拥有六块腹肌来拥有强大的核心肌群。

《科学》杂志2017年7月的一项小型研究显示，健康的锻炼方式可以改善身体形象运动与运动心理学。它会让你对自己的身体有不同的看法，而且体育活动也会让你感觉更强壮，这增加了你的成就感和赋权感。所有这些都能让你对自己的身体有更积极的看法。

与运动的不健康关系会影响你的日常生活，也可能成为健康的一部分进食障碍。

运动对你的生活方式产生负面影响的一些迹象是:为了锻炼而拒绝与朋友外出的邀请，担心社交活动会阻碍你的计划锻炼，因为你没有通过锻炼燃烧足够的卡路里而限制食物。

在这些情况下，连接到持牌精神卫生专业人员可以帮助你前进。“这个人可以帮助你处理棘手的问题，”Voelker说。