6种与运动不健康关系的迹象

该做突击测验了。两个人在跑步:跑步者A跑了20英里，因为她真的很享受;跑步让她头脑清醒，感觉自己很强壮。跑步者B跑了5英里，但因为她刚吃了一块饼干，并为此感到内疚。她在惩罚自己，也想这么做燃烧掉卡路里．

谁更有可能与运动产生不健康的关系?

如果你回答“跑步者B”，你是正确的:要确定你是否运动过度或运动过度，你需要看运动之外的东西数量。这一切都是关于了解你的动机，心态和身体。

“数量是相对的，这在一个运动员的例子中很明显，他的运动可能需要大量的训练和练习，但他也知道如何在意识到负面后果时减少，”他说Ralph Carson，博士，注册营养师她是丹佛饮食康复中心的高级临床和研究顾问。

这些负面后果包括倦怠，过度伤害,下面是与运动不健康关系的迹象。如果你表现出这些危险信号，请咨询治疗师或饮食失调专家。

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不锻炼——哪怕只有一次——会让你感到内疚或焦虑。

“错过一次锻炼几乎是灾难性的，”婚姻和家庭治疗师、青少年项目经理萨拉·阿彻(Sarah Archer)说加州大学圣地亚哥饮食失调治疗和研究中心．“你担心自己会立即增重、失去肌肉或脱离常规。”

是的，承诺锻炼很重要，但对心理健康和人际关系的承诺也很重要。

交叉训练受伤是一回事;另一种情况是，明知对自己有害，仍坚持到底。

“即使是精英运动员也需要理解恢复和补充能量的重要性，”阿彻说。“你不应该忍受疼痛、流血或可能的应力性骨折。”

此外，根据2020年3月《美国医学杂志》上的一项研究，不健康的锻炼方式可能会让你更容易受伤国际环境研究和公共卫生杂志．研究人员调查了近250名休闲跑步者，发现那些“极度激情”的跑步者比那些“和谐激情”的跑步者报告了更多与跑步有关的伤害。

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你在冰雪中奔跑吗?在雷雨中游泳?当你觉得胃不舒服的时候就去举重?

你的健康不应该比你的安全和健康更重要。卡森说:“对于许多强迫锻炼者来说，他们的日常生活中没有任何事情——受伤、疾病、恶劣的天气或不安全的环境。”

卡森说，这是一个重大的危险信号。

他说:“平衡的生活方式意味着腾出时间训练，但也要允许你的时间表有一定的灵活性。”

最终，健身应该是最重要的许多生活中有趣的事情，包括和朋友的生日聚会，家庭活动和办公室欢乐时光。“应该有其他事情能给你带来快乐，”阿切尔说。

听着，我们都知道运动可以燃烧卡路里造成卡路里赤字是有效减肥计划的重要组成部分。但如果你总是想在跑步机上消耗掉你的食物，那就有问题了。

“排毒可以采取利尿剂和泻药的形式，但也可以锻炼，”卡森说。“这通常被称为非排便型贪食症，”也就是一种饮食失调。如果这听起来很熟悉，就去找心理医生谈谈。

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卡森说，如果我今天不运动，我会变胖的，我跑不了10英里就一文不值了或如果我每天不锻炼三个小时，我的伴侣就不会觉得我有吸引力都是与运动不健康关系的迹象。

这与之前提到的那些灾难性的内疚感和焦虑感有关，但值得重复的是:你的锻炼与你的自我价值、吸引力甚至体重无关，为生活中的其他事情腾出空间总是一件好事——对你俩的幸福都有好处而且健康。