觉得自己“应该”健身?试试直觉练习

在如今充斥着社交媒体的硬核健身文化中，有时我们会感到去健身房的压力——即使我们觉得自己不适合去健身房——让自己看起来像那些健身网红一样健康。

当这种情况发生时，锻炼就不再是为了保持健康，而是为了我们自己应该做的。一项繁重的义务。令人不快的处方。我们笑着忍受，因为我们这个注重身材的社会要求我们必须这样做才能看起来和感觉起来有吸引力。没有付出就没有收获，对吧?

但你有没有停下来问过自己:我的身体今天需要什么样的锻炼?我想要什么样的运动?

这种实践与你的身体协调直觉是锻炼的基础。就像直观的吃这种直观的锻炼鼓励你与你的身体联系和交流，以了解它在特定的一天需要什么。

行为心理学家说:“你不是根据感觉自己‘应该’做什么来选择锻炼，而是依靠内部的身体和心理信号来决定参加什么活动，坚持多长时间。Haley Perlus博士他告诉livestrong网站。

继续往下读，了解更多关于直觉锻炼和它的好处。(剧透:这种直观的方法会让你的锻炼更愉快，压力更小。)

Perlus说，直觉锻炼需要与你的身体联系起来，看看它的感觉如何，以及它在某一天需要什么样的身体活动。

“在积极力量运动，我们倾向于完全避免使用‘锻炼’这个词，”他说洛尔·麦克斯帕登-沃克，CPT她是“积极力量运动”(Positive Force Movement)的联合创始人，该组织为历史上面临系统性边缘化的人提供教育和赋权相关服务。相反，我们谈论运动McSpadden-Walker说。

一个直观的动作练习，他们解释说:

• 把所有有意的运动看作是对我们感官好奇的邀请
• 鼓励我们探索物质世界
• 包括从根本上存在于我们的身体中，并对他们的需要敞开心扉

为了理解直觉运动，McSpadden-Walker说，“首先思考人类学习如何运动的方式”是很有价值的。

“当我们还是婴儿、幼儿和小孩的时候，我们没有咨询过健身杂志、教练或理疗师来教我们如何运动。相反，我们被满足自身需求、探索周围世界、体验不同感官刺激的冲动所驱使。”“通过这种方式，不同体型的婴儿和儿童，以及有不同残疾、感官需求和杠杆点的人，都能学会如何以适合他们独特而宝贵的身体的方式移动。”

但是，这种与生俱来的相信我们身体需要的能力，往往与我们在成长过程中所接受的关于拥有身体的“正确和错误方式”的社会信息相比，变得次要了。

麦克斯帕登-沃克说:“这些信息与特权体系和身体不平等交织在一起，在当今的美国，包括这样一种假设，即每个人的身体都应该尽可能地与年轻、苗条、白人、顺性别、无残疾、不受任何疾病或慢性疼痛状况影响的人接近。”

直觉运动对抗了这种有限的信息，旨在重新获得和体验我们在儿童时期的运动中发现的同样水平的玩耍、智慧和信任。

但需要明确的是，这并不意味着运动总是百分百快乐和舒适的，McSpadden-Walker说。

他们说:“例如，当我还在从事竞技举重时，我经常探索自己力量能力的边缘，这并不总是让我感到舒服，或者当我探索一些让我更加意识到性别焦虑的感觉的动作时，它从来都不快乐。”“然而，当我带着好奇心而不是教条主义去接触这些运动体验时，它们都能教会我关于我的身体、它的需求和它对不同刺激的直接体验。”

调整身体需求有很多好处。这里有一些。

虽然遵循常规的锻炼可以帮助你保持朝着你的目标前进健康和健身目标在美国，有计划的锻炼并不总是完全适合我们的生活。

根据McSpadden-Walker的说法，一种规范性的运动方法通常会要求我们在一天的运动中需要更多的时间、精力或精神和情感存在，而不是我们所能提供的。

他们说:“相比之下，直观的运动方式为我们创造了空间，让我们每天调整运动课程，以满足我们的需求、限制和能力。”“在某些日子里，这可能会让我们缩减我们希望做的事情，以保持安全或为其他重要活动节省一些精力。”

这意味着如果你不能参加橙色理论的锻炼，或者你的计划跆拳道课是不是对你目前的精力水平要求太高了，你能灵活地适应和拉出来吗瑜伽垫在家做些温柔的事伸展运动相反，Perlus说。

然而，在其他日子里，你的身体可能会邀请你进一步推动自己陶醉在快乐的成就感中，McSpadden-Walker说。

我要说的是:这一切都取决于当天的情况，取决于你的身体向你传达的信息，以及你最后要做什么——是悠闲地散步还是参加一次心脏锻炼这种训练上课——完全没问题。

Perlus说:“通过直觉锻炼，你会更能接受你的身体在某一天的能力，并意识到它可以从一天转变到另一天。”

锻炼的唯一焦点往往是燃烧卡路里(也就是减肥)。这就是为什么我们这么多人痴迷地戴着健身乐队，仔细记录每一卡路里。

虽然健康减肥对某些人来说是一个合理的目标，只是为了减码裤子可能会有问题。Perlus说，过分沉迷于数字，用这些指标来判断自己的成功(或失败)(比如，当你燃烧了足够多的卡路里，或者体重秤上的数字下降了，你就是赢家，但如果你没有达到目标，你就是输家)对你的心理健康有害。

这种对燃烧卡路里和减肥的强调也说明了一个更阴险的潜在问题。“对运动的规定性方法支持身体压迫的信仰和系统，包括有意的减肥——这总是固有的fatphobicMcSpadden-Walker说。

Perlus说，另一种方法是，直觉式运动将注意力从你锻炼的努力程度(以及你燃烧了多少卡路里)转移到对你的身体和精神都有积极作用的运动上。这样，锻炼就成了一种有价值的自我保健方式(而不仅仅是达到减肥目的的一种手段)。

当你做一项你讨厌的运动时，它感觉像是一件苦差事，或者更糟，是一种惩罚。那么，我们为什么要强迫自己做我们害怕的动作呢?

“我们中的许多人都感到有压力去从事某种类型的运动，只是因为这是一种潮流，”Perlus说。例如，如果你看到你最喜欢的健身网红在运动吐纳在Instagram上，你可能会效仿——即使你讨厌立卧撑——来达到你想要的体型。

但这种运动是由不健康的动机驱动的。

“人们强迫自己坚持他们不喜欢的锻炼计划和训练方案，这有损于平衡的生活，不适合他们的身体需求，或最终导致运动成瘾和疾病与运动的无序关系和/或食物”，而不是出于好奇和直觉，McSpadden-Walker说。

而一种指令性的运动方式意味着你必须做一些你不喜欢的事情(或者对你身体整体需求有害的事情)，“一种直观的运动方法可以让你对无数形式的运动和感官体验进行广泛的探索，”他们说。

换句话说，直觉锻炼鼓励你尝试多种锻炼方式，直到你找到一个或多个你真正喜欢的锻炼方式，珀勒斯说。

另外，当你享受锻炼时，你更有可能坚持下去。Perlus说:“如果你从体育活动中获得快乐，这将导致一致性。”对你的思想、身体和灵魂都有好处。

麦克斯帕登-沃克说:“对运动的规范性方法往往与完美主义的自我挫败原则交织在一起。不幸的是，完美主义的心态会导致不切实际的结果孤注一掷的方法锻炼:人们认为他们必须“全身心投入，每时每刻”。

问题是，当生活中不可避免的挫折发生时——疾病，受伤比如父母的要求，工作职责的变化等等——而且你无法达到自己的期望，那些对运动持全有或全无态度的人经常会觉得自己像认输一样，因为他们做得“不够”，Perlus说。

相比之下，直觉练习采取的是一种乐观的方法。Perlus说，它可以让你摆脱这种局限的思维，专注于在你的生活方式、预算、时间和健身水平的限制下可以做什么。

麦克斯帕登-沃克是这样说的:“直观的运动方式本质上为生活中许多不断变化的方面创造了空间，允许更强的适应性和更大的可能性，使运动练习在一生中持续下去。”

我们经常为自己完成艰苦训练的能力感到自豪，但知道什么时候该慢下来恢复同样重要。

尽管如此，对一些人来说，休息会带来很多负面情绪。例如，你可能会因为太懒或太软弱而惩罚自己。

直觉练习天生鼓励休息日(这对于增加肌肉和防止受伤是必不可少的)而不必感到任何内疚。可以这样想:如果你相信你身体的直觉，它会告诉你我累了,你在给你的身体保持强壮所需要的东西。

与自己保持联系也有助于培养自我同情。Perlus说，研究表明，自我善待与增加健康行为(如锻炼)和动力有关，包括2017年9月的一项研究健康心理开放．所以，当你对疲惫的身体表现出同情，给它渴望的恢复，实际上能让你保持更稳定的健身计划，她说。

我们经常求助于专家，比如私人教练或健身教练健身计划告诉我们应该如何运动身体。麦克斯帕登-沃克说，但这否认了一个重要的“事实，这个事实很少被所谓的健康和健康专业人士所坚持:你是唯一活着的专家，知道你是什么样的人。”

他们说:“没有哪个教练、医生、理疗师、脊椎指压按摩师、能量治疗师、草药师或瑜伽老师比你更了解你的感官体验和认知见解。”

他们解释说，通过直觉运动，你可以以一种彻底治愈的方式收回你的力量和智慧，以及你的身体自主权和同意(或拒绝同意)不同身体刺激的权利。

需要明确的是:这并不意味着你不应该在你的健身或运动之旅中寻求信息、指导或帮助。McSpadden-Walker说，相反，你应该认识到，合格专家的知识只有在实际有用时才有价值。“如果它给你带来了痛苦，降低了你的整体幸福感，完全不愉快，或者出于任何其他原因，不符合你的需求，那也没关系。你是做自己的专家，你可以相信自己，”他们说。